食用燕麥、西藍(lán)花、紅薯、香蕉、酸奶等食物有助于促進(jìn)排便和改善消化，但食物本身并不能直接治療疾病。

1.燕麥

燕麥富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便的作用。此外還可以吸收水分膨脹，增加糞便體積，進(jìn)而刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況。另外該物質(zhì)還具有一定的飽腹感，攝入后可減少其他高熱量食物的攝入量，有助于控制體重。

2.西藍(lán)花

西藍(lán)花中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于大便排出。并且其含有的維生素C、葉酸等營養(yǎng)成分，能被人體吸收利用，轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，達(dá)到輔助減肥的目的。

3.紅薯

紅薯含有大量不易被消化的纖維素，能在腸道內(nèi)吸水膨脹并刺激腸道蠕動(dòng)，因此有較強(qiáng)的通便作用。此外，由于其本身熱量較低且易產(chǎn)生飽腹感，所以常吃紅薯可以幫助控制飲食以達(dá)到減肥效果。

4.香蕉

香蕉中富含鉀元素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平，維持正常血壓；同時(shí)也能幫助肌肉收縮和神經(jīng)傳遞，促進(jìn)排便。除此之外，香蕉中的碳水化合物可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，但不致使人發(fā)胖。

5.酸奶

酸奶中含有一定量的乳酸菌，這些有益菌群能夠抑制有害菌的繁殖，維護(hù)腸道微生態(tài)平衡，促進(jìn)食物的消化吸收。而且其中的鈣質(zhì)也能夠增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，并促進(jìn)脂肪燃燒，長期堅(jiān)持飲用還有助于降低體脂率。

上述提及的所有食物均需適量食用，以免引起不適癥狀。若排便困難或減肥期間出現(xiàn)體重波動(dòng)較大等情況時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，如血常規(guī)、甲狀腺功能測定等，以便查明原因并采取相應(yīng)措施處理。

相關(guān)知識(shí)

吃什么青菜容易排便和減肥
吃什么水果容易減肥
秋天大便干燥吃什么容易排便
喝什么茶容易排便通暢：推薦幾種減肥又通便的茶
早餐吃什么最容易減肥
冬天吃什么容易減肥
冬天吃什么最減肥 冬天吃什么最容易減肥
早上吃什么最容易減肥
秋季吃什么容易減肥
吃什么比較容易減肥 如何合理安排飲食

網(wǎng)址: 吃什么容易排便和減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1740195.html