“近日，上海發(fā)布一項(xiàng)健康管理調(diào)查顯示：5萬(wàn)名職場(chǎng)人士經(jīng)過(guò)2個(gè)月深度健康管理，“四高”問(wèn)題普遍獲得有效改善?！?/strong>

對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，處于快節(jié)奏、高壓力的職場(chǎng)環(huán)境中，很容易“過(guò)勞肥”，患上慢性病，如心腦血管疾病、糖尿病等。

慢性病應(yīng)該遵循“三分治七分養(yǎng)”，“七分養(yǎng)”就包括科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配。慢性病的病因主要來(lái)源于不良的生活方式，而營(yíng)養(yǎng)被認(rèn)為是慢性病的一線治療手段。

最近長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)研究院發(fā)布了《長(zhǎng)壽的十個(gè)級(jí)別》框架，以探索長(zhǎng)壽療法的未來(lái)前景。同樣指出，健康長(zhǎng)壽的第一級(jí)是：生活方式管理。

今天，我們就來(lái)聊聊如何通過(guò)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提高職場(chǎng)人的健康水平。

01

職場(chǎng)健康，不容忽視的體重問(wèn)題

職場(chǎng)生活節(jié)奏快、壓力大，不合理的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致超重、肥胖的主要原因。相關(guān)調(diào)查顯示，我國(guó)職場(chǎng)人群中，超重和肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)峻：

全國(guó)18-49 歲職場(chǎng)女性超重率達(dá) 30%，肥胖率為 12.5%，40-49 歲城市女性超重情況更為突出。網(wǎng)約車(chē)司機(jī)群體超重肥胖率尤其顯著，正常體重人數(shù)僅占 4.6%。這些數(shù)據(jù)，反映了當(dāng)下職場(chǎng)人的健康現(xiàn)狀...

02

深度健康管理，助力職場(chǎng)健康

近日，上海發(fā)布的一項(xiàng)健康管理調(diào)查顯示：5 萬(wàn)名職場(chǎng)人士經(jīng)過(guò) 2 個(gè)月的深度健康管理，“四高”（高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸）問(wèn)題普遍獲得有效改善。

“飲食+運(yùn)動(dòng)”的精準(zhǔn)施策與綜合管理，通過(guò)培養(yǎng)健康生活方式，逐步改善“兩高”——高體重、高體脂的問(wèn)題，與此同時(shí)，“四高”——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸問(wèn)題得到不同程度的緩解，而疾病狀況改善又反向促進(jìn)他們的行為改變，以良性循環(huán)進(jìn)一步養(yǎng)成健康生活方式：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、心理健康。

吃對(duì)很關(guān)鍵

對(duì)于肥胖、超重者而言，控制能量攝入很重要。要減少高能量密度食物的攝取，像糖油混合物、油炸食品這類(lèi)高熱量食物應(yīng)盡量避免。同時(shí)，也要規(guī)避高能量密度的烹調(diào)或食物調(diào)配方式，例如在咖啡中加入糖和奶精，會(huì)使咖啡的能量密度顯著升高，從而可能導(dǎo)致總能量攝入超標(biāo)。

職場(chǎng)人要注意的“4避免，1調(diào)整”

除了合理的飲食搭配，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣同樣關(guān)鍵。首先，要避免進(jìn)食過(guò)快，建議每餐用餐時(shí)間超過(guò) 20 分鐘，細(xì)嚼慢咽。其次，要避免進(jìn)食過(guò)飽，應(yīng)培養(yǎng)每餐七分飽、八分飽的習(xí)慣，每餐結(jié)束后仍保持輕度饑餓感，這是較為理想的進(jìn)食狀態(tài)。再者，要避免進(jìn)食過(guò)晚，進(jìn)食過(guò)晚易擾亂身體的生物節(jié)律，增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

此外，還要避免零食過(guò)多或隨意進(jìn)食，研究表明，人們通過(guò)零食或三餐之外隨意進(jìn)食所攝入的能量，有時(shí)甚至不少于三餐正餐的能量攝入。

“一調(diào)整”即嘗試調(diào)整進(jìn)餐順序，將相對(duì)能量低、飽腹感強(qiáng)的食物放在一餐的前面食用，而把能量高的食物放在后面。

運(yùn)動(dòng)不可缺

專(zhuān)家建議，職場(chǎng)人士應(yīng)根據(jù)自身情況制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)于久坐的辦公室人員，可以選擇一些簡(jiǎn)單的辦公室運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，緩解身體疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

另外，職場(chǎng)壓力不僅影響身體，也會(huì)對(duì)心理造成負(fù)擔(dān)。通過(guò)心理輔導(dǎo)和健康教育，職場(chǎng)人士可以更好地應(yīng)對(duì)壓力，養(yǎng)成健康的生活方式。

03

個(gè)性化管理，因“職”而異的健康策略

職場(chǎng)人群的工作特點(diǎn)和勞動(dòng)強(qiáng)度各異，對(duì)營(yíng)養(yǎng)和生活方式的需求也各不相同。

01

久坐辦公室人員：控制能量攝入，增加膳食纖維

對(duì)于久坐的辦公室人員，能量消耗相對(duì)較低，容易導(dǎo)致體重增加和脂肪堆積。建議這類(lèi)人群特別注意控制能量攝入，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，增加膳食纖維的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。同時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如細(xì)嚼慢咽、避免進(jìn)食過(guò)飽、過(guò)晚等，也是保持健康體重的關(guān)鍵。

02

體力勞動(dòng)密集型行業(yè)人員：保證能量攝入，補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)

對(duì)于體力勞動(dòng)密集型行業(yè)人員，如建筑工人、快遞員等，工作強(qiáng)度大，能量消耗較多。建議這類(lèi)人群保證足夠的能量攝入，增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的供給，以維持體力和肌肉力量。同時(shí)，注意及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，保持身體的水分平衡。

03

經(jīng)常熬夜加班的職場(chǎng)人士：保持飲食規(guī)律，補(bǔ)充易消化食物

對(duì)于經(jīng)常熬夜加班的職場(chǎng)人士，如程序員、媒體工作者等，熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，影響新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致食欲改變和體重波動(dòng)。建議這類(lèi)人群注意飲食規(guī)律，盡量保證三餐定時(shí)定量，避免熬夜時(shí)暴飲暴食。晚餐不宜吃得過(guò)飽或過(guò)晚，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)?？稍诎疽箷r(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，如牛奶、酸奶、全麥面包、水果等，以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

職場(chǎng)健康關(guān)乎每個(gè)人的生活質(zhì)量與幸福指數(shù)。通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理輔導(dǎo)與健康教育，職場(chǎng)人也可以告別“過(guò)勞肥”，改善慢病，重新?lián)肀Ы】瞪睢?/p>

畢秀體重管理中心

生活方式管理，個(gè)性化生活方式指導(dǎo)

營(yíng)養(yǎng)膳食指南飲食選擇多樣性保證營(yíng)養(yǎng)

心理輔導(dǎo) 杜群服務(wù) 專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)

每日學(xué)習(xí)健康生活方式 實(shí)時(shí)掌控體重動(dòng)態(tài)

01.

生活方式管理

建立個(gè)性化健康檔案，體重與人體成分分析，確定體重管理方案，協(xié)助執(zhí)行個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)和生活方式干預(yù)方案。

在生活方式管理期間，臨床醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、健康管理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)您的減重效果與各項(xiàng)指標(biāo)的變化。

適用于不同年齡段和不同人群，對(duì)職業(yè)人群適用性更為突出。它涉及人們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷妫瑤湍⒔】档纳罘绞?，提高生活質(zhì)量，促進(jìn)身心健康。

02.

營(yíng)養(yǎng)膳食

專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)線上 1v1 服務(wù)，幫您解決日常飲食誤區(qū)。

通過(guò)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)，為您提供個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，出具專(zhuān)屬營(yíng)養(yǎng)學(xué)處方，解決減重期間“怎么吃”“吃什么”等問(wèn)題，幫您解決營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

適用于各類(lèi)慢病患者、亞健康人群、對(duì)營(yíng)養(yǎng)有特殊需求、需要進(jìn)行飲食控制以及需要進(jìn)行飲食調(diào)理的人群。

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