對于一個正在減肥的人來說

假期是快樂并痛苦的

面對美食誘惑，無疑是一場“甜蜜”的挑戰(zhàn)

如何在享受假期的同時，也能保持好身材

別慌，為大家精心準備了一份

假期“不長胖”指南

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一、飲食有節(jié)

中醫(yī)體質(zhì)理論認為，膳食的選擇應與個人體質(zhì)相一致。中醫(yī)的食養(yǎng)是從陰陽平衡作為出發(fā)點的，飲食選擇應有利于體質(zhì)的陰陽動態(tài)平衡。即使是在假期中，也應遵循不同體質(zhì)的食養(yǎng)調(diào)理原則：

痰濕質(zhì)：飲食宜清淡，適當多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物，如冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆等，少吃肥甘厚膩之品。

氣虛質(zhì)：應選用具有健脾益氣作用的食物，如小米、粳米、扁豆、豬肚、黃魚、香菇等。

陽虛質(zhì)：應適當多吃溫補脾腎陽氣為主的食物，可選用羊肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平時應少食生冷黏膩之品。

濕熱質(zhì)：宜食用清利化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、綠豆、鴨肉、鯽魚等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、羊肉、牛肉、酒等。

二、穴位按摩
可選取中脘、氣海、關(guān)元、足三里（雙側(cè)），以拇指按揉的方式按摩，以穴位輕度酸脹為度，每日按揉1-2次，每穴每次持續(xù)5分鐘。可以起到健脾和胃、培補正氣的作用，保持正常的水液代謝速度，防止脂肪堆積。

三、適量運動

避免久坐久臥，可以堅持有氧運動，如快走、慢跑、打球、游泳或騎自行車等，強度以微微出汗為宜。也可堅持敲打經(jīng)絡，晨起空腹時，沿大腿外側(cè)從上向下敲打膽經(jīng)，力度適中，每次敲打10分鐘，長期堅持有助瘦腿。腹部肥胖者可以抓帶脈，將帶脈穴處的肉抓起來又松開，重復做10分鐘；也可順時針按摩腹部，促進身體代謝，加快腸胃蠕動。

四、起居有常

熬夜傷肝，肝臟是分解脂肪的重要器官，因此也要避免熬夜和過度勞累。保證充足的睡眠時間，最好控制在7-8小時左右。睡眠過多或過少都有可能降低新陳代謝速度，從而導致脂肪堆積。

五、足浴祛濕

腳底有很多經(jīng)脈穴位，中醫(yī)認為泡腳能溫通經(jīng)脈，祛除濕邪。睡前可用生姜、花椒泡腳，熱氣會隨著血液循環(huán)至身體的每個角落，可將積存的毒素、廢物排出體外，從而加快人體脂肪的燃燒，進而達到減脂瘦身的目的。

假期后，體重超標怎么辦？

假期如果真的發(fā)胖了，在節(jié)后15-30天內(nèi)，趁脂肪還未形成記憶，可前往與塑新堂一樣的專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行綜合評估、個性化體質(zhì)分析，制定有針對性的減脂方案。

關(guān)注塑新堂，一起變瘦變美變健康。

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