有氧訓(xùn)練中，最常見的代表就是跑步。而健身訓(xùn)練中，最常見的代表就是力量訓(xùn)練。畢竟健身訓(xùn)練中也包含部分的有氧和無氧，而力量訓(xùn)練也屬于無氧訓(xùn)練。

那么提到減肥的人，肯定是第一個想到的就是跑步，那么想要增肌的人，第一個想到的肯定是健身訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練。

很多人覺得，跑步和健身就是天敵。對覺得大部分的女生來說，減肥期間害怕做力量訓(xùn)練就是怕增肌。而大部分人，認(rèn)為健身訓(xùn)練就是為了增肌秀肌肉，而不是對身體健康有幫助的。這都是對于力量訓(xùn)練偏見，而對于跑步，也是有人存在偏見的。

增肌的人進行健身的話，一般對跑步就是敬而遠(yuǎn)之，能不跑步絕不跑步。主要就是因為跑步屬于有氧訓(xùn)練，跑步的過程，只會消耗大部分的熱量以及肌糖原，會讓他們辛苦練出來的肌肉流失。

那么，當(dāng)一個人選擇了跑步作為主要的運動方式，結(jié)合力量訓(xùn)練為輔助的運動方式，這個人的肌肉和身體會發(fā)生什么變化呢？

1、身材健美，但肌肉不發(fā)達

如果把這種跑步（為主）+健身（為輔）的運動方式放在減肥的人身上，這就是最佳的運動方案。

但是，當(dāng)一個增肌者因為跑步的原因，導(dǎo)致身上的大部分肌肉流失，這也是最不能接受的。就像上面的提到，跑步屬于有氧訓(xùn)練，一定會消耗掉身體的肌肉。

如果是增肌的人以跑步為主，力量訓(xùn)練為輔當(dāng)做自己的運動方式，那么肌肉增長的速度肯定是慢，而且，肌肉流失的速度肯定會大于增長的速度。久而久之，身體的肌肉自然不會發(fā)達。

2、身體綜合素質(zhì)提高

無論是跑步為主還是以健身訓(xùn)練為主，都是能提高自身的身體綜合素質(zhì)的。

比如你以跑步為主，自身的心肺功能得到提升的同時，身體健康指數(shù)、體能各方面都能得到有效地提升。此外，下半身的靈活性以及力量都能得到提升，還有燃脂塑形的作用。

如果你是以力量訓(xùn)練為主，同樣也是能夠提升自己的綜合素質(zhì)，強化自身的力量以及骨骼密度。此外，你還能保持自身的肌肉含量，對于自我健康作用非常大。所以，無論是跑步還是力量訓(xùn)練，這2種運動方式對于身體都是很有益健康的。

3、心肺功能的增強

都知道有氧訓(xùn)練除了能夠燃脂，還可以很好地提升個人的心肺功能。雖然健身訓(xùn)練能夠增強個人的肌肉維度以及肌肉含量和力量，但是對于提升自身的體能、心肺功能來說，力量訓(xùn)練是做不到這點的。

如果健身的人以跑步為主，力量訓(xùn)練為輔，他的心肺功能以及體能一定是很好的。雖然肌肉并不發(fā)達，但是個人的體能、自身的靈活性、運動能力都得到了提升，二者相輔相成。

最后筆者想說的就是，最終選擇的運動方式的是什么，這都是取決于你的健身目的是什么。如果你想增肌，那就以力量訓(xùn)練為主；如果你想減脂或者是提高體能，那就以跑步為主，反正都是對身體有益的就對了。

如何找到一些靠譜的健身內(nèi)容？

推薦一個資深公眾號

小姐姐健身

相關(guān)知識

跑步與力量訓(xùn)練：相輔相成的高效訓(xùn)練
既然跑步就能減肥，為什么還要去擼鐵？?轉(zhuǎn)很多人的認(rèn)知里，力量訓(xùn)練（無氧運動）=增肌，訓(xùn)練之后會是這樣。▼?心肺訓(xùn)練（有氧運動）=減脂，訓(xùn)練之后會是這樣。?▼所...
為什么減肥也要進行力量訓(xùn)練，你會力量訓(xùn)練嗎？
跑步者的力量訓(xùn)練 核心肌群訓(xùn)練
力量訓(xùn)練,慢跑,跑步
為什么訓(xùn)練時肌肉會顫抖？
力量訓(xùn)練后吃什么最長肌肉
力量訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么辦
為什么不進行力量訓(xùn)練會如此危險？
力量訓(xùn)練， 會壯●會瘦？

網(wǎng)址: 以跑步為主，力量訓(xùn)練為輔的人，最后會肌肉會練成什么樣？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1732925.html