女性運動減肥計劃

2024-10-26 23:35:26

明查堂編輯

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女性運動減肥計劃要怎樣做?有很多上班族的女性，為了能夠讓自己擁有苗條的身材，總是在空閑的時間到健身房去鍛煉，這樣可以保持身材……

女性運動減肥計劃要怎樣做?有很多上班族的女性，為了能夠讓自己擁有苗條的身材，總是在空閑的時間到健身房去鍛煉，這樣可以保持身材的苗條。但是并不是所有的人都可以到健身房的，其實如果沒有時間和條件到健身房的女性，完全可以采取另外的運動減肥方法。下面我們就給大家介紹上班族的女性運動減肥計劃要怎樣做?

上班族的女性運動減肥計劃要怎樣做?

1)早上運動

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。

運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

注意熱身

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

2)中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，早餐減少分量，以清淡的飲食為主。中餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

3)晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。

如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

了解到，上班族的女性運動減肥計劃要怎樣做，也就讓我們總結(jié)出運動減肥與飲食安排搭配才能達到最佳的減肥。同時還要注意在運動前后都不要大吃大喝的，運動前后2小時補充營養(yǎng)最好，否則就會影響到減肥的效果。

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