小暑已至，盛夏悄然開(kāi)啟。氣溫節(jié)節(jié)攀升，濕度也隨之增加，悶熱的桑拿天讓不少人感到困擾：短袖怕曬，長(zhǎng)袖又悶，腰間的“游泳圈”愈發(fā)明顯，身體還常常感到疲憊乏力。想要通過(guò)冷飲驅(qū)散暑氣，卻又擔(dān)心痰濕堆積，導(dǎo)致身材臃腫。這種情況下，如何在科學(xué)養(yǎng)生的基礎(chǔ)上，借助夏天的氣候來(lái)調(diào)理體質(zhì)，達(dá)到瘦身降脂的目的，已成為一個(gè)熱門話題。
小暑節(jié)氣不僅意味著炎熱的天氣，也帶來(lái)了身體的調(diào)理挑戰(zhàn)。隨著氣溫升高，人體陽(yáng)氣向外散發(fā)，出汗量增加，容易消耗氣血。暑氣與心相應(yīng)，心火旺盛，導(dǎo)致人心煩氣躁、失眠多夢(mèng)。而且，暑熱夾濕，濕邪阻滯脾胃，影響食欲、引起腹脹，甚至加重身材的負(fù)擔(dān)。古書(shū)《靈樞》有云：“暑則皮膚緩而腠理開(kāi)”，在這個(gè)時(shí)期，皮膚腠理開(kāi)放，外邪更易侵襲，因此，預(yù)防空調(diào)病和感冒尤為重要。
清補(bǔ)為本，健脾祛濕在小暑這個(gè)節(jié)氣，首先需要做到的是清熱解暑，同時(shí)健脾祛濕，以提高身體的代謝能力，達(dá)到瘦身降脂的效果。
推薦食材包括：冬瓜、絲瓜、綠豆、蓮藕、黃瓜等。這些食材不僅價(jià)格親民，還易于獲取，適量食用能夠緩解暑熱。此外，山藥、薏米、紅豆、茯苓、芡實(shí)、蓮子等食材則能增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，幫助去除體內(nèi)濕氣，讓身體更加輕盈。與此同時(shí)，應(yīng)該盡量避免油炸、油膩和辛辣食物，以免加重脾胃的負(fù)擔(dān)。
推薦藥膳
綠豆湯： 原料：綠豆50-75克，冰糖10-15克。 制作：將綠豆浸泡2-3小時(shí)，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，加入冰糖調(diào)味。 適合人群：適合暑熱煩渴、水腫尿少等人群。 酸梅飲： 原料：烏梅50克，山楂30克，陳皮10克，甘草5克，冰糖適量。 制作：將食材浸泡后煮30分鐘，加入冰糖再煮5分鐘。 適合人群：適合口干舌燥、心煩口渴、汗多疲乏的人群。 冬瓜海帶湯： 原料：冬瓜200克，干海帶30克，鹽少許。 制作：將海帶泡發(fā)洗凈，冬瓜切片，與海帶一同煮至軟爛，加入鹽調(diào)味。 適合人群：適合需要控制體脂的人群。穴位按摩，簡(jiǎn)便易行除了飲食，適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨σ彩钦{(diào)理身體的好方法。
內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，按揉可以緩解心煩、胸悶、失眠等癥狀。 陰陵泉穴：在小腿內(nèi)側(cè)，按揉有助于健脾利濕，改善腹脹、便溏等癥狀。 豐隆穴：位于小腿外側(cè)，按揉可化痰祛濕，有助于改善身體困重和食欲不振。此外，拍打“窩窩”也能促進(jìn)身體代謝。伸直手臂，掌心向上，用虛掌拍打肘窩、腘窩，每次拍打10-15下，幫助身體排毒祛濕。
起居運(yùn)動(dòng)，順應(yīng)天時(shí)在小暑期間，氣溫較高，身體容易疲勞，因此注意起居規(guī)律非常重要。建議白天適當(dāng)午休30分鐘，保證精力充沛。上午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)盡量避免烈日，減少高強(qiáng)度戶外活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方面，推薦在清晨或傍晚進(jìn)行，選擇散步、太極、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免立即沖涼或大量飲用冷飲。
結(jié)語(yǔ)小暑節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時(shí)刻，通過(guò)科學(xué)的飲食、適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨鸵?guī)律的作息，我們可以有效調(diào)理身體，保持輕盈的身姿。掌握這份瘦身指南，讓我們?cè)谑⑾闹薪】怠⑶鍥龅囟冗^(guò)每一天。希望大家能在小暑時(shí)節(jié)，既享受夏日的熱情，又能保持身心的健康與活力！返回搜狐，查看更多
