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怎樣健康減肥？營養(yǎng)專家說了五句話！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月23日 08:18

怎樣健康減肥？營養(yǎng)專家說了五句話！

文章來源:健康時報 2020-07-26 09:41

生活之中如果能夠健康減肥達到瘦身的目的，是一個不錯的選擇，那么在生活之中我們既要保證營養(yǎng)的充分，也要保證身體健康，還要起到減肥的效果，到底怎樣做呢？下面文章營養(yǎng)專家給我們講了五句話，也許這五句話對于幫助我們健康減肥能夠起到一定的效果，我們不妨去看看吧。

1、多吃粗糧：粗糧中含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，還能與體內(nèi)潮濕的垃圾相結(jié)合，使之更徹底的排出體外，有非常好的清腸功效。再加上粗糧屬于低熱量食物，能夠減少身體對熱量的攝入，適合減肥期間食用。

2、不吃零食：很多朋友會選擇用零食來代替正餐，但是往往這樣既不能為身體提供營養(yǎng)，還會使人發(fā)胖。零食中大多屬于腌漬、膨化、油炸食品，其中含有大量的鹽分、糖分以及脂肪，導(dǎo)致身體攝入熱量過高，引發(fā)肥胖。

3、飯前喝湯：老話說：飯前喝湯，勝過良方。飯前喝完熱湯，不僅能夠舒緩、潤滑腸胃，減少食物對腸胃的刺激，還能減少正式吃飯時的攝入量，有助于我們減肥。熱湯不僅有養(yǎng)護腸胃的功效，還能加速身體代謝，使身體脂肪加速消耗，使體重減輕。女人多喝湯，還有很好的美白養(yǎng)顏的效果，對女性有非常好的滋補效果。

4、吃飯8分飽：吃飯的時候，只要吃到有飽的感覺時，就可以停止繼續(xù)進食。每餐飯只吃8分飽，既能減輕腸胃的負擔(dān)，使食物能夠更好的被消化吸收，還能減少熱量的攝入，防止脂肪的堆積。

5、不吃夜宵：夜宵大多會選擇油膩刺激性的食物，而且進食時間處于腸胃的休息期，既加重腸胃、肝臟的負擔(dān)，使食物無法徹底分解，殘留的毒素、油脂堆積在體內(nèi)，引發(fā)肥胖，還會引發(fā)身體內(nèi)分泌的絮亂，導(dǎo)致皮膚狀態(tài)變差，引長痘、黑眼圈等問題。晚上過8點不進食，不喝水，能減輕浮腫，有助于減肥。

以上文章中給大家講解了健康減肥的幾種方法，營養(yǎng)專家說在生活之中，如果想健康減肥，我們在飲食方面一定要搭配合理才行，吃飯的時候最好是八分飽，盡量的不要吃夜宵，而且不要吃零食，飯前適當(dāng)?shù)暮纫恍?，對于減肥有一定的效果。而且飲食方面可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，記住營養(yǎng)專家這五句話就可以起到健康減肥的效果。