在這個(gè)全民健身時(shí)代，一項(xiàng)幾乎人人都會(huì)的古老運(yùn)動(dòng)跳繩，這幾年它突然又火了！打開一些社交平臺(tái)就會(huì)看到——明星們拍戲間隙在跳繩；健身博主一言不合掏出繩子開始跳；網(wǎng)友發(fā)布消息說跳繩一個(gè)月，甩肉8斤…… 但值得注意的是，記者采訪了南京市體育科學(xué)研究所戎所長(zhǎng)，她告訴記者，跳繩運(yùn)動(dòng)雖然幾乎沒有門檻，但“內(nèi)卷”之下，社交平臺(tái)上的示范錯(cuò)誤百出，長(zhǎng)此以往，容易傷身。

　　揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?孔小平

　　南京很多健身中心開出了跳繩培訓(xùn)班

　　因?yàn)橐荚?，跳繩運(yùn)動(dòng)是一些學(xué)生的剛需，為此也帶來了商機(jī)，不少健身中心開出了跳繩培訓(xùn)班。

　　記者在打開一些生活信息類軟件上，在南京地區(qū)，以“跳繩培訓(xùn)班”為關(guān)鍵詞，搜索得出了數(shù)十個(gè)相關(guān)商戶，而跳繩培訓(xùn)班一節(jié)課的價(jià)格從數(shù)十元到兩三百元不等。

　　雖然“一繩在手，健康我有”。一塊平地，一根跳繩，既能強(qiáng)身又能健體，安全性也相對(duì)較高。但是跳繩看似簡(jiǎn)單，跳好了也挺難，如此一來，跳繩培訓(xùn)班火爆也就不足為奇了。

　　明星在劇組見縫插針愛跳繩

　　記者看到，不少明星藝人日常在社交平臺(tái)上也愛發(fā)自己跳繩健身的照片和視頻。

　　孫儷近期在電視劇《理想之城》中飾演造價(jià)師蘇筱，造價(jià)師加班是日常，她只能利用晚上時(shí)間在樓頂跳繩，劇中有很多她跳繩的場(chǎng)景。其實(shí)孫儷本人日常的運(yùn)動(dòng)除了瑜伽、普拉提，在劇組，她喜歡見縫插針做運(yùn)動(dòng)，除了靜態(tài)拉伸，也喜歡跳繩，因?yàn)樘K方便攜帶，并且減脂效果也不錯(cuò)。

　　除了孫儷之外，還有很多明星都喜歡跳繩減肥，比如柳巖曾經(jīng)也發(fā)表過微博說跳繩燃脂效果好。演員王傳君在《我不是藥神》中為了演出絕癥病人的真實(shí)狀態(tài)，也每天跳繩8000個(gè)，硬是在開拍前瘦了20斤。今年7月26日，65歲的香港老牌藝人張國強(qiáng)也在微博上為奧運(yùn)健兒加油，并曬出了他跳繩的照片和動(dòng)圖。

　　健身博主花式跳繩吸眼球

　　記者看到，近年來，各大社交平臺(tái)上涌現(xiàn)出很多健身博主，在深蹲、平板支撐等花樣健身方式玩過之后，跳繩突然成了他們展現(xiàn)的重要項(xiàng)目。

　　有博主發(fā)的在健身房跳繩的視頻中，展現(xiàn)了不少花式跳法，單腳前后蹬，手勢(shì)也有交叉和正常擺臂的幾種，“這種沉浸式跳繩，核心收緊，但不是憋氣，腰腹發(fā)力帶動(dòng)身體，腳步輕盈，腿也不累，腹肌馬甲線也捎帶練了?！边€有博主發(fā)文：“跳繩三年，從媽媽的狀態(tài)回歸到小姐姐?！边€有些博主為了視頻看起來拉風(fēng)，會(huì)選擇很特別的運(yùn)動(dòng)裝備，比如夜間跳繩，就準(zhǔn)備一個(gè)夜光酷炫的繩子，繩子還得帶計(jì)數(shù)功能和能測(cè)心率，這樣發(fā)朋友圈或者發(fā)社交平臺(tái)才有格調(diào)。

　　但是也有不少網(wǎng)友留言說，自己好像肢體不協(xié)調(diào)，每次跳10個(gè)就要絆一下。還有網(wǎng)友說，跟著練了之后，膝蓋疼。還有人跳繩會(huì)頭暈。也有人說，自己體重挺重，跳了一段繩子，并沒有像有些博主那樣可以瘦十幾斤。

　　記者注意到，這些跳繩視頻的模式差不多，配上很燃很嗨的快節(jié)奏音樂，博主演繹幾分鐘跳繩，配文里常常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)服品牌和繩子品牌，大多是運(yùn)動(dòng)裝備的營(yíng)銷文。

　　專家指導(dǎo)

　　并非跳得越高越好，跳錯(cuò)容易傷身

　　戎所長(zhǎng)告訴記者，跳繩被認(rèn)為是一項(xiàng)完美運(yùn)動(dòng)，不僅經(jīng)濟(jì)方便，可以獨(dú)立完成，而且快慢結(jié)合的跳繩還可以同時(shí)達(dá)到有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的效果，鍛煉多個(gè)部位的肌肉，對(duì)燃脂和塑形都有幫助，還能鍛煉協(xié)調(diào)性、靈敏度和平衡感，是下肢肌肉力量鍛煉的優(yōu)選項(xiàng)目之一。

　　至于網(wǎng)上說的“跳繩10分鐘等于慢跑半小時(shí)、游泳25分鐘、打網(wǎng)球20分鐘所消耗的熱量”有待科學(xué)考證。但跳繩時(shí)，心臟需要將更多的氧氣輸送到全身，很多研究表明跳繩可以增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。

　　關(guān)于跳繩的正確姿勢(shì)，并不是跳得越高越好?！疤酶邥?huì)對(duì)我們的關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的沖力?？桃庀蚝罅猛葋硖酶吣芷鸬降淖饔脙H限于賣萌。應(yīng)該是輕輕躍起，讓繩子能夠快速通過雙腳即可；雙腳放松、自然地并攏，盡量保持在同一水平；膝蓋要保持微微的彎曲狀態(tài)，靈活控制重心，不要用外八內(nèi)八等姿勢(shì)?！?/p>

　　戎所長(zhǎng)還建議道，選擇跳繩運(yùn)動(dòng)要把握幾個(gè)原則：場(chǎng)地可以不需要太大，但一定要平整；鞋子要適合，鞋底較軟、緩沖好，穿著上可以穿休閑服；繩子也很關(guān)鍵，新手要注意的是別選擇過重的跳繩，不然可能會(huì)導(dǎo)致主要發(fā)力的手腕酸痛和關(guān)節(jié)磨損?？梢赃x自動(dòng)記錄跳繩數(shù)量、時(shí)間、所消耗卡路里的跳繩，雖然可能不準(zhǔn)，但是有一個(gè)記錄可能會(huì)更有目標(biāo)感和動(dòng)力。

　　同時(shí)，也要結(jié)合自身情況，控制好跳繩節(jié)奏，一般由慢到快、由易到難，最好是結(jié)合主觀感受，比如心跳、呼吸急促程度等等，建議健身以中低強(qiáng)度為主，即微微出汗，能正常交流，大強(qiáng)度的話，控制在10分鐘之內(nèi)，但一定要因人而異。

　　她還特別提到，跳繩前一定要熱身，特別是做做關(guān)節(jié)拉伸，腕、踝關(guān)節(jié)尤為需要，同時(shí)腰部也一定要活動(dòng)開。跳繩的過程中一定要注意力集中，否則很容易受傷。

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