怎么減腰腹部的贅肉

會(huì)員133012227已回復(fù)

腰腹部的贅肉很多,但是減了2年還是很多,請(qǐng)問(wèn)怎么減腰腹部的贅肉啊,要效果好的.我是經(jīng)常跑步和做俯臥陳仰臥起坐的

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

駐站醫(yī)生24

擅長(zhǎng)：全科

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。一句話“管住嘴、邁開(kāi)腿”，少吃多運(yùn)動(dòng)。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣，小肚子一定會(huì)日益消退……1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。2、每天九杯水，少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。3、遠(yuǎn)離酒類無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。4、仰臥起坐如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。5、挺腰直身端坐有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。以上是對(duì)“怎么減腰腹部的贅肉”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

有用0

駐站醫(yī)生5

擅長(zhǎng)：全科

1,健身教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多! 2,下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法： 一,熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層. 二,平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng). 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦. 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍. 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí).這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯. 三,揉捏腹部,“軀趕”脂肪.有道是：“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏.”要想腹部盡快去脂,再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝. 以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果.

有用0

駐站醫(yī)生26

擅長(zhǎng)：全科

病情分析：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患.指導(dǎo)意見(jiàn)：躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方.雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方.接下來(lái)腹部要用力,以慢慢數(shù)到十的速度,把腿往前伸直.使身體成一直線,然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置.

有用0

駐站醫(yī)生20

擅長(zhǎng)：全科

你好，如果整體不超重，可以考慮做局部減肥操，如果整體超重，需要飲食和運(yùn)動(dòng)雙重調(diào)理，首先控制體重，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值，可以做空中腳踏車，仰臥起坐，都可以起到腰部減肥的功效，少吃含糖量高的時(shí)候，油膩食物，避免久坐，最好運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)以上。

有用0

相關(guān)問(wèn)答

要想要減掉腹部贅肉，可以每天快走20分鐘，慢跑20分鐘，還有上樓梯、游泳等都對(duì)減腰腹部贅肉有很大的好處。也可以每天晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐，每組30個(gè)，每天做三組，隨著時(shí)間的增加可以適量提高。坐姿也對(duì)腰腹部有很大的影響，不要坐久，坐的時(shí)候不要駝背。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

可以每天快走20分鐘，慢跑20分鐘，還有上樓梯、游泳等都對(duì)減腰腹部贅肉有很大的好處。也可以每天晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐，每組30個(gè)，每天做三組，隨著時(shí)間的增加可以適量提高。坐姿也對(duì)腰腹部有很大的影響，不要久坐，坐的時(shí)候不要駝背。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

腹部的贅肉其實(shí)很好減，主要是鍛煉和控制飲食。鍛煉可以主要從跳繩下手，每天跳2000多個(gè)，分3組完成，早上下午和晚上，每個(gè)人要求量不一樣，但開(kāi)始不應(yīng)該每次少于100個(gè)，分多次完成，堅(jiān)持15天就有很好的見(jiàn)效。飲食主要吃纖維類食物，這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時(shí)定量。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

下腹部的贅肉可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減。具體情況分析如下：
下腹部贅肉多，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少，與自身的體質(zhì)和基因有關(guān)?？梢赃M(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕腹部的脂肪，還可以進(jìn)行一些腹部的按摩，比如騎車、游泳、健身等。在減肥的時(shí)候要注意控制自己的飲食，避免食用高脂肪和高脂肪的食物。食物應(yīng)該是清淡的。吃完飯以后，不要馬上坐下來(lái)，也不要馬上就躺下來(lái)。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事內(nèi)科消化專業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和較高的理論水平，對(duì)于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進(jìn)行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

主要是通過(guò)鍛煉和控制飲食來(lái)減肚臍以下的腹部的贅肉。鍛煉可以主要從跳繩下手，每天跳2000多個(gè)，分3組完成，早上下午和晚上。飲食主要吃纖維類食物，這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時(shí)定量。

徐建威副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：胰腺癌，胰腺神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤，胰腺囊性腫瘤，梗阻性黃疸，十二指腸腫瘤，膽管癌，腹膜后腫瘤，急慢性胰腺炎，膽囊結(jié)石，脾臟病變的診斷及外科治療，特別是腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)。

下腹部贅肉多通常是由于活動(dòng)量少造成的，跟個(gè)人的體質(zhì)以及遺傳因素也是有關(guān)系的。減腹部贅肉可以通過(guò)做仰臥起坐，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，還可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，像騎自行車，游泳，健身等也是可以的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

相關(guān)知識(shí)

怎么減腰腹部贅肉
怎樣減腰腹部贅肉 減腰腹部贅肉有效方法
腰腹部贅肉怎么瘦
腰部贅肉怎么減
肚子上的贅肉怎么減（腰腹部減肥，腰腹部瘦身）
怎樣減腰腹部贅肉最快
什么運(yùn)動(dòng)能減腰腹部的贅肉
如何減腰部和腹部贅肉 怎么瘦腰腹最靠譜
怎么甩掉腰腹部上的贅肉
怎樣消除腰腹部贅肉

網(wǎng)址: 怎么減腰腹部的贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1728496.html