導(dǎo)語：生活當(dāng)中已經(jīng)有越來越多的人意識到了運動的重要性，并且逐漸地加入到了運動大軍的行列當(dāng)中，慢慢的提升自己的運動量。因此現(xiàn)在有很多喜歡跑步的人士都非常的喜歡參加一些耐力跑的訓(xùn)練，像是馬拉松的活動。隨著我們運動量的逐步增加，我們的身體會越來越強健，耐力也會越來越強，我們的心臟肌肉會越來越發(fā)達。之前跑上一會兒就氣喘吁吁的我們已經(jīng)發(fā)生了質(zhì)的改變，你從之前的能夠堅持400米到800米，逐漸的加量到現(xiàn)在能夠完整地跑完一個馬拉松的比賽。其實都是你堅持做有氧訓(xùn)練，增強心肺耐力的功勞。因此今天的文章是想介紹給運動小白們怎樣慢慢地增加自己的運動量，變身成為長跑達人。

用對方法，成為長跑達人

增強跑步耐力的4個小技巧

1、堅持每日運動

這一點非常的基礎(chǔ)，就像蓋高樓一樣，我們需要先打好地基。并不是說一上來就需要你開始訓(xùn)練非常長的跑步距離，而是每日逐步的加量，選擇晨跑或者是夜跑。一開始跑步一定要調(diào)整好呼吸，選擇用鼻子呼氣，而不是嘴巴呼氣。

在跑步的過程當(dāng)中感受肌肉發(fā)力，慢慢地增加我們的肌肉以及身體攜帶氧氣的能力。在一個星期之內(nèi)可以跑4~5次的路程，但是不跑步的那幾天也記住一定不要偷懶，可以做一些簡單的運動來保持身體的運動連貫性。

小貼士：持續(xù)性是建立長跑耐力的關(guān)鍵點。

2,、練習(xí)長跑

長跑是一項非?？简炄说哪土Φ倪\動，有很多人在長跑過程當(dāng)中都很難以堅持到最后。因此我們在練習(xí)長跑的過程當(dāng)中可以每天為自己增加一點跑步的時間或者是跑步的長度。切記不要猛然加量過多，否則如果你堅持不下來，可能會令你出現(xiàn)挫敗感。每日多堅持增量一點距離。

可以以你想?yún)⒓拥鸟R拉松活動的總路程長度為一個基準(zhǔn)，每次堅持跑這段路程的30%，然后再慢慢的每日逐步加量至路程的40%、50%。最后你能夠驚喜地發(fā)現(xiàn)你不知不覺的在日常的訓(xùn)練當(dāng)中就跑完了這段馬拉松。

小貼士：每日增量一點點，讓自己能跑得更遠。

3、平穩(wěn)節(jié)奏

掌握自己的跑步節(jié)奏是一件非常重要的事情，每個人做任何事情都有自己的節(jié)奏，可以按照自己原先的計劃按部就班地進行。

不必因為在長跑過程當(dāng)中，因為別人的運動而擾亂了你原本的跑步節(jié)奏。在長跑的過程當(dāng)中，一定要平穩(wěn)呼吸、均勻發(fā)力、保持體力充沛到最后階段，能夠有力氣，沖刺到重點。

4、補充耐力

好的身體才是運動的關(guān)鍵。如果你身體缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，每日獲取的熱量，能量不足，是沒有辦法支撐你整個長跑這項運動的。因此在生活當(dāng)中，你要注意攝取肉類、蛋白質(zhì)以及碳水化合物。營養(yǎng)物質(zhì)、熱量和充足的碳水化合物能夠為我們的長跑運動提供充足的能量。

不僅僅能夠提供體力還能夠讓我們的心態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)變。需要注意的是，我們所要補充的碳水化合物是像是燕麥片，糙米等這樣的復(fù)合性碳水化合物。這樣的能量補充更加健康又不會為身體帶來負擔(dān)。

結(jié)語：想要練習(xí)長跑就要掌握正確的方法，那么在有一個基礎(chǔ)的長跑入門之后，以上這4個小方法都可以幫助你成為一個優(yōu)秀的長跑運動者。但是，方法再多不練都是白搭，趕快實踐起來吧。

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