打工人必備！拒絕熱量焦慮的下午茶清單

午后困盹，急需“充電”

對于忙碌的打工人來說，午后時光總是格外難熬。經(jīng)過一上午的緊張工作，身體和大腦都逐漸疲憊，困意如潮水般涌來?？纯粗車?，同事們有的強撐著疲憊的雙眼，不斷揉著太陽穴；有的偷偷打個小盹，被領(lǐng)導發(fā)現(xiàn)后又瞬間驚醒，尷尬地繼續(xù)工作。此時，一杯香濃的咖啡或許能暫時喚醒困倦的神經(jīng)，幾塊甜美的糕點也能帶來片刻的滿足，但這些傳統(tǒng)的下午茶選擇，往往隱藏著高熱量、高糖分的“陷阱”，不僅可能讓你在享受美味后產(chǎn)生罪惡感，長期食用還可能對健康造成負面影響，比如體重增加、血糖波動等。

在追求健康生活方式的今天，我們急需一種既能滿足味蕾，又能為身體提供能量，還不會帶來過多負擔的下午茶選擇。健康無負擔的下午茶，不僅能緩解午后的困倦，提升工作效率，還能為我們的健康加分，讓我們在忙碌的工作中保持活力。接下來，就為大家推薦幾款這樣的寶藏下午茶。

飲品篇：清爽解膩又提神

水果茶：自然果香喚醒味蕾

水果茶絕對是健康下午茶飲品的絕佳選擇。將新鮮的蘋果、梨切成小塊，再擠入一些檸檬汁，與清香的綠茶或醇厚的烏龍茶一起沖泡。蘋果富含果膠，有助于腸道健康；梨具有潤肺生津的功效；檸檬則是維生素C 的“富礦”，能增強免疫力。而綠茶和烏龍茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，還能提神醒腦。當水果的天然甜味與茶的清香相互交融，不僅口感豐富，還能為身體補充多種營養(yǎng)，提高新陳代謝。自己在家制作水果茶，簡單又放心，滿滿一杯都是大自然的味道，每一口都能喚醒困倦的味蕾。

零糖椰乳：濃郁奶香無負擔

怕糖人士的福音——菲諾零糖椰乳，最近在下午茶界可是風頭正勁。它不添加蔗糖，實現(xiàn)了真正的零糖，讓你在享受美味的同時毫無負擔。選用優(yōu)質(zhì)椰子，通過物理冷壓技術(shù)榨汁，最大程度保留了椰子的原汁原味，入口既有清甜自然的椰香，又有牛乳般絲滑醇厚的口感，不會有那種甜膩的后味，仿佛吹著徐徐海風般愜意。

直接飲用，就能感受到純粹的椰香。也可以把它當作咖啡伴侶，制作一杯香濃的生椰拿鐵。還能搭配一些清爽的水果甜點，比如椰香芒果布丁，讓下午茶時光更加甜蜜。200ml的小盒裝，方便攜帶，無論是在辦公室、家里，還是外出游玩，都能隨時隨地享受這份無負擔的美味。

點心篇：營養(yǎng)美味兩不誤

全麥蔓越莓司康：低脂高纖擔當

材料：全麥面粉150 克、低筋面粉50 克、泡打粉5 克、鹽1 克、代糖30 克、黃油40 克、蔓越莓干50 克、牛奶100 毫升。

步驟：

將全麥面粉、低筋面粉、泡打粉、鹽和代糖放入碗中，攪拌均勻。

把黃油切成小塊，放入面粉中，用手搓成粗玉米粉的狀態(tài)。

加入蔓越莓干，倒入牛奶，用刮刀攪拌成面團，不要過度揉面，避免面團起筋。

將面團放在撒有面粉的案板上，整形成1.5 厘米厚的面餅，用模具壓出形狀。

把司康放在烤盤上，刷上一層蛋液，放入預(yù)熱好的烤箱，180度烤 20- 25 分鐘，直到表面金黃。

這款司康用全麥粉代替了部分精制面粉，全麥粉保留了小麥的麩皮和胚芽，富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，增加飽腹感，減少其他食物的攝入，對腸道健康十分有益。蔓越莓干不僅增添了酸甜的口感，還含有豐富的維生素C 和抗氧化物質(zhì)，為司康的健康加分不少。搭配一杯熱茶，便是一份完美的下午茶。

堅果酸奶碗：滿滿能量小確幸

食材很簡單，希臘酸奶、混合堅果（杏仁、腰果、巴旦木等）、新鮮漿果（藍莓、草莓、樹莓等）、即食燕麥片適量。

制作時，先在碗底鋪上一層厚厚的希臘酸奶，希臘酸奶蛋白質(zhì)含量高，口感濃稠醇厚，是普通酸奶的“營養(yǎng)升級版”。接著，撒上一把即食燕麥片，為酸奶碗增添豐富的膳食纖維，有助于消化。再放上各種新鮮漿果，它們富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，讓你在享受美味的同時，還能對抗自由基，保持皮膚健康。最后，撒上混合堅果，堅果富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E 和多種礦物質(zhì)，既能提供飽腹感，又能為身體補充能量。

吃的時候，將所有食材攪拌均勻，每一口都能吃到酸奶的醇厚、燕麥的香脆、漿果的酸甜和堅果的濃郁，口感層次豐富，滿滿都是幸福的味道。無論是忙碌的工作日午后，還是慵懶的周末時光，這份堅果酸奶碗都能為你帶來滿滿的能量和小確幸。

小零食篇：便攜美味隨時享

每日堅果：科學配比營養(yǎng)全

姚生記姚小鮮每日堅果絕對是下午茶的優(yōu)質(zhì)小零食。它采用4:3 的科學配比，將多種堅果與果干巧妙搭配，一包里面就有核桃仁、扁桃仁、腰果仁、榛子仁這4 種堅果，以及蔓越莓干、黑加侖葡萄干、紅提葡萄干3 種果干，營養(yǎng)豐富又均衡。堅果富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，能為大腦補充能量，讓你下午工作時思路更清晰；果干含有豐富的維生素和膳食纖維，酸酸甜甜，口感溫潤自然。

而且，這款堅果完全無添加，不添加香精、色素，僅有少量鹽調(diào)味，吃起來健康又安心。在加工工藝上，它對堅果和果干采用了不同的、更精準的水分控制，核桃仁水分含量≤3.5%、腰果仁、扁桃仁、榛子仁水分含量≤2.5%，讓堅果保持低含水量，吃起來更加酥脆；蔓越莓干、芒果丁、葡萄干3種果干水分含量保持≤11%，使果干保持較高含水量，口感更溫潤自然。每一顆堅果都經(jīng)過精挑細選，采用低溫烘烤工藝，最大程度保留了堅果的營養(yǎng)和原始風味，新鮮又酥脆。獨立小包裝的設(shè)計，方便攜帶，無論是放在辦公室抽屜里，還是外出時放在包包里，都能隨時隨地享受這份營養(yǎng)美味。

無糖巧克力豆腐布?。杭毮伣z滑低卡控

對于喜歡吃甜品又怕胖的朋友來說，自制無糖巧克力豆腐布丁絕對是福音。

食材：嫩豆腐300 克、無糖豆乳200 克、無糖可可粉10 克、蜂蜜2 勺、吉利丁片8 克、藍莓和無糖巧克力餅干適量。

做法：

先將嫩豆腐切成小塊備用。

把吉利丁片放在冷水中泡軟5 分鐘，倒掉多余水分，加入少量溫水徹底化開。

取100 克豆乳用微波爐叮熱30 秒，然后沖入過篩后的巧克力粉，用蛋抽攪拌均勻。

將剩余的100 克豆乳加入蜂蜜，用微波爐加熱30 秒到1 分鐘，攪拌至蜂蜜完全融化。

把豆腐瀝水，與化開的吉利丁片、攪拌好的巧克力豆乳和加了蜂蜜的豆乳一起放入攪拌機，攪碎成液體狀。

將混合液體過篩幾次，去除大量氣泡，再用茶篩篩入容器中。

用保鮮膜密封好容器，放入冰箱冷藏2 - 3 小時以上，直到布丁凝固。

吃的時候，在布丁上放上幾顆藍莓和自制的脆脆的無糖無黃油巧克力餅干，再撒上一些無糖巧克力粉。

這款布丁無糖無奶油，用嫩豆腐代替?zhèn)鹘y(tǒng)布丁中的雞蛋和奶油，熱量極低。嫩豆腐富含蛋白質(zhì)，口感嫩滑；無糖豆乳增加了豆香和醇厚的口感；無糖可可粉帶來濃郁的巧克力風味，滿足你對巧克力的喜愛。每一口都細膩絲滑，入口即化，冰冰涼涼，是夏日里的清涼健康下午茶首選，瘦身人群也能放心享受。

快樂下午茶，健康0 負擔

以上這些健康無負擔的下午茶組合，無論是清爽解膩的飲品，還是營養(yǎng)美味的點心和便攜的小零食，都能讓你在享受午后悠閑時光的同時，為身體補充能量，還不用擔心給健康帶來負擔?？靹邮衷囋嚢?，用這些美味的下午茶驅(qū)散午后的困倦，讓自己活力滿滿地迎接下午的工作和生活。

相信大家也都有自己鐘愛的下午茶搭配，歡迎在評論區(qū)留言分享，一起交流那些關(guān)于下午茶的美好時光和心得，說不定還能發(fā)現(xiàn)更多健康又美味的下午茶新選擇呢！

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