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有氧是最好的減脂方式？減脂干貨教學(xué)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 09:10

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　　之前跟大家分享過(guò)減脂的飲食計(jì)劃，有小伙伴反饋說(shuō)非常有效，那么在我們有了一份合理高效的飲食計(jì)劃之下，訓(xùn)練方面又如何來(lái)進(jìn)行鍛煉呢？

　　其實(shí)今天跟大家分享這個(gè)不僅僅是因?yàn)樾』锇閭兎答伒倪@一個(gè)原因，更是因?yàn)橛信笥颜f(shuō)有氧進(jìn)行了一段時(shí)間之后進(jìn)入了平臺(tái)期，效果不怎么明顯。

　　所以今天就來(lái)給大家講講關(guān)于減脂期不同的有氧分別有什么壞處和好處。

　　一般情況下咱們說(shuō)有氧的時(shí)候可能會(huì)廣泛上指跑步這種強(qiáng)度比較中等的有氧，有氧其實(shí)可以分成三種有氧：低強(qiáng)度的有氧和中等強(qiáng)度的有氧還有高強(qiáng)度的有氧。

　　那么低強(qiáng)度的有氧基本上就是我們說(shuō)的快走啊，爬山啊，爬小爬這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)；中等強(qiáng)度的有氧就是騎自行車(chē)，類(lèi)似與健身房的動(dòng)感單車(chē)，橢圓機(jī)這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)；高強(qiáng)度的有氧就是比如說(shuō)四百米跑這種類(lèi)型。

　　而廣義上所說(shuō)的高強(qiáng)度間歇性有氧其實(shí)不屬于高強(qiáng)度有氧這一大類(lèi)的，舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，很簡(jiǎn)單，就比如沖刺跑一百米之后慢跑一百米，再?zèng)_刺跑一百米再慢跑一百米。這種就是高強(qiáng)度間歇性有氧。

　　很多人都會(huì)疑惑到底在減脂期做那種強(qiáng)度的有氧效果最好，最適合減脂。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題不一而同，任何人的身體結(jié)構(gòu)以及身體狀況都不一樣，每個(gè)人都有適合每個(gè)人的不一樣的訓(xùn)練方式。

　　減脂有氧并沒(méi)有一個(gè)非常非常固定的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，比如咱們訓(xùn)練計(jì)劃中今天練腿，腿部訓(xùn)練相信大家都知道是何等的艱難，那么在經(jīng)過(guò)這么強(qiáng)度的力量訓(xùn)練之后

　　如果說(shuō)還要再進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性有氧，那么我們很可能做不了那么久或者壓根太累做不了，那這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該慢跑或者快走，讓我們的腿部得到充分的休息。

　　這樣就能同時(shí)兼顧有氧減脂的目的和訓(xùn)練腿部肌肉的目的，有能夠讓自己的腿部得到充分的適應(yīng)性。

　　那么話(huà)又說(shuō)回來(lái)，低強(qiáng)度的有氧它的好處當(dāng)然就像字面意思所說(shuō)，它的強(qiáng)度不是很大，如果剛開(kāi)始做有氧就直接來(lái)一個(gè)高強(qiáng)度間歇性很多人肯定堅(jiān)持不下來(lái)。

　　這個(gè)時(shí)候你如果用低強(qiáng)度有氧，那么不僅會(huì)讓你的身體充分預(yù)熱達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能夠消耗能量達(dá)到減脂的目的。但它的劣勢(shì)也很明顯，當(dāng)然就是消耗的卡路里不會(huì)那么的高了。

　　而中等有氧的壞處是什么呢？第一點(diǎn)就是它仍然需要半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)消耗身體的熱量才能夠達(dá)到減脂的效果。第二點(diǎn)就是如果你的肌肉含量不算多的話(huà)它是會(huì)消耗你的肌肉含量的。

　　但是它的好處也明顯，如果你能堅(jiān)持下來(lái)它肯定能夠幫助你改善你的心肺功能，也會(huì)一定程度上增加你的骨密度。消耗的熱量也肯定要比低強(qiáng)度的有氧多。

　　而高強(qiáng)度的有氧好處和壞處其實(shí)都更加明顯，好處就是能夠提高燃脂效率，比如半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度有氧燃燒的脂肪可能是你一個(gè)小時(shí)快走所消耗的熱量，這也是它為什么能夠流行起來(lái)的原因：就是能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗很大一部分熱量。

　　而它的壞處也更加明顯，比如說(shuō)在我們的訓(xùn)練計(jì)劃中今天練胸，明天練腿或者別的任何大肌群，那你又要安排有氧，那么你今天的高強(qiáng)度有氧必定會(huì)影響到你第二天的訓(xùn)練效果，因?yàn)橥炔康乃嵬椿蛘哒f(shuō)體力的恢復(fù)都是需要時(shí)間的。