核心提示：腰疼是日常生活中的常見癥狀，而引起這種癥狀的原因多種多樣，如果不能及時緩解，腰疼就會持續(xù)加重，甚至影響人們的正常生活和工作，所以很多人想了解，緩解腰疼什么方法效果最　好。下面就一起來看看吧。

　　腰疼是日常生活中的常見癥狀，而引起這種癥狀的原因多種多樣，如果不能及時緩解，腰疼就會持續(xù)加重，甚至影響人們的正常生活和工作，所以很多人想了解，緩解腰疼什么方法效果最 好。下面就一起來看看吧。

　　緩解腰疼什么方法效果最 好：

　　1、按摩穴位

　　腰疼的時候可以采用穴位按摩的方法進(jìn)行緩解治療，可以按摩環(huán)跳穴，該穴位位于坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線的中點(diǎn)，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窩中央偏外處，還可以按摩小腿肚中央的承山穴，內(nèi)踝后方的太溪穴。每天可以按摩著五個穴位3次，每個穴位按摩1分鐘，一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。

　　2、保持正確姿勢

　　腰疼的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處于緊張狀態(tài)，就容易損傷關(guān)節(jié)。

　　3、腿部的鍛煉

　　鍛煉好腿部對于腰疼的人很重要，經(jīng)常做一些腿部的運(yùn)動，適當(dāng)跑跑步，做做蹲起增強(qiáng)一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。

　　4、身體柔韌性鍛煉

　　身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因?yàn)樯眢w過度的僵硬，做一些運(yùn)動的時候很容易讓腰部受損?？梢越?jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動，如瑜伽，太極拳之類的運(yùn)動。

　　5、舉重物鍛煉

　　時常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩(wěn)，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點(diǎn)要注意就是不要用過重的的物品進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷。

　　6、補(bǔ)鈣

　　鈣是與人體中各項(xiàng)功能密切相關(guān)的重要物質(zhì)，骨骼是人體儲存鈣的地方。人體中99%的鈣儲存在骨骼和牙齒中，1%儲存在血液中。當(dāng)血液中的鈣質(zhì)不足時骨骼就會溶出鈣質(zhì)補(bǔ)充，如果一直從骨骼中補(bǔ)充鈣質(zhì)的話，就會造成骨組織流失，引起骨質(zhì)疏松。這種鈣質(zhì)不足的情況也會對腰椎產(chǎn)生不良影響，腰椎變得脆弱就容易發(fā)生腰疼。所以為了避免腰痛的發(fā)生，應(yīng)該適量攝取鈣質(zhì)。同時要注意維生素D的補(bǔ)充。

　　7、補(bǔ)充維生素D

　　研究發(fā)現(xiàn)，身體缺乏維生素D時對于鈣的吸收能力就會下降，而補(bǔ)充了足夠的維生素D后，人體對于鈣的吸收率可提升3-4倍。由此可見維生素D的重要性。悅而維生素D滴劑用于預(yù)防和治療維生素D缺乏癥。而且相比于普通產(chǎn)品來說，悅而維生素D滴劑更加容易吸收，不僅可以提高治療效果，而且輔料為精煉植物油，口感、效果雙重提升。

　　通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對緩解腰疼什么方法效果最 好已經(jīng)有所了解了。腰疼的患者需要避免過于勞累的工作，最 好減少腰部用力，如果疼痛較為嚴(yán)重可臥床休息。

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