知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。

——老子

不知你是否在某一時刻突然頓悟到自己的人生目標是什么，突然參透了人生的意義?或者你曾看到過某個人總是全神貫注地追求某個目標、投身于某項活動，并在這個過程中斗志昂揚、干勁十足、活力迸發(fā)、靈感源源不斷……所有人都希望自己變得健康、愉悅、充滿力量、盡享生活，這就是所謂的核心狀態(tài)?？稍鯓硬拍苷一剡@樣的核心狀態(tài)呢？從認識自己的健康狀況開始吧。

相信很多朋友走進健身房，都會有健身教練拉著做以一次體測，了解你身體的各項指標以及運動體態(tài)評估，會指出你的體態(tài)有那些不正確的地方，比如：駝背，圓肩，骨盆前傾，骨盆后傾，長短腿，高低肩，脊柱側(cè)彎等……教練做這項測評的目的是什么？一是了解你的身體情況，進行銷售私教課程，二是提醒你對自己身體有一個初步的認知。

然而很多時候大家很反感教練的做法，心里想：還不就是為了賣課……

其實，非也！

專業(yè)人士一般都會建議你：步入健身房之初，正確的做法應(yīng)該是在第一時間，選擇一位健身教練，并由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。

“因為很多人并不了解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估?！?/p>

一般健身俱樂部的身體測試包括靜態(tài)測試、動態(tài)動作測試和動作機能測試。靜態(tài)測試主要包括身高、體重、血壓、脈搏、體脂含量、腰臀比等等指標。

動態(tài)動作測試包括機體活動時所表現(xiàn)出來的各種運動能力，如力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等等。動作機能測試包括機體各器官系統(tǒng)的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

為了一生的健康，在去健身房之前，你可以對自己的生活習(xí)慣、健康狀況有個初步的自我定位，這不僅能讓你知道自己的起點，也能讓你清楚地看到實施適宜的健身計劃會給你帶來哪些變化。

先來做個評估。

請回答下列問題，從 a、 b、 c、 d四個選項中選出最符合自己情況的一項。

1.你如何看待鏡中的自己？

a.我的體型達到了最佳狀態(tài)。

b.我的體型還可以。

c.我的體型有許多缺點。

d.我討厭鏡子里自己的模樣。

2.你每天工作時干勁如何？

a.總是活力滿滿，斗志昂揚。

b.早晨和快下班時有干勁，中間起伏不定，時好時壞。

c.常常無精打采，感覺不在狀態(tài)。

d.總是沒有狀態(tài)，感覺每天都是在煎熬，從上班熬到下班。

3.在得知家里的食物不利于健康時，你會扔掉它們，采購更健康的食物嗎？

a.當(dāng)然。

b.我會丟掉一部分最不健康的食物。

c.下次少買點兒。

d.我不關(guān)心這個。

4.有人向你提出了健康生活的建議，但這種建議與你目前的生活方式不同，你會怎么做？

a.我會毫不猶豫地聽取這些建議。

b.我會把建議記下來，然后跟朋友們討論。

c.我基本不會聽這些建議。

d.無所謂。

5.為了健康，你會提早上床睡覺嗎？

a.當(dāng)然。

b.偶爾。

c.困了就睡。

d.我習(xí)慣熬夜。

6.為了健康生活，你愿意鍛煉身體嗎？

a.當(dāng)然，不僅鍛煉，我還會堅持下去。

b.愿意，但估計很難堅持。

c.可能吧。

d.沒門兒。

7.你是否覺得健康的烹飪習(xí)慣會使你過上更健康的生活？

a.當(dāng)然

b.我覺得應(yīng)該是。

c.我不確定。

d.還真沒有。

8.你家里是否存了很多薯條、糖果、巧克力之類的零食？

a.根本沒有。

b.存了一些。

c.我在每個房間都存了些零食，想吃就吃。

d.沒注意。

9.客人來你家做客時，你會用什么樣的食物招待他們？

a.我會拿最健康的食物招待他們。

b.我會把健康的食物和不健康的食物都拿出來。

c.沒想過，有什么就拿什么。

d.我沒有健康的食物，只有那些十分美味的高熱量油炸食物。

10.你多久采購一次食材？

a.每天都買新鮮的水果和蔬菜。

b.每周 4次。

c.每周兩次。

d.每兩周一次。

11.你家里隨處散落著食物嗎？

a.我只在廚房儲藏食物，而且只儲藏健康食物。

b.我在不同的房間都放了一些健康食物。

c.我在不同的房間放了各種不同的食物。

d.我家各個地方散落著薯片、巧克力等高熱量食品。

12.你在上班或者去其他地方時會帶上自己準備的食物嗎？

a.我總是這么做。

b.我盡量這么做。

c.我很少這么做。

d.從不！

13.你身邊有為了強身健體而堅持鍛煉、健康飲食的人嗎？

a.我身邊所有人都遵循健康的生活方式。

b.我有一半朋友健康飲食、堅持鍛煉。

c.我認識幾個這樣的人。

d.我身邊好像沒有這樣的人。

14.當(dāng)你跟人出去吃飯時，你會在點菜時選擇健康食品嗎？

a.我總是點健康食品。

b.我點的食品中大部分是健康的。

c.能點的健康食品不多。

d.我根本不關(guān)心點的食品是否有益健康，只要好吃就行。

15.當(dāng)你跟朋友們談?wù)撆c健康相關(guān)的話題時，他們是否對你說的內(nèi)容感興趣？

a.我的朋友們十分感興趣，而且想要知道得更多。

b.有幾個朋友對此感興趣。

c.我的朋友們對此并不感興趣。

d.所有人都覺得我的話題十分愚蠢。

16.你如何形容自己目前的身體狀態(tài)？

a.極其健康，我很滿意。

b.還算健康吧，但還能變得更好。

c.我偶爾鍛煉，身體狀態(tài)不算穩(wěn)定。

d.不健康，我感覺自己很弱。

17.你每天在電腦前坐多久？

a. 10 ～ 60分鐘。

b. 2 ～ 4小時。

c. 4 ～ 8小時。

d. 8 ～ 12小時。

18.你是否產(chǎn)生過對健康有害的想法？

a.完全沒有。

b.偶爾有。

c.這樣的想法不少。

d.我的很多想法好像都是對健康不利的。

19.當(dāng)你參加宴會時，通常都喜歡吃什么？

a.像魚肉和雞肉之類的白肉、蔬菜、湯、水果。

b.介于 a跟 c之間。

c.像豬肉、油炸食品之類的高熱量食物，喜歡加大量調(diào)味料。

d.大量甜食， a選項中提到的食物并不多。

20.你對油膩的食物有何看法？

a.我遠離油膩的食物，只有限度地吃一些由橄欖油烹制的食品。

b.我盡量吃些不油膩的食物，但并不十分在意這個問題。

c.我喜歡油膩的食物。

d.我為何要在意吃的東西是否油膩？

分數(shù)計算：統(tǒng)計一下你 a、 b、 c、 d各選了多少個，然后對照下面的分類來了解自己屬于哪一類人。請記住，這項測試不僅會起到指導(dǎo)作用，還能對你進行激勵，讓你了解你在健身計劃前后的差距。

a選項最多：游龍。非常好！你擁有良好的飲食和生活習(xí)慣，你現(xiàn)在要做的是繼續(xù)保持這些好習(xí)慣。同時，為了再上一個新臺階，建議實施適宜的健身計劃，這能讓你突破自我、更上一層樓。

b選項最多：猛虎。你已經(jīng)做好了走向健康生活的準備，適宜的健身將成為你實現(xiàn)目標的利器。

c選項最多：憩猴。你略微懂得健康的重要性，但對健康生活的了解還不夠深入。你可能已經(jīng)做了一些有利于健康的事情，但沒能堅持下來。

d選項最多：睡豬。危險！你需要仔細審視現(xiàn)在的生活，目前的生活習(xí)慣會讓你喪失活力。一般來說，你應(yīng)該會體重超標，你的衰老程度會超過你的生理年齡，更危險的是，你的患病風(fēng)險正在增加。適宜的健身不僅能幫你拯救自己的生活，更能使你找到獲得快樂和滿足的方法。

通過自我評估，相信你的心中已經(jīng)有了答案，如果想要改善自己的健康狀態(tài)實施健身計劃，還有一個小建議：穿一套緊身的衣服（內(nèi)衣更好），給身體的前面、后面、側(cè)面各拍一張照片，這將是對你未來健身計劃執(zhí)行情況的最好激勵。

參考書目：《超體能健身》（英）尼克爾森，吉林科學(xué)技術(shù)出版社

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