你知道嗎？荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有影響。

運(yùn)動(dòng)專家建議：根據(jù)生理周期中三個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，不僅能提升健身效果，還能訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。

經(jīng)期也可做運(yùn)動(dòng) 　　經(jīng)期也可做運(yùn)動(dòng) 　　生理周期中荷爾蒙減肥法：女性在月經(jīng)期間是否能進(jìn)行健身鍛煉要視自身情況而定。

一般來(lái)說，大多數(shù)的女性在月經(jīng)期自我感覺良好，運(yùn)動(dòng)能力不變。

對(duì)于身體健康、月經(jīng)期身體無(wú)不適反應(yīng)、平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉的女性來(lái)說，在月經(jīng)期繼續(xù)參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是有益健康的。

月經(jīng)期堅(jiān)持健身鍛煉需要一個(gè)適應(yīng)過程，就運(yùn)動(dòng)量而言，月經(jīng)期的第一、第二天應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的項(xiàng)目如慢跑、散步等，還可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運(yùn)動(dòng)。

第3-4天隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，第5-6天便可正常參加鍛煉。

生理初期(月經(jīng)開始后第1-10天) 　　特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

推薦健身項(xiàng)目：慢跑、瑜伽 　　應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。

如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

這一時(shí)期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。

需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。

不過，這個(gè)階段最好能避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

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