心肺功能，也稱心肺耐力、心肺適能。美國心臟協(xié)會就曾提出，心肺適能是一種“生命體征”，就是判斷生與死、健康與疾病、病情輕重緩急的最基本、最重要的指標(biāo)。

心肺功能影響生命的長度和質(zhì)量！2022年，美國心臟病學(xué)會雜志發(fā)表了一項(xiàng)對超過75萬人的分析發(fā)現(xiàn)，心肺適能不佳，比任何傳統(tǒng)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素都危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，心肺適能好的男士和女士，比心肺適能最差者分別多活6.0年和6.7年。人在30歲后，心肺適能每年下降1%。但是，如果保持較高的活動水平，與年齡相關(guān)的下降幅度將減少一半。①

健康時報(bào) 圖所以，想長壽，一定要保護(hù)好心肺功能。1. 心肺功能差，難以長壽相對而言，心肺功能差的人難以長壽。2018年《美國心臟病學(xué)會雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示，提高心肺功能有助于長壽。研究人員選取了5000多名中年男性進(jìn)行長達(dá)46年的跟蹤分析，發(fā)現(xiàn)中年人心肺適能檢測結(jié)果良好，預(yù)示其未來50年內(nèi)健康狀況更好，壽命更長。②2. 心肺功能差，難抵疾病心肺功能在對抗新冠等傳染疾病中很重要。2020年6月，國家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授在 “浙商大講堂：浙里有愛，健康同行”論壇上表示，“面對病毒，靠什么活下來？就是靠心肺功能。好的心肺功能，需要定期運(yùn)動來保持，所以我們一定要多運(yùn)動。只有適度運(yùn)動，才能讓我們保持很好的應(yīng)激狀態(tài)。最好一周能保持兩次運(yùn)動?！雹?. 心肺功能差，更易衰老北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時報(bào)刊文介紹，衰老是有規(guī)律可循的，適當(dāng)動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。④

健康時報(bào) 圖4. 心肺功能差，更易心衰一個心肺功能良好的人，往往能承受更大的負(fù)荷。北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時報(bào)刊文介紹，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。如果不鍛煉，心臟也就像汽車發(fā)動機(jī)一樣無法正常運(yùn)行，衰老極快。運(yùn)動是最好的維護(hù)心臟功能的處方。④5. 心肺功能差，加重心律失常在醫(yī)院門診中經(jīng)?？梢钥吹揭恍┠[瘤患者因心肺功能差或患有各種心肺疾病，而被醫(yī)生告知無法做手術(shù)。天津醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院心肺功能檢查室主任陳情2016年在健康時報(bào)刊文介紹，心肺功能差的人手術(shù)更容易加重心律失常，使疾病升級至嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至誘發(fā)室速，心力衰竭，危及生命，若出現(xiàn)術(shù)中意外，那樣的結(jié)局就不可想象了。⑤6. 心肺功能差，更易腦萎縮2022年2月，挪威科技大學(xué)官方網(wǎng)站發(fā)布了由該學(xué)校主持開展、1500余名老年人參與的大規(guī)模研究。該總共跟蹤了1500多名六七十歲的老年人，根據(jù)5年后的各項(xiàng)指標(biāo)分析得出：心肺功能越強(qiáng)的老年人，大腦皮層在這5年時間里的萎縮率越低。體能更好的參與者反應(yīng)速度更快，隨著體能增強(qiáng)，老人的短期記憶有所改善。⑥

一個動作快速自測心肺功能！北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2022年8月在接受央視財(cái)經(jīng)采訪時介紹，一個快速自測心肺功能的動作——仰臥空中自行車。⑦視頻來自：央視財(cái)經(jīng)仰臥空中自行車做法：雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉(zhuǎn)動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側(cè)膝蓋；下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定；用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖表示，仰臥空中自行車，這個動作要求控制的力量特別多，考驗(yàn)人的胸壓、腹壓和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它們的功能。如果1分鐘內(nèi)沒有做到60次（左右腿各蹬一下，算1次），則表示心肺功能比較差。⑦

改善心肺功能多做這幾個運(yùn)動！想要更加有效地改善心肺功能，可以多做做這幾個運(yùn)動！1. 爬樓鍛煉上海第十人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師陳維2015年在健康時報(bào)刊文介紹，凡是有節(jié)奏、全身性、時間較長的有氧代謝運(yùn)動，都有助于心臟功能的提升。推薦爬樓梯，每次15分鐘以上，每周三次以上。上下樓梯能夠增加人體肌肉的活力，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。⑧2. 下蹲運(yùn)動上海第十人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師陳維2015年在健康時報(bào)刊文介紹，推薦下蹲運(yùn)動，下蹲時鍛煉大腿肌肉，也會對心臟有刺激作用，對提高心臟功能有明顯作用。每天鍛煉2～3次，每次下蹲36次。下蹲幅度因人而異。身體較好者可以全蹲，停1~2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐漸加大下蹲幅度。⑧3. 跳繩運(yùn)動廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師譚寧2015年在羊城晚報(bào)刊文介紹，改善心肺功能可以試試跳繩運(yùn)動，對改善心肺功能非常有幫助。跳繩可以增強(qiáng)心肺功能，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。⑨

來源：健康時報(bào)

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