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變瘦變美必須知道5個(gè)減肥誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 02:08

　　因?yàn)椴涣私?，人們會?jīng)常被一些不科學(xué)的說法所誤導(dǎo)。要想變瘦變美，你首先要清楚下面5個(gè)有關(guān)減肥的真相。

　　1.不吃早餐不減肥

　　有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐，人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，反而在后面的進(jìn)食中攝入了更多的熱量。另外，對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

　　2.與脂肪絕緣也會胖

　　你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了？那你就真的太天真了。你躲開了肥肉并不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時(shí)下的油，一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的。另外，除了脂肪，糖分會讓你更容易胖。一克糖會釋放9大卡熱量，提供熱量要比脂肪多得多。高糖食物吃多了，更容易造成熱量攝入過量。

　　3.長期吃素減肥效果甚微

　　有人天真認(rèn)為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。

　　4.無氧運(yùn)動一樣減肥

　　有氧運(yùn)動是人們首選的減肥運(yùn)動方法，而無氧運(yùn)動常被誤會為只能練肌肉而被冷落。其實(shí)，無氧運(yùn)動一樣能夠減肥的，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動有所不同。運(yùn)動會消耗熱量，一般來說運(yùn)動強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運(yùn)動時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動消耗的熱量比有氧運(yùn)動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動過程中看，有氧運(yùn)動的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動好。但其實(shí)，無氧運(yùn)動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運(yùn)動強(qiáng)度增加，運(yùn)動時(shí)間變長而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動還是可以消耗一定的脂肪的。

　　無氧運(yùn)動的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動后，運(yùn)動過程中，無氧運(yùn)動消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動，但是在運(yùn)動結(jié)束后，無氧運(yùn)動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動停止以后多很多。另外，無氧運(yùn)動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。

　　5.吃淀粉類食物不一定會胖

　　很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因?yàn)槟愠缘锰嗔?，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。并且，有些淀粉類食物所含淀粉大多是抗性淀粉?？剐缘矸凼且环N膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，對減肥有好處。

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