減肥的飲食搭配，不是什么東西都不吃；而是種類繁多的進(jìn)行合理搭配或是不沾食用油的攝入，是對(duì)人體攝入對(duì)減肥有顯著的作用。

　　 一周早餐搭配宗旨

　　 早餐的食用搭配，是選擇最好的搭配要點(diǎn)是對(duì)選擇乳制品、水果、全麥面包等等食物。最好，是避免油條、油炸食物等等含有高熱量的食物。例如：酸奶、葡萄干、全麥面包等食物。一周內(nèi)如果是對(duì)牛奶感覺到厭倦，可以更改為豆?jié){、雞蛋、花卷、蘋果等食物。適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┘兒诳Х取?/p>

　　 一周午餐的搭配要點(diǎn)

　　 一周減肥食譜的中餐的搭配目的是，選擇粥類食物或者是新鮮的蔬菜、水果能夠增加胃口的飽腹感，也不會(huì)感到饑餓感。蔬菜當(dāng)中的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于解決便秘或是幫助排便。蔬菜當(dāng)中含有的維生素含量很高，也有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果在工作或是學(xué)習(xí)的下午時(shí)間內(nèi)，可以選擇一些蘇打餅干類的食物當(dāng)中下午茶，避免碳酸飲料、甜食類的食物攝入，高熱量的食物對(duì)于減肥可以是一大勁敵。

　　 一周晚餐的選擇目標(biāo)

　　 一周減肥食譜的晚餐主要是以水果沙拉的低熱量為主要的基本條件，再加上纖維含量高；且GI值比較低。一般情況下也可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些纖維元素的水果。水果當(dāng)中含有多種的維生素、膳食纖維能夠促進(jìn)新陳代謝，還能夠抑制自己不斷想要吃食物、零食的欲望。一天的食譜搭配種類，可以循環(huán)搭配的食物換著吃。雞蛋最好是選擇水煮蛋，這樣吃的方法對(duì)肚子也不會(huì)出現(xiàn)脹食的可能。吃肉類食物選擇少量的調(diào)味料，這樣可以避免高熱量的產(chǎn)生。吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。尤其注意不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。

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