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對(duì)于強(qiáng)直性脊柱炎（簡(jiǎn)稱強(qiáng)脊炎）患者來說，日常進(jìn)行拉伸鍛煉脊柱具有以下好處：

1.提高關(guān)節(jié)柔韌性：

拉伸運(yùn)動(dòng)主要是為了最大程度地保持肌肉關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，通過持續(xù)的拉伸，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性，減少關(guān)節(jié)僵硬感。

2.緩解疼痛與腫脹：

拉伸鍛煉有助于緩解強(qiáng)直性脊柱炎患者常見的僵硬、腫脹和疼痛等癥狀，從而提高患者的日常生活質(zhì)量。

3.降低關(guān)節(jié)融合風(fēng)險(xiǎn)：

通過日常的拉伸鍛煉，可以維持關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍，降低關(guān)節(jié)融合的風(fēng)險(xiǎn)，延緩病情的進(jìn)展。

4.改善情緒與體驗(yàn)：

強(qiáng)脊炎患者往往伴隨有乏力、情緒不佳等不良體驗(yàn)。拉伸鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善這些不良情緒，提高患者的心理健康水平。

5.促進(jìn)組織代謝：

拉伸鍛煉能夠促進(jìn)組織代謝，加快炎癥的消退和組織的修復(fù)，有助于減輕病情并促進(jìn)康復(fù)。

今天，就請(qǐng)浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師徐文斌醫(yī)生分享給您2個(gè)強(qiáng)脊炎的脊柱康復(fù)拉伸動(dòng)作。即使您不是強(qiáng)脊炎患者，經(jīng)常做做也能緩解頸肩腰背的酸痛不適。

↓戳視頻跟練吧↓

01

拉伸動(dòng)作一

鍛煉要點(diǎn)：

1. 站立位，雙手十指交叉，上舉雙臂過頭，手心向上翻轉(zhuǎn)使手掌朝天；同時(shí)做踮腳的動(dòng)作。

2. 腰背肌發(fā)力，讓腰部前挺、身體略后仰，使身體呈“C”形。

3. 這個(gè)動(dòng)作和八段錦中的“雙手托天理三焦”相似，如果您對(duì)八段錦喜愛和熟悉，也可以做它來替代。

4.初始階段每天您練習(xí)3分鐘，早晚各一次。熟練適應(yīng)后，可以根據(jù)身體情況適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

02

拉伸動(dòng)作二：

鍛煉要點(diǎn)：

1. 平躺于床上或瑜伽墊上，身體放松。

2. 直臂上抬，雙手過頭頂向上摸，同時(shí)頭部后仰；同時(shí)，兩腳做向下背伸（踮腳尖）的動(dòng)作。感覺整個(gè)身體處于被拉伸的狀態(tài)。

3. 初始階段每天也是練習(xí)3分鐘，早晚各一次。熟練適應(yīng)后，可以根據(jù)身體情況適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

溫馨提示，鍛煉應(yīng)遵循以下建議：

1. 量力而行：請(qǐng)根據(jù)自身的情況選擇合適的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度拉伸造成損傷。

2. 循序漸進(jìn)：隨熟練程度逐漸增加難度和強(qiáng)度，讓身體逐漸適應(yīng)。

3. 持之以恒：堅(jiān)持每天進(jìn)行拉伸鍛煉，形成習(xí)慣，以獲得最佳效果。

專家介紹

徐文斌

浙江大學(xué)骨外科學(xué)博士，副主任醫(yī)師，副教授，碩士研究生導(dǎo)師。浙江省高層次人才（醫(yī)療衛(wèi)生青年人才）。

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松預(yù)防與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)青年委員；國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)CHTV新媒體傳播委員會(huì)常務(wù)委員；浙江省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會(huì)脊柱微創(chuàng)學(xué)組委員；浙江省醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)脊柱學(xué)組委員；浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分會(huì)第十屆委員會(huì)骨關(guān)節(jié)康復(fù)學(xué)組委員；浙江省健康科普專家?guī)旃强平】悼破辗謳?kù)首批專家；浙江省科普聯(lián)合會(huì)科普志愿者；浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院骨科學(xué)骨干教師。

致力于頸椎病、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松性骨折等脊柱手術(shù)的微創(chuàng)化診治。主持國(guó)家自然科學(xué)基金1項(xiàng)，主持省自然科學(xué)基金2項(xiàng)，主參國(guó)家區(qū)創(chuàng)重點(diǎn)項(xiàng)目1項(xiàng)。第一/通訊作者發(fā)表論文18篇，最高影響因子12.91。

杭州亞運(yùn)會(huì)、亞殘運(yùn)會(huì)浙江省先進(jìn)個(gè)人。第五屆方圓工程演講比賽全國(guó)二等獎(jiǎng)，第二屆手術(shù)視頻大賽全國(guó)二等獎(jiǎng)，浙江省首屆“柳葉刀（臨床）獎(jiǎng)”二等獎(jiǎng)。

門診時(shí)間：

浙大邵逸夫醫(yī)院慶春院區(qū)，每周三上午脊柱?？茖＜议T診（6號(hào)樓2樓A區(qū)門診216），每周日上午脊柱專科名醫(yī)門診（6號(hào)樓12樓診室8）；

大運(yùn)河院區(qū)，每周一、周五上午脊柱專科專家門診（門診樓2樓C區(qū)210）。

掛號(hào)方法：微信公眾號(hào)“浙大邵逸夫醫(yī)院”-導(dǎo)診-預(yù)約掛號(hào)，搜索“徐文斌”；或支付寶搜索“掛號(hào)”-“浙大邵逸夫醫(yī)院”-“徐文斌”；或撥打114。

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