來源：北京市疾病預(yù)防控制中心

假期余額不足

這份上班上學(xué)前

健康指南

請您收下~

假期就要結(jié)束了，市民朋友們即將投入到緊張的工作學(xué)習(xí)中，北京市疾控中心提醒您返程前后，別忘健康，調(diào)整身心，循序漸進(jìn)開啟工作狀態(tài)！

1.做好健康監(jiān)測

旅行歸來初期，注意密切關(guān)注自身及家人的身體狀況。

出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、皮疹等癥狀時應(yīng)密切關(guān)注，根據(jù)病情及時就醫(yī)，就診時，戴好口罩，告知醫(yī)生旅行史及接觸史，以幫助醫(yī)生診斷。

不要帶病上班、上學(xué)。

2.注意個人衛(wèi)生

注意手衛(wèi)生，不用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻，不隨地吐痰。

每天開窗通風(fēng)，做好居家環(huán)境清潔衛(wèi)生。

3.注意飲食衛(wèi)生，合理膳食

調(diào)整飲食，規(guī)律用餐，適當(dāng)減少進(jìn)餐量，給自己的腸胃也“放個假”。

注意飲食衛(wèi)生，生食果蔬時，一定要清洗干凈。

合理膳食，少油少鹽，多吃粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

4.適度運(yùn)動

節(jié)后適度增加運(yùn)動，避免節(jié)后胖三斤，也要避免過度運(yùn)動及過度疲勞。

動則有益，貴在堅持，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，強(qiáng)度適宜，循序漸進(jìn)，量力而行。

5.調(diào)整作息，保持身心愉悅

調(diào)整作息，早睡早起，避免熬夜。節(jié)后上班前一天晚上設(shè)好鬧鐘，留出充足的上班時間。

可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，曬曬太陽，保持身心愉悅。

6.孩子做好開學(xué)準(zhǔn)備

家長要幫助孩子養(yǎng)成勤洗手、咳嗽打噴嚏捂口鼻的衛(wèi)生習(xí)慣。

合理安排起居，加強(qiáng)體育鍛煉，逐步恢復(fù)到上學(xué)時的作息規(guī)律，合理選擇零食，保持健康體重。

盡量減少長時間使用電子產(chǎn)品，避免熬夜，保證充足的睡眠，小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

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