原標題：3式美容瑜伽動作 改善皮膚延緩衰老

女人在追求美麗的道路上是永無止境的，各種各樣的美容手法花樣百出。你是不是羨慕那些陶瓷般的肌膚潔白無暇呢？如果你也想擁有這樣白里透紅皮膚那就練練一下的美容瑜伽三式，由內(nèi)到外調(diào)節(jié)內(nèi)分泌還你好氣色同時也祛除斑點。

云雀式 美白祛斑

美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

叩首式 緊致肌膚

美容功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

1、嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動。

2、呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近，均勻呼吸6次。

3、呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮。可重復(fù)做6組。

肩倒立 預(yù)防面部松弛

美容功效：促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

1、仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁；吸氣，將雙腿抬離地面90度。

2、呼氣，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸；呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸?fù)做6組。

(責(zé)編：盛月、權(quán)娟)

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