導(dǎo)語：一般來說，排骨男都是很自卑的，由于太瘦弱不僅外型看起來難看，健康狀況也不容樂觀。不過這里要給大家鼓勵一下，分享一位網(wǎng)友的瘦子健身增肥計劃，還有健身前后的照片，你絕對會備受鼓舞。

　　如果你想健身增肥，就別為自己找借口。如果你是沒時間，那么就少玩電腦手機少打牌。冬天很冷，那夏天還熱，春天還匱乏。年齡大或小，其實成功增肥的各個年齡段都有。沒地方做無氧鍛煉，其實就你睡覺這么大的地方都行。沒錢買好吃的，只要不吃辣椒刺激油膩辛辣食物，少吃多餐清淡的就行。而且身體有缺陷成功健身的人也多的是。

　　因此增肥關(guān)鍵在于堅持，別總是找借口。改變自己，給自己半年時間，瘦友們一定要加油。

　　接下來說說本人的經(jīng)歷：

　　2014年10.6號，啞鈴到手，開始健身增肥之路。

　　經(jīng)歷了拉肚子，鍛煉身體的酸痛，2周沒長一斤的困惑時期，但是到現(xiàn)在總算長了6公斤。

　　以前的數(shù)據(jù)：1米78，56公斤，從小就沒胖過。

　　現(xiàn)在的數(shù)據(jù)：1米78，63公斤，2個多月的時間，都是肌肉。

　　增肥過程：少吃多餐，清淡營養(yǎng)，戒掉辛辣刺激油膩食物。戒色，戒長時間玩電腦還有手機。

　　隔天鍛煉，第1天胸肌，三肌，腹肌。第3天背肌，二肌，腹肌，第5天肩肌，腿肌，腹肌。健身軟件上可以玩的都玩。健身時間，下班的晚上練習(xí)大概2小時。啞鈴重量按照自己的實際情況來決定。

　　如果你的鍛煉達標的話，那么休息日肌肉都會酸痛。

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