民以食為天，可最適合中國(guó)人的飲食到底是什么樣的？與2016版《中國(guó)居民膳食指南》相比，2022版也就是最新版的膳食指南，根據(jù)當(dāng)下人們的身體健康情況做了相應(yīng)的調(diào)整，從中需要大家記住平衡膳食的八準(zhǔn)則，看看你能做到幾條？

平衡膳食準(zhǔn)則一：食物多樣，合理搭配。這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了合理搭配這幾個(gè)字，意有所指地告訴大家，不能單一品種攝入過(guò)多，要食物多樣，包括奶以及奶制品、大豆以及堅(jiān)果類、動(dòng)物性食物、蔬菜水果類、谷薯類，把飲食的基礎(chǔ)打好，才能為機(jī)體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，強(qiáng)健身體健康。

準(zhǔn)則二：吃動(dòng)平衡，健康體重。在新版中國(guó)居民膳食指南中指出，我國(guó)成年人超重以及肥胖的比例已超過(guò)50%，尤其腹部肥胖比例較大。大量科學(xué)研究證明：因腹部肥胖造成的高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥的概率會(huì)逐漸增加。

為大家控制體重以及能有一個(gè)好的身體，吃動(dòng)平衡很重要，幫助大家維持健康體重。

準(zhǔn)則三：多吃蔬果、奶類、全谷、大豆。之所以強(qiáng)調(diào)這4樣，也正是因?yàn)槲覈?guó)人群在該方面攝入量過(guò)少，適量攝入才能夠保證身體組織器官所需的營(yíng)養(yǎng)，從而保護(hù)身體健康。

準(zhǔn)則四：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。為平衡膳食，大家需注意魚、禽、蛋、瘦肉的補(bǔ)充，也就是說(shuō)按照動(dòng)物血食物的攝入標(biāo)準(zhǔn)在40~75g，水產(chǎn)品至少每周2次，每次40~75g，健康人群每天一個(gè)雞蛋，且不用擔(dān)心膽固醇的問(wèn)題。

準(zhǔn)則五：少鹽少油，控糖限酒。和上一版中國(guó)居民膳食指南，油的健康范圍沒有變?yōu)?5~30g，而控鹽方面更嚴(yán)格在5g以內(nèi)，以及控制糖的量，最好以不喝酒為主。

準(zhǔn)則六：規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水。三餐規(guī)律，且多喝水，特別是每日飲水量還不能達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的1500~1700ml，機(jī)體缺水后，組織器官也會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致衰老加快，增加臟器代謝負(fù)擔(dān)。

準(zhǔn)則七：會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽。在信息化的社會(huì)，希望大家能夠火眼金睛看出配料表中的奧秘，越是排名靠前的成分含量越高，且烹飪上要注意少油少鹽的方式，蒸、煮、燉等。

準(zhǔn)則八：公筷公餐，杜絕浪費(fèi)。雖然物質(zhì)生活提高了，但大家也要學(xué)習(xí)珍惜糧食的精神，杜絕浪費(fèi)制造垃圾，為自己以及身邊人考慮，每次就餐最好采取公筷公勺的方式，可降低疾病傳染。

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