【學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)與健康：十大健康食品】每天吃什么？哪些食物最有營(yíng)養(yǎng)？今天我們把
健康食品梳理一下，可以對(duì)照著為孩子選擇~
1.大豆
我們知道吃了大豆可能會(huì)腹脹、脹氣、排氣增加，但大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較均衡，含有蛋白、脂肪、碳水化合物等，還是比較適合我們吃的。

2.十字花科蔬菜
與眾多蔬菜一樣，十字花科蔬菜富含膳食纖維以及多種礦物質(zhì)和維生素，包括維生素C、維生素B2、β胡蘿卜素、鉀、鈣、鎂等，具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有助控制血壓和維護(hù)心血管健康。

3.奶制品
當(dāng)然不是特指牛奶，羊奶也行，只要符合質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，只要是奶制品就行，奶制品是提供鈣的最主要來(lái)源，如果奶攝入不夠，很容易缺鈣。

4.海魚(yú)
拋開(kāi)污染的話題，海魚(yú)含多不飽和脂肪酸，還有一些牛磺酸，對(duì)機(jī)體非常有利，并且含有抗氧化物，對(duì)心血管系統(tǒng)是有好處的。

5.菌菇類(lèi)
多吃一些菌菇類(lèi)食物也是有好處的，不但可以防止發(fā)胖，而且菌菇類(lèi)食物中含有豐富的多糖、蛋白、微量元素及維生素，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，提升免疫力抵抗病毒。

6.綠茶
當(dāng)然現(xiàn)在不建議學(xué)生來(lái)喝茶，但成人喝一些綠茶，從抗氧化的角度，可以延緩機(jī)體衰老，包括它還含有營(yíng)養(yǎng)素，含有一些植物化學(xué)物質(zhì)，像茶堿、茶油酸等等，還是有好處的。但是大家一定要注意，綠茶不等于綠茶飲料。

7.番茄
西紅柿含有番茄紅素、維C，而且含有一些酸性的物質(zhì)，如檸檬酸，有助于消化。

8.胡蘿卜
β胡蘿卜素含量非常豐富，β胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)成維生素A，抗氧化，對(duì)眼睛也有好處，對(duì)維持皮膚健康也有好處，并且熟著吃比較好，易于吸收。

9.粗糧
粗糧好處非常多，如β葡聚糖、可溶性纖維含量高，可以促進(jìn)排便。海藻酸纖維有雙向調(diào)節(jié)的作用，還有延緩血糖吸收、延緩血脂吸收等功效，但是要注意，不能過(guò)量。

10.雞蛋
無(wú)論是蛋清還是蛋黃，我們都認(rèn)為雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素及維生素，對(duì)人體非常有益。（via 北京健康教育）

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