跳繩，可以一個(gè)人單跳，也可以多個(gè)小伙伴一起跳，是一項(xiàng)普適性很強(qiáng)且充滿樂趣的體育游戲，也是健身者喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。后來還衍生出了花樣跳繩、競(jìng)速跳繩等多種酷炫有趣味的形式。對(duì)中小學(xué)生而言，跳繩還是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014年修訂）測(cè)試項(xiàng)目之一，旨在衡量?jī)和嗌倌甑纳眢w素質(zhì)。

省流版

1.通過跳繩，可以鍛煉身體協(xié)調(diào)和平衡能力、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)等。

2.學(xué)跳繩三部曲：

一是從材質(zhì)、重量、繩長(zhǎng)等角度選擇適合自己的繩子。

二是掌握跳繩的正確姿勢(shì)和技巧。

三是循序漸進(jìn)，分階段進(jìn)行無繩雙腳跳練習(xí)、單手搖繩跳練習(xí)和雙手搖繩跳練習(xí)。

小朋友學(xué)跳繩，好處多多

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有較多好處，但是需要注意適度，強(qiáng)度過大可能會(huì)對(duì)兒童尚在發(fā)育的骨骼造成損傷。

1

鍛煉身體協(xié)調(diào)和平衡能力

跳繩時(shí)，需要腦、手和腳一起協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、平衡能力、節(jié)奏感，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

2

增強(qiáng)體質(zhì)

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期跳繩有利于燃燒脂肪、增加肺活量、鍛煉心肺耐力，進(jìn)而增強(qiáng)身體素質(zhì)。另外，跳繩有利于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。

3

促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

跳繩有利于促進(jìn)兒童骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)期適度鍛煉有利于兒童身高增長(zhǎng)。而且，跳繩屬于對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，有利于保持身體姿態(tài)。

小朋友學(xué)跳繩三部曲

一選對(duì)

工欲善其事，必先利其器！在學(xué)跳繩之前，首先要正確選擇繩子。

? 確保繩子的質(zhì)量良好，材料耐用。

? 確保繩子手柄握持舒適，旋轉(zhuǎn)順暢。

? 不要選擇太輕的搖繩，否則會(huì)導(dǎo)致跳繩費(fèi)力，速度較慢。

? 跳繩前要調(diào)節(jié)好繩長(zhǎng)。單腳踩繩子中間，雙手握手柄向上提拉繩子，保證繩子手柄端到胸口位置。

二掌握

掌握跳繩的正確姿勢(shì)

跳繩時(shí)保持肩部放松，盡量夾緊上臂，以肘關(guān)節(jié)為軸用前臂與手腕帶動(dòng)跳繩，請(qǐng)勿以肩關(guān)節(jié)為軸，揮動(dòng)整個(gè)手臂來甩繩。跳躍時(shí)雙腳自然離地，前腳掌觸地，小幅度輕巧跳躍，不要全腳掌著地。

掌握跳繩技巧

跳繩最重要的是要有良好的節(jié)奏感。很多小朋友初學(xué)跳繩時(shí)，要么繩子甩到腳邊，腳還沒起跳，要么繩還沒到腳邊，腳就先跳起來了。小朋友學(xué)跳繩時(shí)，可以先培養(yǎng)節(jié)奏感，比如將跳繩動(dòng)作分解為“甩繩”、“跳”兩部分，并用１、２的口令組織練習(xí)，口令1為甩繩，口令2為跳，在熟練了單個(gè)動(dòng)作后，慢慢加快口令速度，減少甩繩、跳繩的時(shí)間間隔，逐漸將動(dòng)作串聯(lián)起來，多加練習(xí)就可以連貫跳繩了。

三練習(xí)

跳繩看起來簡(jiǎn)單，但對(duì)于初學(xué)者尤其是小學(xué)生需要循序漸進(jìn)，分階段練習(xí)。

一是無繩雙腳跳練習(xí)。首先嘗試無繩練習(xí)，體會(huì)雙腳跳與手搖的配合。

二是單手搖繩跳練習(xí)。將跳繩對(duì)折，單手握繩，取站立姿勢(shì)，斜向腳下?lián)u繩，可以單腳或雙腳跳，也可以兩腳輪換跳。

三是雙手搖繩跳練習(xí)。練習(xí)時(shí)可以先從單腳跳開始練習(xí)，先掌握節(jié)奏和平衡感。逐漸過渡到雙腳跳，保持跳躍的連貫性和穩(wěn)定性。

3個(gè)注意事項(xiàng)

1

穿合適的衣服、鞋子。跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，出汗較多，建議選擇相對(duì)寬松、透氣吸汗的衣物，質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋。最好不要佩戴飾品，避免受傷。

2

跳繩時(shí)盡量選擇軟硬適中的草坪、木地板，或者在水泥地上鋪上一塊塑膠墊。

3

飯前飯后1小時(shí)、睡前2小時(shí)內(nèi)不要跳繩，以免影響消化和睡眠。

供 稿：曲爽笑

編 輯：陳響響

審 稿：羅春燕

相關(guān)知識(shí)

小朋友跳繩的好處有哪些
大班小朋友跳繩指導(dǎo)：家長(zhǎng)必看
跳繩技巧 學(xué)會(huì)跳繩方法有哪些？
早起堅(jiān)持跳繩半小時(shí)的人，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)怎樣呢？我來告訴你！
我學(xué)會(huì)了跳繩作文（通用81篇）
跟著健身博主學(xué)跳繩減肥？
健康學(xué)跳繩教案6篇
全民運(yùn)動(dòng)季：來跳繩改善亞健康狀態(tài)，分享我的跳繩生活
“跟我跳起來”，成華區(qū)趣味跳繩科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)活動(dòng)舉辦
你好，小朋友7歲，晚飯后2小時(shí)左右跳繩，...

網(wǎng)址: 不會(huì)跳繩的小朋友跟我學(xué)起來 http://www.u1s5d6.cn/newsview1741850.html