早起1小時(shí)，是身體啟動(dòng)代謝、養(yǎng)成健康習(xí)慣的“黃金窗口期”。

如果你能堅(jiān)持在晨起1小時(shí)內(nèi)做好以下 4個(gè)自律行為，不僅能讓身體更快進(jìn)入燃脂模式，讓你一個(gè)月時(shí)間瘦下8斤、腰圍減少5cm，輕輕松松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

行為1：醒來(lái)先喝一杯溫水（約200~300ml）

經(jīng)過一個(gè)晚上的休息跟新陳代謝，體內(nèi)水分流失，血液比較粘稠，代謝水平較慢。這個(gè)時(shí)候我們可以補(bǔ)充一杯溫開水，能喚醒新陳代謝，提高全天的燃脂效率。

早起一杯水，還能迅速激活內(nèi)臟功能，可以 刺激腸胃蠕動(dòng)，喚醒消化系統(tǒng)，大大增加早上排便的概率。

早起空腹?fàn)顟B(tài)先喝一杯水，水溫以接近體溫（30~40℃）為佳，不要加冰塊，過冷會(huì)刺激腸胃，過熱不利健康。

行為2：早起排便

養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，有助于改善小肚子。起床后蹲一蹲廁所，排掉腸道的廢物垃圾，可以讓腸道更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，避免廢物的重復(fù)吸收。

如果早上剛起床沒有便意，別焦慮！很多人是在 吃完早餐后20~30分鐘產(chǎn)生便意（因?yàn)槭澄锎碳つc道蠕動(dòng)）。

大腦和腸道是有記憶的！只要你連續(xù) 21天在同一時(shí)間段嘗試排便，身體就會(huì)逐漸形成規(guī)律，做到“到點(diǎn)就有感覺”。

容易便秘的人，應(yīng)該多吃一些高纖維蔬菜瓜果來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如芹菜、火龍果、番茄、西梅、紅薯都是可以促進(jìn)排便的食物。

行為3：吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

早起后要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，可以開啟身體代謝，讓你早上燃燒更多卡路里。不要為了減肥而跳過早餐，這樣無(wú)法讓身體正式運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，還容易導(dǎo)致饑腸轆轆，影響工作跟學(xué)習(xí)，午餐也容易過量進(jìn)食，不利于減肥。

減脂早餐的熱量應(yīng)該控制在400-450大卡左右，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟復(fù)合碳水，避免高脂肪、高糖分的加工食物，尤其要避免小蛋糕、曲奇、炒粉等糖油混合物跟垃圾食品。

推薦早餐：水煮蛋/煎蛋1~2個(gè) + 全麥面包1片（或者蒸紅薯一小個(gè)） + 一杯無(wú)糖豆?jié){/牛奶+一小份水果（火龍果、番茄）

行為4：晨起運(yùn)動(dòng)20~30分鐘

早晨空腹或餐前進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，身體更傾向于動(dòng)用脂肪作為能量來(lái)源，有助于減脂，尤其是腰腹脂肪。

早起可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、快走、健身操、開合跳、波比跳等），可以鍛煉心肺功能，提升體能耐力，促進(jìn)脂肪的燃燒。

而拉伸訓(xùn)練可以提升身體柔軟度跟關(guān)節(jié)靈活性，有效釋放壓力，或者進(jìn)行輕重量訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐），可以鍛煉身體肌群，有效提高基礎(chǔ)代謝值，讓你一天都更有活力和自制力。

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