大家應該也經(jīng)常聽到這些話，“無深蹲，不翹臀”“健身不練腿，遲早會后悔”這些話表示練腿的重要性和作用。確實，練腿很重要。

今天我們要來說說練腿的重要性了。很多健身小白不太喜歡練腿，為什么？因為練腿真的很累，每次練完第二天走路都是一瘸一拐的那種，上下樓梯都得扶著欄桿。

看足球明星C羅（克里斯蒂亞諾·羅納爾多）腿部肌肉超級發(fā)達的，真的很酷。腿部練好的人，其他肌肉群應該練的也不差，深蹲硬拉是最受歡迎的動作，也是健身的黃金動作，健身必練的。

練腿有哪些好處？

練腿可以增強下肢力量，腿部力量是全身肌肉群力量最大的，練好腿可以讓你的底盤更穩(wěn)促進全身肌肉群的增長，不管是增肌還是減脂都是喲很大的幫助提高核心力量，讓核心更加穩(wěn)定，控制能力更強提升男生的戰(zhàn)斗力，精力更充沛，做事更有效率今天，我會教大家如何練腿，包含訓練前的熱身，泡沫軸熱身腿部肌肉，激活腿部肌肉，訓練動作的講解，以及訓練后的拉伸放松方法。給大家?guī)硪粋€完整的練腿計劃。

訓練前還是需要先熱身全身，通過慢跑的方式，然后再進行腿部的激活。

利用泡沫軸激活腿部肌肉，如下圖

大腿前側(cè)前后滾動，手臂撐住，腰部保持收緊，滾大腿前側(cè)的肌肉，前后20次，做2組。

大腿后側(cè)的滾動，大腿后側(cè)搭在泡沫軸上，雙手放

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