大家好，今天來為大家解答如何有效瘦大腿？專業(yè)健身教練推薦：內(nèi)外側(cè)瘦腿運動，輕松收窄胯部這個問題的一些問題點，包括也一樣很多人還不知道，因此呢，今天就來為大家分析分析，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！如果解決了您的問題，還望您關(guān)注下本站哦，謝謝~

大腿肉難減原因：運動部位不一致

由于大腿脂肪分布不均，運動部位不一致，常常會出現(xiàn)大腿不同部位脂肪和肌肉分布不均勻的情況。一般運動時大腿前側(cè)的肌肉會被拉伸，而大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉會被拉伸。如果不經(jīng)常運動，很容易堆積脂肪。大腿外側(cè)會受到假臀寬的影響，所以大腿脂肪很難減掉。

對于瘦大腿，教練建議先以增加肌肉量的訓(xùn)練為主，有助于改善和預(yù)防不正確的姿勢，同時也能改善血液和淋巴循環(huán)不良的問題。因為如果肌肉發(fā)達(dá)了，大腿前面突出了，就需要拉伸。以獲得改進。

瘦大腿肉運動1：俯臥抬腿

臉朝下，手、腳跟、腳伸直，用腹部將手臂和腿向上抬起。這個動作對于大腿前側(cè)和后側(cè)非常有效。做時保持手臂和腿伸直。停留5-10秒左右為一組，一次可以做2-3組。

瘦大腿肉運動2：蚌式開腿

側(cè)躺在地上，膝蓋微彎，腳底保持不動，膝蓋最大限度打開。這個動作對大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)都有運動效果，甚至對假胯寬也有效果。如果想增強效果，可以在膝蓋上綁一根彈力帶，做15次為一組，一次可以做2-3組。

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瘦大腿肉運動3：側(cè)躺抬腿

側(cè)躺在地上后，將大腿向前彎曲到另一條腿的膝蓋前面，然后將小腿向上抬起。這個動作對于大腿外側(cè)非常有效。一組15次，一次可以做2-3組。

瘦大腿肉運動4：弓箭步伸展

首先保持站立姿勢，向一側(cè)邁出一步，然后彎曲膝蓋。伸直另一條腿并向下壓。這個動作可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。一組維持5-10秒左右?？梢宰?-3組。

瘦大腿肉運動5：（負(fù)重）蛙式深蹲

這個動作以一般深蹲為基礎(chǔ)。但深蹲時，應(yīng)將膝蓋向外打開，呈青蛙蹲狀。如果想增強效果，也可以雙手各持1-2公斤左右的啞鈴進行。負(fù)重深蹲對大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)有效。 10次為一組，一次可做2-3組。

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