首頁資訊每天睡前靠墻抬腿，不出一月，“大象腿”沒了，還收獲了意外之喜

每天睡前靠墻抬腿，不出一月，“大象腿”沒了，還收獲了意外之喜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月21日 22:05

現(xiàn)在健身流行的是輕健身，利用零散的時間，做些簡單的運動，就能達到不錯的保持體形以及保持身體健康的效果。今天給大家推薦一個很簡單的輕健身運動，靠墻抬腿，利用睡前的十分鐘，直接在床上就能做，堅持下來，有很不錯的瘦腿的效果，還有不少的意外之喜，建議女性常做。

睡前靠墻抬腿能瘦掉大象腿嗎？

對于女性來說，減肥是一生的事業(yè)，在減肥過程中，有多的困難，其中很多的女性消除大象腿，就是很困難的。跑步減肥，自己不注意，可能會跑成肌肉腿，所以大多數(shù)女性對于瘦腿還是很煩惱的。其實，在睡前靠墻抬腿十分鐘，就能幫助很好的消除小腿的水腫，再堅持十分鐘到二十分鐘，就能很好的燃燒腿部的脂肪，基本上堅持一個月，你的小腿就能瘦下來。

并且靠墻抬腿不僅有很好燃脂的效果，還有很不錯的拉伸的效果。抬腿的時候，要求是腿部很筆直地靠在墻上，一直保持緊繃，這樣相當于在拉伸筋骨。因此在瘦腿的同時，還能幫助塑造腿部曲線，這樣瘦下來之后，也不用進行塑形了，一舉兩得。

靠墻抬腿除了瘦腿，還有不少的意外之喜！

消除腿部浮腫：現(xiàn)在很多人都是上班族，都有久坐的習慣，影響到下半身的血液循環(huán)，在下班之后，就會出現(xiàn)小腿浮腫，酸脹等現(xiàn)象。睡前靠墻抬腿幾分鐘，就能很好的緩解酸脹和浮腫的現(xiàn)象，還促進血液循環(huán)，對身體健康是有好處的。新鮮的血液輸送到下肢，在早上起床的時候，會感覺很舒服，得到了很好的放松，走路也輕松了不少?；旧蠄猿忠粋€月，你的小腿就能瘦下來，并且，還能很好地讓腿部肌肉放松，緩解疲勞。

緩解腰痛：坐的時間太長了，很多人還會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，靠墻抬腿也能幫助緩解。一般來說出現(xiàn)骨盆前傾的人，更容易在久坐久站之后，出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，還總感覺腰不舒服，越不舒服就會越前傾，陷入一個死循環(huán)。靠墻抬腿就能很好的緩解，每天睡前做十分鐘，就能很好的緩解腰痛的現(xiàn)象，還能幫助改善前傾的現(xiàn)象，這真的是個意外之喜。

矯正小腿外翻：生活中，有些人會出現(xiàn)小腿外翻的現(xiàn)象，同時還伴隨膝蓋內(nèi)扣的現(xiàn)象，如果走路多了，或者是站的時間比較長，出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，說明你小腿外翻。這其實也是我們常說的X型腿，看著小腿就像是蘿卜一樣粗，腿不粗，都會顯得很粗。在做靠墻抬腿的動作的時候，就能很好的矯正這樣的腿型，讓你重拾自信。