什么是比目魚肌

　　腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的后面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。

　　結(jié)構(gòu)

　　起點：膝關(guān)節(jié)脛骨后端與腓骨頭。

　　止點：下方匯入跟腱止于足底。

　　作用：旋轉(zhuǎn)腳面，提足。

　　比目魚肌由其形狀而得名，它在腓骨、脛骨后，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內(nèi)側(cè)，因此從正面看，小腿內(nèi)外側(cè)腓腸肌的下邊都可以看到它，而且此時對內(nèi)側(cè)起的形體作用更大。這是腿部重要結(jié)構(gòu)之一。

　　小腿正外側(cè)的脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨肌、比目魚肌在結(jié)構(gòu)上可以理解為一個整體體塊。

　　比目魚肌的鍛煉方法：

　　比目魚肌基本不能單獨訓練。因為它很狹長，周圍有腓腸肌的外冊和內(nèi)側(cè)頭。是一個肌肉群，所以只能將三塊肌肉都鍛煉上。方法有站姿/坐姿提踵。單腿站立提踵、騎驢提踵等。 都適合家庭鍛煉。負重的物體可以是重物也可以是同伴。提踵動作說白了就是抬起后腳腿，它是發(fā)達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

　　站立提踵的動作要領(lǐng)是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復做提踵動作。也可站在特制的站立提踵架上進行練習。

　　坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端(勿使其滑動)，兩腳前腳掌踏在墊木上，然后反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。

　　騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。

　　各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內(nèi)扣站法側(cè)重于鍛煉腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭，而普通練法內(nèi)外側(cè)都能練到。

　　提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應(yīng)感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

　　坐姿拉伸比目魚肌的正確做法

　　1、牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

　　2、從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

　　3、上述動作重復2~3次。

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