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女性的福音來了，30天減肥計劃，在月經期也可以運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 16:54

大家好，小編今天來和大家說說女性的減肥方法。當你信心滿滿的制定了30天的減肥計劃，突然月經到來，你就會突然面臨腹部疼痛，腰酸疲累的狀況，以至于無法繼續(xù)實行減肥計劃，這將影響減肥效果。但如果你運動太多，你的身體會變得越來越疲憊，也會影響身體健康。根據(jù)周期中的階段，您應該選擇適當?shù)倪\動。這有助于您有效減肥，同時確保身體健康。具體的減肥運動，適合月經周期的每個階段，跟著小編來看一下吧。

周期的第一周（月經開始時）。此期間從紅燈出現(xiàn)的第一天開始計算，并持續(xù)接下來的6天。你的身體通常很累，很重。但是不要因為有一種想法：很多運動使月月出現(xiàn)更多，而放棄整周的減肥訓練。建議改用溫和的運動，如瑜伽，步行，慢速騎自行車或俯臥姿勢練習，以幫助減少月經期間的腹痛。請注意，在7天期間，您需要補充比平時更多的水來補償失去的血液，因為月經期間流失血液是您在運動時暈眩的原因。

月經結束后一周，這被認為是有效減肥和減肥訓練的關鍵一周。因為在每月結束后，體內睪酮和雌激素的量開始再次增加。睪丸激素是一種有助于調節(jié)肌肉的激素，雌激素有助于創(chuàng)造連接肌肉和骨骼的組織。與周期中的其他時期相比，有效減少脂肪，增加肌肉增重2倍。因此，您應該利用這段時間專注于減少身體測量以獲得良好的形狀。

這個階段減肥運動的提示是選擇高強度運動，如：快速跑步，重量訓練，游泳，拳擊，機器健身運動。穩(wěn)定的健康將有助于你的精神，非常興奮地練習而不會引起疲勞。

周期的第三周。在這個階段，你的健康狀況仍然很好，但仍然不如第二階段，所以不要過度。專注于耐力運動，而不是專注于激烈的運動。長跑，普拉提練習非常適合你在此期間減肥。

周期的上周。這是月刊即將訪問的時間，肯定你的身體會出現(xiàn)胸悶，背痛，嗜睡，出汗等癥狀。此時鍛煉不僅可以幫助你減肥，還可以幫助你變得健康，減輕身體的不適。這段運動的提示是：就像月經期一樣，你應該輕輕運動，但可以增加運動的強度和難度。您可以在健身房踩踏車，而不是在外面騎自行車，更有力度，刺激出汗，幫助您的身體感到更放心。