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文章類型：健身科普文章

我一直認(rèn)為：將傳統(tǒng)有氧作為（唯一）減脂手段很糟糕。這里引用一段飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊里的節(jié)選作為證據(jù)：

“在平坦地面上快速徒步兩英里，你自豪地認(rèn)為你燃燒了幾盎司脂肪?？杀氖牵愕膬捎⒗锿讲街幌牧舜蠹s115卡路里，吃一小包餅干就能讓你的努力付諸東流?！?/p>

為何有氧減脂效果不好？

（低強(qiáng)度）有氧運(yùn)動(dòng)或許可以減脂，但它所需要付出的時(shí)間之多，普通人無法長(zhǎng)期堅(jiān)持。

你聽說過法國(guó)人Benoit Lecomte嗎，他在沒有浮板的幫助下狗刨游泳穿過了大西洋，花了兩個(gè)多月穿過了3716英里，每天游泳超過8個(gè)小時(shí)。這種程度的有氧才能顯著燃燒脂肪。所以你需要做的就是大致計(jì)算Lecomte的有氧量，并每天這樣做，直到達(dá)到目標(biāo)，然后在之后永遠(yuǎn)堅(jiān)持這樣做有氧，以保持目標(biāo)體重。

是不是很簡(jiǎn)單？祝你好運(yùn)！

開玩笑的。顯然，有比在跑步機(jī)上跑步（或橫跨大西洋）更好的減脂方法。如果你鐘愛慢跑，或許有一種改造方法可以提高熱量消耗。

南佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，負(fù)重跑（穿戴手臂負(fù)重、腿部負(fù)重、負(fù)重背心等）可以增加10%的能量消耗，而不會(huì)帶來額外的疲勞感。

雖然額外10%的熱量消耗并不算多，但對(duì)那些鐘情跑步機(jī)和有氧減脂的人來說，負(fù)重有氧的好處聊勝于無。

學(xué)術(shù)研究

佛羅里達(dá)州科學(xué)家招募了17名健康、定期鍛煉的人（11名女性和6名男性），并安排他們使用不同速度和不同負(fù)重組合（無負(fù)重、手臂負(fù)重、腿部負(fù)重、手臂和腿部都負(fù)重）完成步行/跑步（在跑步機(jī)上）的實(shí)驗(yàn)。

在測(cè)量實(shí)驗(yàn)者們的基本數(shù)據(jù)（心率、耗氧量、運(yùn)動(dòng)感知率）后，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，負(fù)重有氧時(shí)，氧氣消耗量增加了約10%，且沒有影響實(shí)驗(yàn)者的運(yùn)動(dòng)感知率，換句話說，實(shí)驗(yàn)者們并沒有覺得負(fù)重帶來了額外負(fù)擔(dān)。因此得出以下結(jié)論：

“調(diào)查結(jié)果顯示，在中、低強(qiáng)度鍛煉中穿戴負(fù)重可能是增加熱量消耗的有效策略?！?/strong>

將跑步機(jī)改造成“脂肪燃燒器”的更好方法

事實(shí)上，我也會(huì)做各種各樣的“有氧”運(yùn)動(dòng)，

不一定非要穿戴復(fù)雜的手臂負(fù)重和腿部負(fù)重，手持壺鈴或者啞鈴在跑步機(jī)上做農(nóng)夫行走也一樣，還可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)坡度。

一只手負(fù)重35磅的農(nóng)夫行走，僅需10分鐘就可以榨干你，且燃燒的熱量或許要超過1小時(shí)的低強(qiáng)度有氧。