波姿操重塑女人味

　　女人嘛，誰不羨慕芭蕾仙子曼妙的身姿和優(yōu)雅的姿態(tài)，那可是年少時的夢啊。也聽說有人為了尋夢，特別去參加成人的芭蕾班，不過，這只是勇敢的少數(shù)者，對于我--久坐辦公室筋骨已經(jīng)僵硬的人來說，如何還有勇氣敢試?只是，那個縹緲的、不甘心的夢還在……于是，找到了一種介于舞蹈與瑜伽之間的項目，這就是“波姿操”。

　　針對腰腹臀再塑形體

　　在中央社會主義學(xué)院大院里的中國中等藝術(shù)教育學(xué)會培訓(xùn)中心里，燕雁老師介紹了這種新的形體塑造方法。波姿操的理念就是均衡的營養(yǎng)+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)用舞蹈、氣功、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、瑜伽、飲食、禮儀中的人體美學(xué)原理，從內(nèi)到外調(diào)節(jié)女性的身體和形體。女人進(jìn)入三十特別是生過孩子以后，肌肉松弛，身體發(fā)胖的情形比較常見，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對于女性體形的再塑造十分有幫助。

　　脊椎練習(xí)

　　運(yùn)動量小見效快

　　波姿操運(yùn)動量并不大，簡單易學(xué)，既不那么專業(yè)，沒有很多復(fù)雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動作要領(lǐng)，隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態(tài)，減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。

　　1.脊椎練習(xí)

　　要領(lǐng)：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　目的：增加腰椎的彈性和力量，放松頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進(jìn)脊椎血液循環(huán)和女性荷爾蒙分泌。

　　2.定肌收縮

　　要領(lǐng)：采用胸式呼吸，吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰，呼氣時全部放松。

　　目的：增加蛋白質(zhì)纖維數(shù)量，將脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，使皮膚收緊而富有彈性?！⌒夭窟\(yùn)動

　　3.胸部運(yùn)動

　　要領(lǐng)：胸式呼吸，推臂和夾肘時，收腹、收臀、收腰。

　　目的：讓胸部挺拔向上，刺激促進(jìn)胸大肌的發(fā)達(dá)并上揚(yáng)胸部，矯正胸椎的不正，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部，塑造優(yōu)美線條。

　　4.肩臂運(yùn)動

　　要領(lǐng)：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。

　　目的：減去肩膀外側(cè)、后側(cè)和周圍多余的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長導(dǎo)致松弛的臂部肌肉。

　　(實習(xí)編輯:童文沖)

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