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封面新聞?dòng)浾?nbsp;周卓玥 實(shí)習(xí)生 陳思蓁

近日，河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院接診了一名18歲舞蹈專業(yè)的女生，身高1米7左右，體重卻僅85斤。她在短短兩個(gè)月減重40斤，導(dǎo)致三個(gè)月未出現(xiàn)月經(jīng)。

事實(shí)上，這并非個(gè)例。每年夏日，“逆襲身材”的減肥潮都會(huì)席卷社交平臺(tái)，尤其是在年輕女性群體中，對(duì)“瘦”的極端追求讓不少人忽視了健康警告。節(jié)食閉經(jīng)、脫發(fā)、代謝紊亂等問(wèn)題層出不窮。

那么，如何科學(xué)認(rèn)識(shí)體重管理與健康之間的平衡？減肥該怎么減，才能既瘦下來(lái)，又不傷身體？成都市第五人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師楊婧給出了專業(yè)解答。

月經(jīng)為什么會(huì)“停工”？

楊婧解釋，極端節(jié)食使攝入熱量遠(yuǎn)低于身體所需，導(dǎo)致身體啟動(dòng)“生存優(yōu)先”模式，自動(dòng)停掉高耗能的功能——包括生育能力，也就是排卵還有月經(jīng)。大腦下丘腦感知能量危機(jī)后減少信號(hào)傳遞，卵巢功能減弱，激素水平下降，從而引發(fā)閉經(jīng)。

除了閉經(jīng)，長(zhǎng)期節(jié)食對(duì)身體傷害深遠(yuǎn)，甚至不可逆：

- 生殖系統(tǒng)：長(zhǎng)時(shí)間閉經(jīng)可能導(dǎo)致子宮萎縮，甚至永久失去生育功能。

- 骨骼系統(tǒng)：雌激素缺乏會(huì)加速骨量的流失，年輕女性也可能患骨質(zhì)疏松。

- 代謝系統(tǒng)：恢復(fù)飲食后體重極易反彈，甚至比之前更胖。

- 心血管系統(tǒng)：雌激素的缺乏會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

- 心理問(wèn)題：焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥、暴食和催吐等進(jìn)食障礙頻發(fā)。

恢復(fù)月經(jīng)該怎么做？

1. 停止節(jié)食，補(bǔ)充熱量。（在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下由低熱卡逐漸增加熱量攝入。）

2. 營(yíng)養(yǎng)均衡：攝入足量的碳水化合物（建議一個(gè)拳頭大小和全谷物）、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、奶等）和優(yōu)質(zhì)脂肪（堅(jiān)果、橄欖油等）。

3. 暫停劇烈運(yùn)動(dòng)：選擇散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)。

4. 保證充足睡眠：每晚7～8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠有利于激素恢復(fù)。

5. 及時(shí)就醫(yī)：盡快到內(nèi)分泌科、婦科、營(yíng)養(yǎng)科或康復(fù)運(yùn)動(dòng)科尋求專業(yè)幫助。

科學(xué)減肥：不是越快越好

楊婧建議，每周減重1～2斤為宜，月減4～8斤是相對(duì)安全的速度。極端減重減掉的不僅僅是脂肪，還會(huì)造成肌肉的流失，影響身體機(jī)能。

科學(xué)減肥的關(guān)鍵：

- 控制熱量差在300～500大卡。

- 均衡飲食：蛋白質(zhì)、健康脂肪、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、水果蔬菜一樣不能少。

- 有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

- 保證睡眠、管理壓力、規(guī)律進(jìn)餐、避免暴飲暴食

修身也需修心，家長(zhǎng)責(zé)任不能少

“青春期孩子的身體在劇烈地變化，他們的心理也同時(shí)在劇烈變化，容易受到外界影響。這個(gè)階段與孩子相處最多的就是家長(zhǎng)，因此家長(zhǎng)這個(gè)角色是非常重要的”楊婧提醒，做好孩子的榜樣和引導(dǎo)者，家長(zhǎng)需做到：

- 關(guān)注健康而非外貌，強(qiáng)調(diào)內(nèi)在而非外表，不在孩子面前抱怨身材。

- 正向引導(dǎo)：正確引導(dǎo)孩子欣賞身體的多樣性，學(xué)會(huì)尊重和接納自己。強(qiáng)調(diào)健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)是為了保證身體和精神的活力，而不是單純?yōu)榱恕笆荨薄?/p>

- 科普常識(shí)：青春期的體重增加是健康身體生長(zhǎng)的必然規(guī)律，比如女孩的胸部、大腿、臀部等脂肪堆積，是女性特征的表現(xiàn)。

- 溝通傾聽：及時(shí)關(guān)注孩子是否有飲食驟減、情緒低落等表現(xiàn)。

- 設(shè)立網(wǎng)絡(luò)保護(hù)：引導(dǎo)孩子批判性看待網(wǎng)絡(luò)上的“理想身材”和減肥信息。

減肥不用“瘦得快”，而是需要“瘦得好”！身體發(fā)出的“月經(jīng)暫停”警告，值得每一位追求“完美身材”的年輕女性認(rèn)真對(duì)待。

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