核心提示：上班族的早晨似乎來的比別人更早，上班族的腳步也比別人更加的匆忙，早餐在哪吃？怎么吃？吃多少？或許上斑族很少會有時(shí)間去考慮這個(gè)問題，我們來給他們的早餐分類保健。＜br＞

　　上班族的早晨似乎來的比別人更早，上班族的腳步也比別人更加的匆忙，早餐在哪吃?怎么吃?吃多少?或許上斑族很少會有時(shí)間去考慮這個(gè)問題，我們來給他們的早餐分類保健。

　　運(yùn)動(dòng)型早餐

　　運(yùn)動(dòng)型早餐顧名思義，就是運(yùn)動(dòng)著吃早餐，早餐路邊買，邊走邊吃，手動(dòng)，腳動(dòng)，嘴動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)……這種方式似乎很受上班族的歡迎，尤其是住處離單位較遠(yuǎn)的，邊走邊吃，邊吃邊走，省下的時(shí)間就可以用在路上了。小區(qū)門口、公交車站、地鐵口，附近的早餐點(diǎn)是他們的第一選擇。

　　站立式早餐

　　站立式早餐顧名思義，就是站著吃，路邊購買早餐，就勢站在攤邊或者蹲在街邊開吃，不管路邊穿梭不息的人群，車水馬龍的汽車，一幅完全不管不顧的樣子。

　　外帶型早餐

　　有一些上班族們會直接買了早點(diǎn)，放進(jìn)包里，帶到單位再吃。

　　甭管是運(yùn)動(dòng)型早餐還是站立型早餐或者是外帶性早餐，之所以這么匆忙，其實(shí)原因都是同一個(gè)——沒時(shí)間。

　　不可或缺的“四個(gè)一”

　　工作忙，沒時(shí)間，對付對付，這樣對待早餐的態(tài)度，對人體的消化功能可是一個(gè)重大的考驗(yàn)。

　　怎樣才能吃上一頓營養(yǎng)早餐呢?我們來到了空軍航空醫(yī)學(xué)研究所醫(yī)學(xué)營養(yǎng)中心主任楊昌林家里，看看他家的早餐都是什么。

　　由于上班早，通常大家做早餐的時(shí)間也不會太充裕，所以他們家的主打早點(diǎn)有牛奶、雞蛋、全麥面包。

　　中國人平均攝入的鈣只有中國營養(yǎng)協(xié)會推薦的800毫克的一半，也就是400毫克，主要原因就是缺奶和奶制品，所以我們強(qiáng)調(diào)每天最好每個(gè)人要喝一瓶奶。每天吃一個(gè)雞蛋，雞蛋是最完全的蛋白，最適合人的身體需要，再有就是主食一類的，粗糧、全麥的餅干都是可以的。

　　自制蔬果泥

　　此外，楊主任家的早餐還要有一份蔬果泥。楊主任建議，這種果蔬泥一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝，如果放置時(shí)間太長了，口感就會大大受到影響。

　　要讓自己的早餐變得營養(yǎng)健康，其實(shí)并不難，也不需要花大多的時(shí)間，只要掌握四個(gè)一就行。

　　一杯奶：酸奶或者牛奶都行。

　　一個(gè)蛋：白煮蛋、茶雞蛋、煎雞蛋都可以。

　　一個(gè)主食：花卷、饅頭，包子等等都不錯(cuò)。

　　一碗果蔬泥：時(shí)令的蔬菜水果想吃什么榨什么。

　　掌握好這個(gè)總的原則，每天的早餐您盡可以換著花樣吃，照樣吃出健康和營養(yǎng)!而且，最主要的是，這樣的早餐并不占用上班族太多的時(shí)間，只要十分鐘的時(shí)間，就可以享用到一頓營養(yǎng)又美味的早餐了。

　　步行上班 拒絕電梯

　　楊主任的家離單位不遠(yuǎn)，走路上班就行，一年四季，風(fēng)雨無阻，每天早上他都穿著運(yùn)動(dòng)鞋走到單位。楊主任告訴軼男，其實(shí)，我們身邊有許多鍛煉身體的機(jī)會，只要抓住，持之以恒，就會對健康有好處。

　　對于上班族，楊主任還有一個(gè)建議——不是很遠(yuǎn)的話，最好步行上班，如果路程較遠(yuǎn)，可以騎自行車或者是坐公共汽車提前幾站下來步行。

　　到了單位——空軍航空醫(yī)學(xué)研究所，楊主任不坐電梯，而是爬了15層樓梯，來到辦公室，雖然爬了15層樓，50歲的楊主任卻是面不改色氣不喘。

　　辦公室里也有很多健康細(xì)節(jié)要注意：

　　首先，要多喝水，要喝6-7杯，差不多一暖壺的水。

　　其次，上班族在電腦前一坐就是7、8個(gè)小時(shí)，長期的低頭工作讓很多人頸椎都不舒服，楊主任建議把電腦墊高一些，基本和視線屬于平視的高度，墊高了電腦，便于調(diào)整頸椎。

　　第三，盡量抽時(shí)間鍛煉，在楊主任的辦公室，我們發(fā)現(xiàn)了啞鈴，上班間歇可以鍛煉身體。

　　對于長時(shí)間待在辦公室的上班族來說，房間的空氣質(zhì)量很重要，要注重開窗通風(fēng)，最好擺放一些綠色植物，可以凈化空氣，對眼睛也有好處。

　　還建議，在電腦前工作半個(gè)小時(shí)到40分鐘后，要主動(dòng)放松一下自己的頸椎和腰椎。

（實(shí)習(xí)編輯：葉潔斯）

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