有些想減肥的朋友，很極端的做法就是，我從現(xiàn)在開始節(jié)食，一天都不吃飯，一定可以把自己餓瘦，還有一部分人想著我就繼續(xù)睡覺，不吃早餐，這樣捱到中午再吃飯，少吃一頓飯是可以瘦下來的。其實這樣的做法是不科學(xué)的，節(jié)食是可以瘦下來，但是很傷身體，還容易反彈，而不吃早餐不僅瘦不下來，還容易患上結(jié)石，得不償失，其實減肥沒有那么難，但是一定要有科學(xué)的方法，不能盲目減肥。

　　1、減肥一定要在飲食上下功夫。

　　但是并不提倡節(jié)食減肥和斷食減肥，因為這樣對我們健康的傷害是非常大的，容易低血糖，甚至患上厭食癥危及生命，有一些這樣的教訓(xùn)希望能吸取，曾經(jīng)有一個很知名的女演員，就是用節(jié)食減肥，結(jié)果最后的體重只有40多斤，患上厭食癥而死亡。但是，減肥可以適當(dāng)減少進餐的總量，而且減肥一定要吃早餐，而且早餐的質(zhì)量也一定要高，減肥的早餐一定是高蛋白，少量的碳水化合物，高纖維素和高維生素。少油、少鹽，做到這些對減肥有幫助。

　　2、減肥的人如果不吃早餐會出現(xiàn)怎樣的結(jié)果？

　　覺得少吃一頓飯就可以瘦下來的朋友，不吃早餐然后到了中午的時候會感覺非常的饑餓，所以，中午的食量就會大增，結(jié)果一下子吃了很多，而中午的飲食中往往會有很多的油脂和肉類，所以，就會導(dǎo)致這些食物攝入過多，又沒有一定的運動量，導(dǎo)致了這些熱量變成脂肪儲存起來，那不僅不能減肥，反而會更胖。

　　3、那減肥如何控制進餐的總量？如何選擇種類？

　　其實減肥在飲食上就掌握一個原則，那就是攝入的熱量小于消耗的熱量，因為一旦攝入的熱量不足，身體就會消耗脂肪來補充熱量，這樣自然就瘦下來。所以，要在飲食的總量上下功夫，想減肥中午和晚餐主食的量不能多于2兩，蔬菜不能少于一盤，肉類不能超過2兩。并且建議晚餐不吃米面之類的主食，可以用粗糧替代。

　　同時，還要注意食物的選擇，就是少油、少鹽、少脂肪，減肥期間吃的肉類最好選擇牛羊肉或者雞胸肉和魚肉，少吃豬肉，青菜選擇生吃或者涼拌，早餐一定要吃雞蛋或者是喝豆?jié){，豆?jié){必須是無糖的，或者喝脫脂牛奶，早餐中一定要吃一種水果，可以選擇西紅柿或者番石榴等含糖量低的水果。這樣三餐的合理搭配一定可以瘦下來。

　　4、想減肥的朋友每天還要堅持喝水。

　　每天喝水達到2000毫升左右，并且可以在家里進行走步，至少6000步，只有這樣飲食合理的選擇和搭配，才能完成你瘦身的目的。

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