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中學生營養(yǎng)與健康的研究 班級：高一<6>班 成員：徐華濤.張晨陽 一、研究背景概述 中學時代是長知識、長身體和增強體質的最重要、最有利的時期。良好的營養(yǎng)、適當?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個重要因素。青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強，加上學習緊張、活動量大，也需要更多的熱量和營養(yǎng)素。 而根據(jù)全國營養(yǎng)普查結果，95%以上的中小學生早餐吃不好，出現(xiàn)了視力下降，身高增長緩慢，，注意力不集中，消瘦，缺鈣，貧血等學生營養(yǎng)素缺乏的病癥。使學生的身體素質，學習效率明顯下降，嚴重影響了學生的正常生長發(fā)育。正是在這個背景之下，我們確定了這個課題。 二、研究目的意義 中學生是祖國的未來和希望，有健康的身體才有革命的本錢。而隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平不斷提高，現(xiàn)在的中學生在飲食上出現(xiàn)不良的現(xiàn)象：挑食，暴食，偏食，節(jié)食等，結果造成營養(yǎng)不良，學習效率降低。所以營養(yǎng)與健康對于許多中學生來說是至關重要的。借助這個課題是想讓學生了解營養(yǎng)與健康的知識，明白如何合理安排自己的“一日三餐”及鍛煉身體。 三、時間安排 第1階段：學生選題，開題報告。明確選題的背景和研究目的，并組成課題小組。 第2階段：搜索資料，整理資料。對課題所研究內容有一個比較全面的認識，初步了解“營養(yǎng)與健康”的知識。 第3階段：開題設計調查表，實際調查,獲得相關數(shù)據(jù)資料。 第4階段：根據(jù)掌握的材料,撰寫論文。 第5階段：結題報告，展示成果。 總結經(jīng)驗，找出差距，提高自己創(chuàng)新精神和實踐能力。 四、學生心得體會 合理營養(yǎng)的膳食對青少年的健康成長及學習有著重要的意義，或許你會找各種借口，如：“學習忙，顧不上；吃飽就好；看我長得這么壯，還需要嗎？”其實以前我也是這樣想的，但是了解了中學生的營養(yǎng)與健康的研究性學習后我才知道，這其實不然，中學時期是青少年身體的生長發(fā)育期，但是中學時期學習壓力大，學習緊張，就沒有太重視我們的身體，但這是很不好。 在調查中我就知道了許多的東西：在所有主食中，玉米的營養(yǎng)價值最高，玉米中含有大量的營養(yǎng)保健物質，除了含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素外，玉米還含有核黃素、維生素等營養(yǎng)物質。這些物質對預防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處。玉米中所含有的胡蘿卜素，被人體吸收后轉化為維生素A，具有防癌作用；植物纖維素能加速致癌物質和其他毒素的排除；天然維生素E則有促進細胞分裂，延緩衰老，降低血清膽固醇，防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退，多吃玉米還能增強人的記憶力和腦力。除了玉米外還有許多果蔬富含營養(yǎng)：檸檬能護膚美容、防病療疾、補充鈣、鐵、調味殺菌的作用；香蕉的含鉀量在各類水果中為最高；用木瓜擦臉，洗手能除蛋白質，油質，積留污垢，是一種良好的皮膚清潔劑… 從營養(yǎng)與健康的研究性學習中，我不僅了解了許多營養(yǎng)方面知識，還學會了和各科的聯(lián)系，讓我們學會了學以至用，開拓了我們的視野，提高了我們的積極性、創(chuàng)造力。同時也培養(yǎng)了我們的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力、處理信息的能力、合作精神和人際交往能力、科學精神和科學態(tài)度、關注現(xiàn)實、關注人類發(fā)展的意識和責任感。 我們研究的課題是中學生的營養(yǎng)與健康,因此,我們對于周圍的朋友進行了問卷調查,了解到了現(xiàn)在中學生的營養(yǎng)與健康不甚理想。我對營養(yǎng)學進行了調查。其實營養(yǎng)學不像我們所知的“醫(yī)療”能夠治療疾病，但是卻可以養(yǎng)生，讓我們的生活變的更加輕松。它不僅僅只是研究怎么解決現(xiàn)有問題的一門學問了，它還有一個更重要的職責：告訴人們如何預防，如何從飲食中就避免一些麻煩的發(fā)生，如何通過飲食提高自己的精力！因此，我們更應該注意自己營養(yǎng)的吸收和健康的發(fā)展。 中學生要獲得人體所必需的各種營養(yǎng)素，必須注意食品的合理搭配，切忌吃葷不吃素或吃素不吃葷。注意蛋白質的互補作用，更好地吸收。經(jīng)過調查結果，我們也收獲了不少，懂得該如何養(yǎng)成良好的飲食習慣，注重營養(yǎng)與健康。從調查中我了解到：不吃早餐的學生貧血率高 據(jù)有關部門一項調查發(fā)現(xiàn)：不吃早餐組的學生貧血率為100%，不在家中進早餐的學生貧血率為23.9%，在家進餐的學生貧血率為8.26%，表明不吃早餐極易導致貧血，應引起全社會的重視。 綜上所述，我們呼吁每一位家長應轉變陳舊的溫飽型營養(yǎng)概念，代之以全新的現(xiàn)代化營養(yǎng)觀念，并且落到實處，讓我們的孩子健康地成長。 通過調查我們學會了合作，也增強了我們的交際能力，培養(yǎng)了我們處理信息的能力，也學會了收集和整理資料，鍛煉了我們的動手操作能力。 這次，我們對中學生的營養(yǎng)與健康進行了研究。中學生正處于青春發(fā)育期，有著特殊的營養(yǎng)要求。青春期是人體生長發(fā)育的旺盛時期，當然需要額外營養(yǎng)，因此，我們應注意營養(yǎng)素的吸收。由于學習緊張、功課多的原因，很多中學生對于早餐經(jīng)常只是簡單應付，不注重膳食的合理搭配，因此造成身體發(fā)育的不足，導致容易疲勞、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病。食物中所具有的營養(yǎng)相當豐富，所以，膳食的吸收是我們能量的主要來源。經(jīng)過研究，我收獲了不少，處于發(fā)育階段的我們，應該要好好調理好營養(yǎng)，身體才能健康發(fā)展。 早餐是一天能量和營養(yǎng)素的重要來源 美國開展的一項調查發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的少年兒童，午餐中能量的攝入量，尤其是來源于蛋白質的能量明顯高于吃早餐的少年兒童，但全天平均的總能量攝入量明顯低于吃早餐組。也就是說，午餐和晚餐的攝入量不能彌補不吃早餐所引起的能量攝入不足。上海第二醫(yī)科大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，隨著吃早餐頻率的增加，中小學生各組全天能量、蛋白質、硫胺素、梳黃素、鐵、鈣、鎂、硒和鋅等營養(yǎng)素攝入量水平顯著高于不吃早餐中小學生組，說明吃早餐有助于中小學生攝入充足的能量和營養(yǎng)素。 在競爭激烈的現(xiàn)代社會各方面的都很重要，通過調查研究，我們鍛煉了動手能力，與人溝通，交流的技巧也為我們以后涉世，處理人際關系提前上了一課，同時也培養(yǎng)了我們的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新精神。 中學生營養(yǎng)與健康結題報告 在收回的100份調查表中，顯示99%的學生認為早餐重要，88%的學生有吃早餐的習慣；21%的學生的早餐是牛奶和面包，49%是稀飯，11%是豆?jié){包子，17%是其他的食物；有53%的學生吃的早餐能支持到第三節(jié)課，29%能支持到第四節(jié)課，14%能支持到第二節(jié)；97%的學生午餐吃大米之類的主食，1%的學生是以點心代替主食；33%的學生吃飯不喝湯，49%有喝湯，7%喝碳酸飲料；71%的學生晚餐吃主食，10%吃面食，9%吃小吃；52%的學生沒有吃夜宵的習慣，48%有吃夜宵的習慣；78%的學生沒有以零食代餐的習慣，21%的學生有以零食代餐的習慣；53%的學生會挑食 厭食，47%不會挑食 厭食；91%的學生不會為減肥而抗食，9%會為減肥而抗食；42%的學生認為自己每天的果蔬搭配合理，58%認為不合理；84%認為早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少合理，14%認為不合理。 根據(jù)調查結果顯示，我校的學生的飲食并不太合理，學生的早餐有些單調，而喝太多的碳酸飲料對身體并不好，其實在中學期間，夜宵對身體快速增長的學生來說，還是有需要的，還有就是挑食 厭食的現(xiàn)象比較嚴重，中小學生因為身體增長快，減肥并不好，還有“晚餐吃少”并不適合現(xiàn)在的我們，現(xiàn)在中學生學習壓力大，課業(yè)負擔重，還需要上晚自修，因此“晚上吃少”不能滿足我們的身體需要。 建議： 一 飲食要多樣 每天膳食五大類應俱全。即谷類，豆類及其奶制品，肉，蛋，禽，魚等動物性食物類，水果，油，糖等熱能食品，這五類食物提供人體必需的六大營養(yǎng)素。即蛋白質，脂肪，碳水化合物，無機鹽。維生素和水。它們行使著機體組織，提供熱能調節(jié)生理機能。其中大量礦物質（鈣，鐵等）及部分維生素有利于機體脂肪代謝分解；有利于肥胖的預防。同時，礦物質還可使大腦保持靈活。 二 膳食搭配要合理 1．得各類食物每日攝入量要合適，確保營養(yǎng)素間的平衡。 2．各類比例適當： （1）三大營養(yǎng)供熱比：蛋白質、脂肪、碳水化合物在一日總熱能中所占的比例分別是：10%—15%、25%—30%、55%—60%。 （2）三餐熱量比：要注意一日三餐熱量的合理分配，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。 三 食物之間要調配得當，烹調合理。 青少年在生長發(fā)育過程中，需要充足和比例平衡的糖、脂肪和蛋白質，還需供給多種維生素、礦物質和纖維素等。因此，合理、平衡膳食十分重要。食物應多樣，以谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及其制品；經(jīng)常吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力鍛煉要平衡，保持適宜體重等。合理安排進餐和體育鍛煉時間。體育鍛煉時，體內的血液比較集中地分配到運動系統(tǒng)，流向腸胃的血液就相對減少，消化功能減弱，所以體育鍛煉后，要經(jīng)過適當時間休息后才能進餐，進餐后要間隔一定時間才能參加激烈運動，飯后激烈運動對健康不利。在體育活動中要控制喝水或不喝水，活動結束后，要采用多次飲水法來補充身體推動的水分，必要時要喝一些含鹽的開水和礦泉水?？傊袑W生處于青春發(fā)育期，科學地安排體育鍛煉和攝入人體必需的營養(yǎng)素，是促進生長發(fā)育，維護健康的重要因素。 還應該做到以下幾點： 1 保證一天三餐，早餐要吃熱食，才能保護胃； 2 粗細搭配，食品多樣化，不要多吃方便面； 3 不能吃過膩，過咸的食物； 4 盡量每天喝200~250毫升牛奶； 5 多吃蔬菜，水果，不吃不衛(wèi)生的食物。 內容總結 （1）中學生營養(yǎng)與健康的研究 班級：高一<6>班 成員：徐華濤.張晨陽 一、研究背景概述 中學時代是長知識、長身體和增強體質的最重要、最有利的時期 （2）青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強，加上學習緊張、活動量大，也需要更多的熱量和營養(yǎng)素 （3）通過調查我們學會了合作，也增強了我們的交際能力，培養(yǎng)了我們處理信息的能力，也學會了收集和整理資料，鍛煉了我們的動手操作能力

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