韓國女團(tuán)的“轉(zhuǎn)圈風(fēng)”終究還是刮到了這里~扭胯有啥了不起的，看我給你扭一個(gè)！

你少在那丟人了，這種動(dòng)作可不是普通人能隨便嘗試的，這要請(qǐng)骨科專家好好解讀！

醫(yī)學(xué)顧問

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院骨傷科

王國棟 副主任醫(yī)師

扭腰不當(dāng)，容易“閃腰”

在“轉(zhuǎn)圈風(fēng)”中，腰部肌肉首當(dāng)其沖發(fā)揮重要作用。

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、豎脊肌、髂肌等。各肌肉并不是“各玩各的”，而是相互配合使你的“小蠻腰”做出屈、伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)以及回旋等運(yùn)動(dòng)。

也就是說，如果平時(shí)沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，那腰部力量就太薄弱了，強(qiáng)行扭腰可能會(huì)導(dǎo)致“閃腰”。

所以“閃腰”這種常見的急性損傷，通常是由腰部突然的發(fā)力、不當(dāng)?shù)淖藙?shì)或意外的拉伸所引起。

一旦“閃了腰”，那可就疼到坐立不安，恢復(fù)也較慢，如果再不注意休息，后期還可能形成慢性勞損。

說到底，如此高難度的扭腰動(dòng)作，咱看看就好，別隨便逞能了。

扭胯，也沒你看到的那么容易

扭胯也是“轉(zhuǎn)圈風(fēng)”中的關(guān)鍵動(dòng)作。同樣的，如果扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)不良或太用力，會(huì)導(dǎo)致髖部肌肉、韌帶、軟骨等組織損傷，從而出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限甚至肌肉僵硬的癥狀。

扭胯這個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)可不容易，這要求具備一定的身體協(xié)調(diào)性和靈活性，且需要一些時(shí)間來練習(xí)和掌握。

同時(shí)，扭胯時(shí)還要注意幾點(diǎn)：

保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免摔倒或扭傷。

注意節(jié)奏感，與音樂的節(jié)奏相配合。

加強(qiáng)腿部和臀部的力量訓(xùn)練，提高身體的控制能力。

跳舞健康小提示

無論是嘗試“轉(zhuǎn)圈風(fēng)”還是其他舞蹈風(fēng)格，都需要注意以下幾點(diǎn)：

首先，選擇適合自己的舞蹈風(fēng)格和難度級(jí)別，避免過度挑戰(zhàn)身體極限。

其次，穿著合適的舞蹈服裝和鞋子，提供足夠的支撐和保護(hù)。

另外，控制跳舞的時(shí)間和強(qiáng)度，避免過長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免造成身體疲勞和損傷。如果跳舞后出現(xiàn)不適，也請(qǐng)大家及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。

原標(biāo)題：《跟著網(wǎng)紅“轉(zhuǎn)圈扭胯”，當(dāng)心把腰扭傷》

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