近日，話題#張百喬瘦了60斤#登上微博熱搜。

據(jù)悉，8月26日，兩千萬(wàn)粉絲網(wǎng)紅、演員張百喬在線宣布成功減重60斤，體重從228斤降至168斤，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

視頻中的張百喬面部輪廓清晰，體態(tài)健康，自豪地詢問(wèn)：“怎么樣？” 老婆小雪回答：“感覺(jué)還是胖點(diǎn)可愛(ài)，胖回去吧！”

8月27日，張百喬在社交平臺(tái)曬出多張照片，照片中有多張其鍛煉的照片，并記錄了減重期間變化。

張百喬表示：“瘦六十斤留念，繼續(xù)加油?！?/p>

張百喬，1996年9月21日出生于遼寧省沈陽(yáng)市，畢業(yè)于河北傳媒學(xué)院，男演員、小品演員。

其代表作有《“大”人物》《百萬(wàn)火急》《東北喜事之山炮扶上墻》《這有浴池，歡迎光臨》《金豬玉葉》《唐朝詭事錄之西行》《窗前明月，咣！》《獨(dú)一無(wú)二》《十二封信》《大哥大》等。

張百喬減重后與減重前

在短視頻平臺(tái)，張百喬擁有2330萬(wàn)粉絲，其簡(jiǎn)介寫道：“為了有人能找我拍戲，堅(jiān)持錄抖音。”

科學(xué)減重需長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合健康生活方式，避免極端手段。具體建議做到以下幾點(diǎn)：

一、均衡飲食

控制總能量攝入和保持合理膳食，是體重管理的關(guān)鍵。吃多少由每日所需能量決定。此外，攝入食物種類要豐富，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高糖高脂食物。

二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎自行車），結(jié)合2次抗阻訓(xùn)練（如深蹲、啞鈴），既能燃脂又能增肌。

三、睡眠充足

睡眠不足時(shí)，人體饑餓素（Ghrelin）上升，瘦素（Leptin）下降，食欲增加20%-30%。建議每天保證7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜，減少內(nèi)分泌紊亂風(fēng)險(xiǎn)。

四、循序漸進(jìn)

每月減重0.5-1kg為宜，避免極端方法（如極端節(jié)食或手術(shù)）。

五、專業(yè)指導(dǎo)

肥胖者需評(píng)估病因，由內(nèi)分泌等體重管理的醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

來(lái)源：九派新聞、封面新聞、北青娛見(jiàn)、武漢協(xié)和醫(yī)院等

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