我有個(gè)朋友，一心想要減肥。她每天嚴(yán)格控制飲食，眼睛就像釘在了體重秤上，時(shí)刻關(guān)注數(shù)字變化。有一回參加聚會(huì)，沒(méi)扛住美食誘惑，吃了不少?；丶乙环Q(chēng)體重增加了，瞬間懊悔得不行，感覺(jué)之前的努力全白費(fèi)了。接下來(lái)的日子，她要么絕食，要么又控制不住暴飲暴食，整個(gè)人陷入了惡性循環(huán)。

其實(shí)很多減肥的人都和她一樣，存在認(rèn)知偏差。大家把體重?cái)?shù)字當(dāng)成了衡量減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，只要體重沒(méi)降或者上升一點(diǎn)，就覺(jué)得自己失敗透頂。這種過(guò)度關(guān)注體重的想法，會(huì)帶來(lái)巨大的壓力。在壓力之下，有的人就會(huì)靠吃東西來(lái)緩解情緒，結(jié)果導(dǎo)致暴飲暴食。暴飲暴食后又開(kāi)始懊悔自責(zé)，覺(jué)得自己不夠自律，于是給自己施加更多壓力，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。另外，在社交場(chǎng)合中，看到別人大快朵頤，自己卻要克制，也會(huì)產(chǎn)生飲食壓力，進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。

不過(guò)后來(lái)，在我的幫助下，她慢慢改變了心態(tài)。她不再只盯著體重?cái)?shù)字，而是開(kāi)始關(guān)注自己的身體感受和健康狀態(tài)。她開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)，合理安排飲食，不再把某一次的放縱當(dāng)成失敗?，F(xiàn)在的她，不僅成功減肥，還擁有了健康的生活方式和積極的心態(tài)。

面對(duì)減肥過(guò)程中的這些心理問(wèn)題，有一些即時(shí)調(diào)節(jié)技巧能派上用場(chǎng)。首先是自我對(duì)話模板。當(dāng)因?yàn)檫^(guò)度關(guān)注體重?cái)?shù)字而焦慮時(shí)，我們可以對(duì)自己說(shuō)：“體重只是一個(gè)參考，我身體在慢慢變健康，這比數(shù)字重要?！本拖裨缟戏Q(chēng)體重發(fā)現(xiàn)重了一點(diǎn)，就用這句話安慰自己。當(dāng)暴飲暴食后懊悔時(shí)，告訴自己：“偶爾吃多很正常，我接下來(lái)好好調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)就好?！?/p>

還有深呼吸放松法。感覺(jué)壓力大的時(shí)候，找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣。每次做幾分鐘，能讓身心平靜下來(lái)。就好比在聚會(huì)中面對(duì)美食誘惑有壓力時(shí)，偷偷做幾次深呼吸。

轉(zhuǎn)移注意力也是個(gè)好辦法。如果因?yàn)椴荒艹韵矚g的食物而煩躁，就去做其他事情轉(zhuǎn)移注意力。比如看喜歡的電影、聽(tīng)音樂(lè)、散步。我有個(gè)減肥的朋友，想吃零食時(shí)就去畫(huà)畫(huà)，慢慢就忘記了吃零食的念頭。

另外，我們還可以構(gòu)建一個(gè)情緒急救箱。準(zhǔn)備一個(gè)小本子，寫(xiě)下讓自己開(kāi)心和有成就感的事情。當(dāng)情緒不好時(shí)，拿出來(lái)看看。比如記錄自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周、成功控制飲食一天等小事，看到這些會(huì)讓自己重新充滿信心。

除了即時(shí)調(diào)節(jié)技巧，長(zhǎng)期心態(tài)培養(yǎng)也很重要。要關(guān)注身體的變化，不要只盯著體重?cái)?shù)字。多留意身體其他方面的改變，比如衣服變寬松了、運(yùn)動(dòng)更輕松了、皮膚變好了。把這些變化記錄下來(lái)，作為自己減肥的成果。我自己減肥時(shí)，發(fā)現(xiàn)爬樓梯不喘了，就覺(jué)得特別有動(dòng)力。

設(shè)定合理目標(biāo)也必不可少。目標(biāo)不要定得太高，比如一個(gè)月瘦很多斤。可以設(shè)定一些小目標(biāo)，像每周運(yùn)動(dòng)幾次、每天吃夠幾種蔬菜。每完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如買(mǎi)一件新衣服、看一場(chǎng)電影。

培養(yǎng)健康習(xí)慣也很關(guān)鍵。養(yǎng)成規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每天按時(shí)吃飯，不節(jié)食也不暴飲暴食。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去。比如我喜歡跳舞，就每周去跳幾次舞，既鍛煉了身體，又很開(kāi)心。

加入支持小組也能起到很好的作用。和其他減肥的人交流，分享經(jīng)驗(yàn)和心得。大家互相鼓勵(lì)、監(jiān)督，能讓自己更有動(dòng)力。我參加過(guò)一個(gè)減肥群，里面的人每天分享自己的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，遇到困難時(shí)互相打氣。

為了更好地幫助大家，我還準(zhǔn)備了一些實(shí)用的工具。我做了自我監(jiān)測(cè)表格模板，一個(gè)是飲食日記，記錄每天吃了什么、吃了多少、當(dāng)時(shí)的心情。另一個(gè)是情緒記錄表，記錄自己什么時(shí)候感到焦慮、懊悔等情緒，以及當(dāng)時(shí)的情況和應(yīng)對(duì)方法。通過(guò)記錄，能更好地了解自己的飲食和情緒狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整。大家可以把這些表格打印出來(lái)，放在顯眼的地方，隨時(shí)記錄。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

過(guò)度減肥引發(fā)的心理與健康問(wèn)題及治療方案
嚴(yán)重心理問(wèn)題怎么解決 四個(gè)方法調(diào)節(jié)心理問(wèn)題
減肥藥引發(fā)心臟問(wèn)題
減肥時(shí)我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)我們的心理問(wèn)題
肥胖引發(fā)健康問(wèn)題 科學(xué)減重是關(guān)健
了解常見(jiàn)心理問(wèn)題與調(diào)節(jié)方法，保持良好心態(tài)
怎樣調(diào)節(jié)心理問(wèn)題
怎樣才能調(diào)節(jié)心理問(wèn)題
心理健康調(diào)節(jié)方法 心理健康調(diào)節(jié)方法有哪些 自我心理調(diào)節(jié)的方法 如何在10分鐘內(nèi)快速調(diào)節(jié)情緒
夏天減肥最有效方法 暴瘦絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題

網(wǎng)址: 絕了！這些方法搞定減肥引發(fā)的心理問(wèn)題調(diào)節(jié) http://www.u1s5d6.cn/newsview1720300.html