肌醇有時(shí)也稱為維生素 B8，天然存在于水果、豆類、谷物和堅(jiān)果等食物中。

你的身體也可以從你吃的碳水化合物中產(chǎn)生肌醇。

然而，研究表明，補(bǔ)充劑形式的額外肌醇可能對(duì)健康有益。

本文詳細(xì)介紹了肌醇補(bǔ)充劑的益處、推薦劑量和潛在副作用。

什么是肌醇?

雖然通常被稱為維生素 B8，但肌醇根本不是一種維生素，而是一種具有多種重要功能的糖。

肌醇作為細(xì)胞膜的主要成分在您的身體中發(fā)揮結(jié)構(gòu)作用。

它還影響胰島素的作用，胰島素是控制血糖必不可少的激素。此外，它還會(huì)影響大腦中的化學(xué)信使，例如血清素和多巴胺。

據(jù)估計(jì)，美國的典型飲食每天含有約 1 克肌醇。豐富的來源包括谷物、豆類、堅(jiān)果和新鮮水果和蔬菜。

然而，肌醇的補(bǔ)充劑量通常更高。研究人員研究了每天最多 18 克劑量的好處——結(jié)果很有希望，副作用極少。

概括: 肌醇是一種糖，有助于為您的細(xì)胞提供結(jié)構(gòu)。它還會(huì)影響激素胰島素和大腦中化學(xué)信使的功能。

肌醇的心理健康益處

肌醇可能有助于平衡大腦中的重要化學(xué)物質(zhì)，包括那些被認(rèn)為會(huì)影響情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素和多巴胺。

有趣的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，一些患有抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥的人大腦中的肌醇水平較低。

雖然需要更多的研究，但幾項(xiàng)研究表明，肌醇有潛力成為心理健康狀況的替代療法。它的副作用似乎也比傳統(tǒng)藥物少。

恐慌癥

雖然研究仍然有限，但肌醇補(bǔ)充劑可能有助于治療恐慌癥，這是一種嚴(yán)重的焦慮癥。

那些患有恐慌癥的人經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷驚恐發(fā)作，這是一種突然的強(qiáng)烈恐懼感。癥狀包括心跳加快、呼吸急促、頭暈、出汗以及手刺痛或麻木感。

在一項(xiàng)研究中，20 名患有恐慌癥的人每天服用 18 克肌醇補(bǔ)充劑或一種常見的焦慮藥物，持續(xù) 1 個(gè)月。與服用抗焦慮藥的人相比，服用肌醇的人每周的驚恐發(fā)作次數(shù)較少。

同樣，在一項(xiàng)為期 4 周的研究中，當(dāng)每天服用 12 克肌醇時(shí)，個(gè)體經(jīng)歷的驚恐發(fā)作明顯減少。

抑郁癥

肌醇可能會(huì)改善抑郁癥的癥狀，但研究結(jié)果喜憂參半。

例如，一項(xiàng)早期研究表明，每天服用 12 克肌醇補(bǔ)充劑持續(xù) 4 周可改善抑郁癥患者的癥狀。

相比之下，隨后的研究未能顯示任何顯著的益處。

總的來說，還沒有足夠的證據(jù)表明肌醇對(duì)抑郁癥有明確的影響。

躁郁癥

與其他心理健康狀況一樣，對(duì)肌醇和雙相情感障礙影響的研究有限。然而，初步研究結(jié)果似乎很有希望。

例如，一項(xiàng)針對(duì)雙相障礙兒童的小型研究表明，如果每天服用 3 克 omega-3 脂肪酸和最多 2 克肌醇，持續(xù) 12 周，躁狂和抑郁癥狀會(huì)減輕。

此外，研究表明，每天服用 3-6 克肌醇可能有助于減輕由鋰引起的銀屑病癥狀，鋰是一種用于治療雙相情感障礙的常用藥物。

概括: 雖然需要更多的研究，但肌醇顯示出作為心理健康狀況替代治療選擇的潛力，包括恐慌癥、抑郁癥和雙相情感障礙。

肌醇可改善多囊卵巢綜合征的癥狀

多囊卵巢綜合征 (PCOS) 是一種導(dǎo)致女性荷爾蒙失衡的疾病，可能引發(fā)月經(jīng)不調(diào)和不孕。體重增加、高血糖以及不良的膽固醇和甘油三酯水平也是 PCOS 的常見問題。

肌醇補(bǔ)充劑可改善 PCOS 癥狀，尤其是與葉酸結(jié)合使用時(shí)。

例如，臨床研究表明，肌醇和葉酸的每日劑量可能有助于降低血液中的甘油三酯水平。它們還可以改善 PCOS 患者的胰島素功能并略微降低血壓。

此外，初步研究發(fā)現(xiàn)，肌醇和葉酸的組合可能促進(jìn)患有 PCOS 生育問題的女性排卵。

在一項(xiàng)研究中，62% 接受治療的女性每天服用 4 克肌醇和 400 微克葉酸，持續(xù) 3 個(gè)月誘導(dǎo)排卵。

概括: 肌醇可能有助于降低血液甘油三酯水平、改善胰島素功能、降低血壓并促進(jìn)多囊卵巢綜合征 (PCOS) 女性的排卵。

臨床研究表明肌醇補(bǔ)充劑可能對(duì)代謝綜合征患者有益。

代謝綜合征是一組會(huì)增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)的疾病，包括心臟病和 2 型糖尿病。

具體來說，五種情況與代謝綜合征有關(guān):

在一項(xiàng)對(duì) 80 名患有代謝綜合征的女性進(jìn)行的為期一年的臨床研究中，每天服用兩次 2 克肌醇可使血液甘油三酯水平平均降低 34%，總膽固醇降低 22%。血壓和血糖也有所改善。

令人驚訝的是，到研究結(jié)束時(shí)，20% 服用肌醇補(bǔ)充劑的女性不再符合代謝綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

概括: 肌醇可以通過幫助降低血液甘油三酯水平、血壓和血糖來控制代謝危險(xiǎn)因素，并改善膽固醇水平。

肌醇可以預(yù)防懷孕期間的糖尿病

有些女性在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)高血糖。這種情況被稱為妊娠糖尿病 (GDM)，在美國每年有多達(dá) 10% 的妊娠并發(fā)癥發(fā)生。

在動(dòng)物研究中，肌醇與胰島素的功能直接相關(guān)，胰島素是一種調(diào)節(jié)血糖水平的激素。

關(guān)于人類補(bǔ)充劑和 GDM 的研究數(shù)量有限。然而，有些人認(rèn)為，在整個(gè)懷孕期間每天服用 4 克肌醇和 400 微克葉酸可能有助于預(yù)防 GDM。

但需要更多研究，因?yàn)槠渌芯课达@示相同效果。

概括: 肌醇與葉酸一起服用可能有助于預(yù)防懷孕期間的高血糖，但需要更多研究來證實(shí)效果。

肌醇的其他潛在好處

肌醇已被研究作為許多疾病的潛在治療選擇。

除了已經(jīng)提到的，研究表明肌醇可能對(duì)以下情況有幫助:

概括: 肌醇是早產(chǎn)兒呼吸窘迫綜合征的潛在治療選擇，還可能有助于 2 型糖尿病患者的血糖控制，并減輕強(qiáng)迫癥癥狀。

肌醇的副作用

大多數(shù)人似乎能很好地耐受肌醇補(bǔ)充劑。

然而，據(jù)報(bào)道，每天 12 克或更高劑量可能產(chǎn)生輕微副作用，包括惡心、脹氣、睡眠困難、頭痛、頭暈和疲勞。

在研究中孕婦每天服用高達(dá) 4 克肌醇未見副作用，但需要對(duì)這一人群進(jìn)行更多研究。

也沒有足夠研究確定母乳喂養(yǎng)時(shí)補(bǔ)充劑的安全性，然而母乳似乎天然富含肌醇。

此外，目前尚不清楚肌醇補(bǔ)充劑長期使用的安全性。在大多數(shù)研究中，肌醇補(bǔ)充劑僅服用一年或更短時(shí)間。

與任何補(bǔ)充劑一樣，服用肌醇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

概括: 肌醇補(bǔ)充劑通常副作用輕微且少見，但需要更多研究確定孕婦、哺乳期婦女及長期使用的安全性。

推薦劑量的肌醇

補(bǔ)充劑中主要有兩種肌醇形式，即肌醇 (MYO) 和 D-手性肌醇 (DCI)。

雖然官方尚未達(dá)成最有效類型和劑量的共識(shí)，但研究中以下劑量似乎有效:

雖然這些劑量短期內(nèi)對(duì)某些疾病有幫助，但仍需更多研究確認(rèn)長期安全和有效性。

概括: 肌醇推薦劑量無官方共識(shí)，具體劑量和類型因病情而異。

概括

研究表明，肌醇可以幫助患有心理健康和代謝疾病的人群，如恐慌癥、抑郁癥、躁郁癥、多囊卵巢綜合征、代謝綜合征和糖尿病。

它對(duì)大多數(shù)人來說安全，日劑量高達(dá) 18 克僅產(chǎn)生輕微副作用。

雖然飲食可能含有少量肌醇，但服用補(bǔ)充劑可能對(duì)某些人有益。

始終首先與醫(yī)療保健提供者討論補(bǔ)充劑的使用。