民以食為天，可最適合中國人的飲食到底是什么樣的？與2016版《中國居民膳食指南》相比，2022版也就是最新版的膳食指南，根據(jù)當下人們的身體健康情況做了相應的調(diào)整，從中需要大家記住平衡膳食的八準則，看看你能做到幾條？

平衡膳食準則一：食物多樣，合理搭配。這里重點強調(diào)了合理搭配這幾個字，意有所指地告訴大家，不能單一品種攝入過多，要食物多樣，包括奶以及奶制品、大豆以及堅果類、動物性食物、蔬菜水果類、谷薯類，把飲食的基礎打好，才能為機體更好地運轉(zhuǎn)，強健身體健康。

準則二：吃動平衡，健康體重。在新版中國居民膳食指南中指出，我國成年人超重以及肥胖的比例已超過50%，尤其腹部肥胖比例較大。大量科學研究證明：因腹部肥胖造成的高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥的概率會逐漸增加。

為大家控制體重以及能有一個好的身體，吃動平衡很重要，幫助大家維持健康體重。

準則三：多吃蔬果、奶類、全谷、大豆。之所以強調(diào)這4樣，也正是因為我國人群在該方面攝入量過少，適量攝入才能夠保證身體組織器官所需的營養(yǎng)，從而保護身體健康。

準則四：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。為平衡膳食，大家需注意魚、禽、蛋、瘦肉的補充，也就是說按照動物血食物的攝入標準在40~75g，水產(chǎn)品至少每周2次，每次40~75g，健康人群每天一個雞蛋，且不用擔心膽固醇的問題。

準則五：少鹽少油，控糖限酒。和上一版中國居民膳食指南，油的健康范圍沒有變?yōu)?5~30g，而控鹽方面更嚴格在5g以內(nèi)，以及控制糖的量，最好以不喝酒為主。

準則六：規(guī)律進餐，足量飲水。三餐規(guī)律，且多喝水，特別是每日飲水量還不能達到健康標準的1500~1700ml，機體缺水后，組織器官也會發(fā)生變化，導致衰老加快，增加臟器代謝負擔。

準則七：會烹會選，會看標簽。在信息化的社會，希望大家能夠火眼金睛看出配料表中的奧秘，越是排名靠前的成分含量越高，且烹飪上要注意少油少鹽的方式，蒸、煮、燉等。

準則八：公筷公餐，杜絕浪費。雖然物質(zhì)生活提高了，但大家也要學習珍惜糧食的精神，杜絕浪費制造垃圾，為自己以及身邊人考慮，每次就餐最好采取公筷公勺的方式，可降低疾病傳染。

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