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健康減肥方法推薦飲食計(jì)算卡路里

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 02:08

　　一些人贅肉倒是減下來了，但是身體變得差了，女性可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，有的可能還會(huì)出現(xiàn)胃腸問題，這些都是人們不想要的。人們想要的是一種健康的減肥方法，既要健康又要可以瘦下來。目前，市面上減肥的方法真是非常多，但是未必都是健康的，有時(shí)候有一些極端的方法確實(shí)可以很快的瘦下來，但是，卻毀掉了身體的健康，這樣的減肥方法是不可取的。

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　　那有沒有既不傷害身體健康又能達(dá)到減肥效果的方法呢？

　　答案是肯定的。其實(shí)減肥說難也不難說容易也很辛苦，但是最重要是要以健康為前提，無論采用怎樣的方法絕對(duì)不能失去健康。接下來給大家介紹一種健康減肥的方法，相信可以幫到想減肥的朋友。

　　飲食計(jì)算卡路里方法

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　　這種方法是最科學(xué)而且健康的。我們?nèi)诵枰刻鞌z入很多的食物，這些食物不僅是為了飽腹，而是為了從食物中攝入營(yíng)養(yǎng)素來維持生命的運(yùn)動(dòng)，人需要從食物中攝入七大類營(yíng)養(yǎng)素，其中脂肪就是其中一種，但是脂肪過多對(duì)血管和血液的健康是不利的，所以，我們要控制脂肪的攝入，人攝入的營(yíng)養(yǎng)中還有糖類，這種如果過多也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。而能夠提供熱量的還有蛋白質(zhì)，這就是能夠給人體提供熱量的三大營(yíng)養(yǎng)素。那計(jì)算卡路里的方法就是精確的算出每天從食物中攝入的熱量，然后再算出每天的一些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，只要能夠保持消耗的熱量大于攝入的熱量，人就不會(huì)發(fā)胖，就會(huì)維持體重的平衡。

　　具體做法：

　　1、計(jì)算一日三餐攝入的總熱量。關(guān)于各種食物的熱量表可以在網(wǎng)上找到，比如吃一個(gè)雞蛋能夠提供多少熱量，吃一個(gè)蘋果能夠提供多少熱量，吃一個(gè)冰激凌可以攝入多少熱量，然后把自己的一日三餐規(guī)劃一下，減少那些熱量高的食物的攝入，計(jì)算出每天需要攝入的熱量。

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　　2、計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)的總熱量。人每天都是要運(yùn)動(dòng)的，但是運(yùn)動(dòng)的方式不同消耗的熱量就不同，比如慢走就沒有跑步消耗的熱量多，游泳也比散步消耗的熱量多，想要詳細(xì)了解各種運(yùn)動(dòng)可以到網(wǎng)上尋找，都會(huì)清晰的記錄各種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。比如散步40分鐘消耗多少熱量，游泳半個(gè)小時(shí)消耗多少熱量。這樣累加就可以知道你每天消耗的熱量總和。

　　3、進(jìn)行估算，選擇飲食。將你每天攝入的熱量與運(yùn)動(dòng)消耗的熱量進(jìn)行減法，如果每天的熱量減去運(yùn)動(dòng)的熱量是正的，那很容易繼續(xù)長(zhǎng)胖，就要再調(diào)整飲食降低熱量。如果攝入的熱量減掉運(yùn)動(dòng)的熱量是負(fù)數(shù)，說明目前的減肥安排是合理的，只要按照這樣的飲食和堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行下去，一定可以瘦下來。

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