家庭一周早餐食譜大全

一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的

30%

左右，所以，每個營養(yǎng)早餐

食譜應(yīng)有肉奶蛋類、

面點類、

蔬菜類等三部分組成，

在餐后加一份瓜果以補充維生素。

下面

小編有準(zhǔn)備三套早餐食譜，希望每個家庭都能吃到營養(yǎng)健康的早餐。

一周早餐食譜（一）

周一：三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄

怎樣做：

取兩片三明治面包，

在一片上抹一小匙花生醬，

在加上一點肉松

（稀疏地鋪滿

面包片那么多）

，將一個番茄切片加在中間，牛奶飲用量為

250

毫升。

周二：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果

怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食

用。豆?jié){飲用量為

250

毫升。

周三：饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙

怎樣做：饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐干

50

克，鮮橙切開，搭配

250

毫

升豆?jié){一起食用。

早餐

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