乳腺癌與體重

發(fā)表人：吳心力發(fā)表時間： 2015-03-29 21:45:18

在全球范圍內(nèi)，肥胖的發(fā)生率正在增加，并且很可能成為繼吸煙之后對人類健康危害最大的日常危險因素，尤其對女性腫瘤如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌來講，更是如此。 科學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)肥胖與脂肪和其它組織中低度慢性皮下炎癥之間的聯(lián)系，后者可開啟用于編碼芳香化酶的基因CYP19，而芳香化酶是絕經(jīng)后女性產(chǎn)生雌激素的一個關鍵酶。如果真的是所描述的這種情況，我們可以預計，胖者比瘦者組織中的雌激素水平更高。這就解釋了為什么成年后肥胖會引起絕經(jīng)后女性乳癌風險的增大。 英國倫敦大學帝國理工學院Chan DS教授進行了一項探究身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)與乳腺癌患者死亡率之間的關系文獻研究，結果顯示，女性乳腺癌患者的不良預后和低生存率均與肥胖密切相關。乳腺癌患者的BMI越大，死亡風險越高。另外一項在美國完成的旨在評估低脂飲食對早期乳腺癌患者復發(fā)生存的影響的女性營養(yǎng)干預研究（Women’s Intervention Nutrition Study，WINS），也顯示低脂干預組比對照組降低了24%的復發(fā)風險，尤其對ER、PR均陰性的患者比低脂組較對照組平均生存明顯延長（13.6 vs 11.7年，和14 vs 11.7年）。 所以說肥胖不僅可能與乳腺癌的發(fā)生有關，與預后也存在一定的相關性?？茖W控制體重是許多女性朋友永遠關注的話題，關于減肥， 外行減體重，內(nèi)行減體脂。 外行餓自己，內(nèi)行講營養(yǎng)。外行看斤兩，內(nèi)行看體型。如何遠離肥胖，讓自己健康、苗條漂亮呢？ 有人認為減肥就是要少吃飯，餓餓自己就瘦了，這是不正確的。因為減肥的關鍵不在于和脂肪徹底斷絕關系，而是營養(yǎng)健康、低熱量的飲食！人體每天應該有20-35%的熱量來自脂肪，在脂肪大軍里，也有好壞的分別?！昂弥尽蹦軌驇椭覀冊诓辉鲋氐幕A上，補充身體必須的營養(yǎng)，包括多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，而堅果、魚油、花生油、橄欖油、種子等都是富含不飽和脂肪酸的食物。這些“好脂肪”可以升高像“高密度脂蛋白膽固醇－HDL”這樣的好脂肪, 而低密度脂蛋白膽固醇LDL屬于“壞脂肪”，“壞脂肪”往往是疾病的誘發(fā)因素，肉蛋奶、海鮮、棕櫚油、椰子油等都富含上述脂肪的食品。當然雖然這些食物中含有所謂的“壞脂肪”，我們也并非要拒之千里之外，因為這些食物中不但含有我們需要的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，且能滿足我們作為“俗人”小小的口腹之欲，對于它們的攝入我們要做到“適度”，比如對于膽固醇水平正常的人，目前的建議是每日膽固醇攝入量不超過300mg，1個雞蛋中含有200 mg膽固醇，選擇低脂或脫脂牛奶，可以減少飽和脂肪攝入。建議總熱量中，由飽和脂肪所提供的不超過10%，膳食調(diào)養(yǎng)要講究均衡，不可偏食挑食，更不可一味進補，而應該各種健康食品都適量攝入。 在合理膳食的基礎上，還要結合適當體育鍛煉，游泳、快走、慢跑、瑜伽等有氧運動，都是不錯的選擇，每日堅持運動，不用辦什么金牌健身卡，不必拿年齡大作為不運動的借口，上下樓梯也能讓你的身體來個大呼吸。對于術后的患者，不宜進行過于劇烈的活動，體育活動要量力而行，但是久久臥床、不出門，對于康復也是沒有好處的。 時常有患者問我，吳大夫，我每天跑1個多小時，覺得很累了，可就是體重掉不下來，怎么辦？我最近讀了一篇文章關于這個問題的文章，我覺得有些道理，我選了一些內(nèi)容，希望對大家能夠有所幫助。 人類的身體，像一個很神奇的機器，如果總是反復做相同的事情，這個機器就找到了一些“竅門”，只需付出很少的熱量就完成任務，這時候換一種運動，比如力量訓練可能會力幫助你燃燒更多的熱量，因為在完成負重訓練后，肌肉的恢復需要熱量，這會對減脂起到不小的作用。另外舞蹈、游泳、騎車、登山等有氧訓練，不僅會幫助你更有效等消耗熱量，也會讓你的鍛煉變得不再單調(diào)。 跑的太多也是“罪魁禍首”。運動是幫助你維持健康的最佳方式，但過量但運動會為您但身體帶來太多但壓力，這時皮質(zhì)醇激素釋放增多，會讓你的身體維持胰島素的水平相應提高，從而強迫你的身體儲存脂肪而影響減脂效果。如馬拉松是一項很考驗耐力但一項挑戰(zhàn)性運動，如果你每天跑上一個多小時，危害將會發(fā)生，過多訓練，等同于過度壓力。 世界衛(wèi)生組織建議18-64歲的成年人每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動（包括：快走、慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山，或其他能夠顯著加速心律的運動，要持續(xù)10分鐘以上）；或一周至少75分鐘的高強度活動（包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等，要持續(xù)5分鐘以上，建議活動前進行5-10分鐘的熱身運動）；或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動。就各種活動而言，為有利于心肺健康，每次應至少持續(xù)活動10分鐘。對于65歲以上的老年人來講，當健康條件不能達到建議的身體活動量時，他們應在自己能力和條件允許的范圍內(nèi)盡量積極參與身體活動。這些建議也適用于乳腺癌術后的患者們。

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