首頁資訊早餐決定了一天的血糖！健康的生活方式，控糖更有效！

早餐決定了一天的血糖！健康的生活方式，控糖更有效！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月22日 20:03

為什么是早餐？

因?yàn)橛袝r(shí)糖友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己早上空腹血糖很高！

其實(shí)糖尿病患者早上空腹血糖高的主要原因有2點(diǎn)：

一、夜間的血糖控制良好，也沒有低血糖發(fā)生，只是清晨一段時(shí)間內(nèi)血糖很高，稱為“黎明現(xiàn)象”;

二、夜間出現(xiàn)低血糖后，反跳性地引起清晨血糖升高，稱為“蘇木杰氏反應(yīng)”。

除此之外睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致早上空腹血糖升高的情況發(fā)生，因?yàn)榘疽贡緛砭蜁?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌異常，所以血糖也會(huì)因此而出現(xiàn)上升趨勢。另外還有糖友也會(huì)因?yàn)楦忻?、發(fā)熱或者身體疲勞而出現(xiàn)血糖上升。

強(qiáng)調(diào)：為什么是早餐？

因?yàn)榻】档脑绮蛯?duì)控制血糖有3點(diǎn)極大的幫助性

1、減輕胰島素抵抗的概率

人的身體若不能有效利用葡萄糖，就會(huì)有胰島素抵抗的表現(xiàn)產(chǎn)生，這就是引發(fā)心血管疾病和糖尿病的主要因素。

2015年的《健康指南：醫(yī)療保健服務(wù)》提到：研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律吃早餐可以降低胰島素抵抗，減輕超重及腹型肥胖;而不吃早餐更易發(fā)生胰島素抵抗，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn).與每日規(guī)律吃早餐的人群相比，不吃早餐男性糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)升高16%,女性升高9%。

2、吃早餐可以預(yù)防低血糖

一般的家庭晚上7-9點(diǎn)吃晚餐，早上6-8點(diǎn)吃早餐，那么早餐距離前一天晚餐的時(shí)間間隔大概有10個(gè)小時(shí)以上，這時(shí)候體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗得差不多了，這時(shí)候如果沒有按時(shí)吃早餐，那就很容易引發(fā)低血糖。正常人可以忍一忍一兩次沒關(guān)系，但是糖尿病患者如果低血糖了，那就很危險(xiǎn)。

3、吃早餐反而可以預(yù)防攝入過多的熱量

也就是說吃早餐甚至是幫助減肥的，所以對(duì)減肥的人和糖尿病患者來說，吃早餐都是非常重要的一件事情。

人體機(jī)能決定，不吃早餐的人臨近中午時(shí)會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)烈的饑餓感，從而導(dǎo)致中午攝入的能量過多，人體會(huì)因?yàn)轲囈徊汀栆徊投霈F(xiàn)血糖忽高忽低的現(xiàn)象，也會(huì)因?yàn)闊崃窟^多攝入，不利于人體健康與體重的控制。根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，早餐攝入的熱量最好占總熱量的30%。