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想要腸道健康你要了解這些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月27日 10:21

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有人說腸道健康決定人的容顏與美麗，也有人說腸道健康與結(jié)腸病變密切相關(guān)，更有人說能決定壽命的長短...到底是真是假？法制晚報(bào)《健康大講堂》將邀請火箭軍總醫(yī)院肛腸中心副主任醫(yī)師尹淑慧，為您一一解答。

主持人胡莎（左）、尹淑慧主任（右）

本期節(jié)目與以往的不同，在于節(jié)目現(xiàn)場請來了許多熱情的觀眾朋友，對此需要感謝蓓諾菲品牌提供的水溶性膳食纖維固體飲料作為本期節(jié)目的禮品支持，同時(shí)也感謝中安民生提供的場地支持。

節(jié)目開場尹淑慧主任就給大家糾正了一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤：便秘肯定是??！而且如果不夠重視，后果很嚴(yán)重。

宿便里面的多種毒素被腸道反復(fù)吸收，通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位，導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張、褐斑、痤瘡、細(xì)小皺紋、肥胖、乏力、煩躁，同時(shí)還會(huì)加重中老年人的心腦血管疾病。對高血壓、冠心病人來說，便秘是十分危險(xiǎn)的，這些患者經(jīng)常是在排便時(shí)突發(fā)腦血管意外，冠心病加重，甚至死亡。

長期便秘或頑固性便秘有哪些危害：

1.老年人心腦血管病猝死的常見誘因；

2.肛門病高發(fā)：痔瘡（久蹲、力排），肛裂（干硬撐裂）的最常見原因；

3.腸道疾病發(fā)病率上升：頑固性便秘容易出現(xiàn)腸道憩室?。粸a劑依賴者，大腸黑變病，大腸息肉、腫瘤的發(fā)生率會(huì)升高；便秘也是老年人常見的缺血性結(jié)腸炎、憩室炎、憩室穿孔出血的常見誘因；

4.長期嚴(yán)重便秘，造成食欲下降，人會(huì)消瘦營養(yǎng)不良；

5.腹脹不適，致使人情緒容易焦慮抑郁，反過來，焦慮抑郁又會(huì)使腸功能紊亂，加重便秘；長期便秘者都或多或少伴有精神癥狀，甚至每日排便成為患者的頭等大事。

6.長期便秘，影響皮膚美容（中醫(yī)講肺主皮毛，肺又與大腸相表里，互相影響）。

7.造成生活不便，如頑固性便秘依賴灌腸排便者，出差、旅行均很不方便。

哪些人群更容易患有便秘？這些人群高發(fā)的原因？

1.老人和長期臥床者容易發(fā)生便秘。老人便秘高發(fā)的原因：一隨著年齡增長腸動(dòng)力下降，二由于腰腿疼等原因運(yùn)動(dòng)減少，三口渴感下降致使飲水減少，四牙齒脫落的原因愛吃軟食，瓜果類可能吃的少了，五高血壓糖尿病發(fā)生率高，一些降壓藥有便秘副作用，糖尿病的神經(jīng)損害直接影響腸道功能。長期臥床者如骨折，便秘的主要原因在于無法活動(dòng)，老年臥床就更容易便秘。

2.其次為婦女和兒童。女性普遍運(yùn)動(dòng)不如男性多，孕產(chǎn)哺乳等特殊生理期間都容易發(fā)生便秘。兒童則是純陽體質(zhì)容易上火，且現(xiàn)代的小孩子普遍不愛喝水，不愛吃菜（愛喝各種飲料，愛吃肉）

怎樣才能判斷自己就是便秘？

尹淑慧主任告訴大家，其實(shí)便秘主要是指大便排出過程困難，不通暢（譬如大便干結(jié)），同時(shí)伴有腹脹、肛門墜脹等不舒服的感覺。如果沒有這些，只是兩三天才排一次便，不算便秘。（甚至一些人一天排便數(shù)次，大便不干，但是每次排便均很困難，也屬于便秘，這種比較少）。

尹淑慧主任

造成便秘的原因都有哪些？

一、我們先從飲食的角度找原因：

1.吃的太少，譬如減肥者，大腸的蠕動(dòng)是需要一定的量來啟動(dòng)的；

2.吃的不少，但膳食纖維含量太少（吃的哪去了呢，吸收了?。纬傻募S便量少，仍然不足以刺激大腸運(yùn)動(dòng)；

3.喝水少，大便太干；

4.辛辣飲食及火鍋很普遍，也容易導(dǎo)致上火便秘（當(dāng)然腸道敏感的人還容易腹瀉，腸功能紊亂）。

二、我們從生活習(xí)慣的角度找原因：

1.喜歡熬夜，早晨睡懶覺不起床，不吃早餐：人在早晨6點(diǎn)左右起床，大腸會(huì)產(chǎn)生比較大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)，自然產(chǎn)生便意，我們把這個(gè)叫做“直立反射”，吃早餐后，胃內(nèi)有了內(nèi)容物，大腸也會(huì)產(chǎn)生比較大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)，自然產(chǎn)生便意，這個(gè)叫做“胃結(jié)腸反射”。這兩個(gè)反射敏感的人早上會(huì)排兩次便，醒來一次，早餐后又一次。長期早晨不起床不吃早餐的人，這兩個(gè)反射會(huì)消失。調(diào)整頑固性便秘患者，必須從改善生活習(xí)慣入手。

2.排便習(xí)慣不好。習(xí)慣帶手機(jī)、報(bào)紙雜志進(jìn)洗手間，注意力無法集中，導(dǎo)致在洗手間的時(shí)間延長，這樣不僅會(huì)引發(fā)便秘，還容易誘發(fā)其他肛門病。

對于便秘人群來說，好的飲食習(xí)慣有怎樣的標(biāo)準(zhǔn)？

尹淑慧主任推薦中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)“中國居民膳食指南”給出的以下十條：

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；建議每日谷類攝入量250-400g。

2.多吃蔬菜水果和薯類；

3.每天吃奶類、大豆或豆制品；

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；

6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；

8.每天足量飲水，合理選擇飲料；

9.如飲酒應(yīng)限量；