一、適合冬季的減肥食譜

冬季減肥食譜一日三餐：針對水腫型肥胖者何謂水腫型肥胖者

用手在身體肥胖部位用力按下去，把手拿起來時，若手按住的地方發(fā)白，并且陷進(jìn)去的地方很長時間才會恢復(fù)，那屬于水腫型肥胖。當(dāng)然有的水腫型肥胖者水腫現(xiàn)象比較輕，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也屬于水腫型肥胖。

水腫型肥胖者飲食原則

水腫型肥胖者平時飲食中應(yīng)多攝取有利尿祛濕的食物，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆?jié){等。

水腫型肥胖者平時飲食中應(yīng)少攝取鹽分，因?yàn)辂}在體內(nèi)殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，只會讓水腫現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。

還有，平時注意應(yīng)該多吃些淀粉，蛋白質(zhì)類食物及新鮮的瓜果蔬菜。

水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

1、早餐

全麥面包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。

2、午餐

水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

3、晚餐

水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。

冬季減肥食譜一日三餐：針對體虛型肥胖者何謂體虛型肥胖者

體虛肥胖就是因?yàn)樾玛惔x慢，機(jī)體活力弱，從而造成消耗營養(yǎng)的能力減低，營養(yǎng)不能消耗掉于是堆積在體內(nèi)，形成肥胖。虛胖者往往內(nèi)分泌失調(diào) ，吸收功能異常 ，這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現(xiàn)為全身乏力、易疲累，特別怕熱和怕冷等。

體虛型肥胖者飲食原則

發(fā)胖的根源是虛的話，那就只能用補(bǔ)來解決。冬季不僅是個減肥的好時機(jī)，尤其對體虛肥胖者來說效果更好。這樣冬季減肥不誤進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)攝取蛋白質(zhì) ，可以幫助內(nèi)分泌正常運(yùn)行讓身體發(fā)揮更大熱量，這樣人也不會那么怕冷。

體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補(bǔ)氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當(dāng)歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。

溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”等。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

體虛型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

1、早餐

蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圓紅棗粥

2、午餐

海蝦，牛肉，黑米飯一碗，黃芪泡水一杯。

(食物盡量做的辛辣點(diǎn)，放些生姜、花椒等。體虛者吃稍辛辣食物對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。 但也不要太辣了)

3、晚餐

魔芋1份，水煮面條1小碗，蜂蜜姜棗茶1杯。

冬季減肥食譜一日三餐：針對脂肪型肥胖者何謂脂肪型肥胖者

所謂脂肪型肥胖，就是全身附著的脂肪比較多，屬于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉，感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過全身減肥才能實(shí)現(xiàn)真正意義上的瘦身。

脂肪型肥胖者飲食原則

對于脂肪型肥胖者來說，要想減肥，合理的飲食至關(guān)重要，要學(xué)會控制飲食，可適量節(jié)食，合理搭配日常生活中的飲食結(jié)構(gòu)，但也不可嚴(yán)格節(jié)食。

另外，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不喝酒不抽煙，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高鹽的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

脂肪型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

1、早餐

無糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1個，香蕉1根。

2、午餐

一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯后半小時再喝杯酸奶。

3、晚餐

涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。

二、冬季減肥的偏方

偏方一：豆?jié){減肥法

每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆?jié){，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因?yàn)槎诡惡胸S富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。

豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機(jī)，是肌肉活動量大的上午到傍晚?；顒恿啃〉囊归g，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

偏方二：魔芋減肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。

魔芋減肥吃法：1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次;2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次;3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3-4次。

偏方三：七日瘦身湯減肥法

在7、8年前流行的7日瘦身湯，因?yàn)楸徽J(rèn)為"效果太神奇"，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱為"巫婆湯"，據(jù)說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。

減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹梗诤惹耙雷约旱南埠眉欲}、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。

偏方四：蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以"叫醒"大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

蜂蜜減肥吃法：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。

三、教你如何滋補(bǔ)養(yǎng)顏不懼胖

紅參枸杞菠菜粥

材料：糙米飯2碗(440g)、高麗參(紅參)(15g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)做法：

1.將藥材洗凈，放入鍋中。

2.鍋內(nèi)加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

點(diǎn)評：這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用，使用了比較多的溫補(bǔ)藥材，能夠在寒冷的冬天活血促進(jìn)身體代謝，糙米是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強(qiáng)你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養(yǎng)生食譜。

注意：人參種類眾多，例如高麗參偏溫補(bǔ)，而人參須、西洋參偏涼補(bǔ)，溫補(bǔ)的高麗參升壓作用強(qiáng)，高血壓患者需慎用，此外燥熱體質(zhì)不宜服用高麗參(容易嘴破、口干舌燥)可用人參須或西洋參取代。

黃芪銀耳山藥湯

材料：山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢，白術(shù)1錢，茯苓2錢，紅棗10顆

做法：

1.山藥削皮，切塊，備用，銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用

2.上述藥材放熱入藥袋，備用，將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾后轉(zhuǎn)成小火，煮20分鐘 最后再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最后加入冰糖調(diào)味即成。

功用：健脾利濕，補(bǔ)氣消腫，除了消除臀部浮腫，并達(dá)到提臀效果！選用“茯苓”，“白術(shù)”健脾袪濕，尤其是消下半身水濕 “黃芪”，“紅棗”補(bǔ)氣血，挽救松弛的臀型，達(dá)到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

點(diǎn)評：黃芪和白術(shù)、山藥一起能夠補(bǔ)中益氣和消除水腫，讓你輕松就消掉下半身水腫。中醫(yī)認(rèn)為多是屬于“脾濕水腫體質(zhì)” 因?yàn)闈裢鲁?，所以脂肪多沉積在下半身，這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型，纖細(xì)下半身。氣虛的mm在冬天喝這個冬季養(yǎng)生食譜是非常不錯的。

首烏芝麻糊

材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實(shí)粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢

做法：

1.將藥材置鍋內(nèi)，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。

2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。

3.將黑芝麻粉、芡實(shí)粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

功效：何首烏的味苦性平，為補(bǔ)血袪風(fēng)要藥，益精血補(bǔ)肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏發(fā)駐顏。

點(diǎn)評：想要減肥但是又想要吃甜品？都說甜品和減肥是相沖的？現(xiàn)在不用怕了！這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃！用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發(fā)胖！加入了何首烏還能補(bǔ)腎黑發(fā)，既能減肥又能養(yǎng)生是不是一舉數(shù)得?？煸诩依飮L試一下吧！

四、冬天減肥方法幾種方法助你減掉贅肉

1.冬季減肥方法，每天訂個喝水任務(wù)。

忙碌的工作可能會讓你忘了喝水，常常在感覺口干燥時，才想起原來一上午都沒喝水了。所以，給自己訂一個喝水任務(wù)吧，在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習(xí)慣。

2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。

不要放棄，每一個吃洋蔥的機(jī)會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。

3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。

很多人吃橘子時，會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí)，這里面可是含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

4.冬季減肥方法，下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時加餐。

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。

5.冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點(diǎn)。

冬季是個相當(dāng)適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁?？傁矚g把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以后蘸醬汁時少蘸一點(diǎn)。

6.冬季減肥方法，每天都要喝茶。

茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機(jī)體對油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒，相當(dāng)有益減肥。

冬季里最美好的事，一定是可以大飽口福，又不用擔(dān)心發(fā)胖了。這六招超簡單的冬季減肥方法，就能幫助你實(shí)現(xiàn)這個愿望，讓你邊吃還邊瘦身。

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