清華大學近期發(fā)布了一份《中國城市職場女性 健康綠皮書》的調查報告，調研發(fā)現(xiàn)，有超過六成的城市職場女性表示他們容易感到疲勞，亞健康呈現(xiàn)普遍化趨勢。而焦慮、抑郁和孤僻等心理問題成為中國城市職場女性的健康隱憂。

亞健康成為中國職場女性大敵

“累”成為職場女性普遍現(xiàn)象

根據(jù)世界銀行數(shù)據(jù) ，61.5%的適齡的中國女性參與勞動和工作，這個比例高于美國的55.74%、日本的50.5%。感覺中國女性棒棒噠！

但是，在職場打拼的女性對自身的健康狀況卻不是很滿意，一半以上覺得自己的健康狀態(tài)一般，20%的職場女性認為自己健康狀態(tài)比較差或者非常差， 對自己健康狀況滿意的女性僅占三成。

無論是初入職場的90后，還是工作多年的60后，睡眠問題成了職場女性最大的困擾。

當996成為職場“潛規(guī)則”，普遍超過8小時的工作強度，讓職場女性的頸椎出現(xiàn)很多問題，加班不按時吃飯或重油、重鹽、重辣的飲食會導致腸胃問題。

以久坐為例，據(jù)《健康時報》報道，久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。全球每年約有 320多萬死亡案例起因于缺乏身體活動。

壓力大道不想生二娃

過重的職場壓力不僅給身體帶來很多負面影響，也給職場女性的心理帶來了許多隱憂。許多受訪女性表示自己“心累”。調研中，超過20%的女性每周工作時間超過45小 時，更有近10%的職場女性每周工作超過50小時，遠超經(jīng)合組織成員為36.6小時的平均工作時間。

為什么中國職場女性這么拼？看看她們的壓力來自哪里。

而面對壓力，大部分職場女性會選擇休閑活動、在網(wǎng)絡上尋求看法和慰藉、看心靈雞湯、找朋友傾訴等的方式來調節(jié)情緒，很少尋求專業(yè)心理工作者的指導。

職場的壓力甚至影響到了生二娃的態(tài)度，報告顯示身體因素并非職場女性是否生二胎的主要因素，經(jīng)濟壓力是影響生二娃最主要因素。

如何保持健康，報告中專家也給出了專業(yè)的建議

1.均衡膳食

將肉類（包括魚禽肉蛋）、谷類（各種主食）、豆奶制品、水果、蔬菜的比例保持在

1:2:2:2:3。

2.規(guī)律運動

切記！辦公室久坐不要連續(xù)超過60分鐘。

肌肉運動：包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等屬于肌肉運動，每周2-3次，每次10個為一組，做1-3組。

有氧運動：包括舞蹈、慢跑、腳踏車、水中有氧、游泳、球類運動等，是公認為最有效的減脂運動，長期鍛煉對心肺功能的加強也大有裨益。推薦每周3-5次，每次20分鐘以上。

伸展運動：主要包括柔軟體操、拉筋動作、八段錦等，在職場女性中頗受歡迎的瑜伽也屬于此類運動，著重提升身體的柔韌性。此類運動要求每周5-7次，每項動作持續(xù)30秒，重復6-10組。

3.樂觀心態(tài)

分析壓力源：這是最重要但卻常常被忽略的一點。努力識別和分析給自己造成壓力的源頭，并采取不

同步驟去主動解決，而不是逃避或是陷入不良情緒無法自拔。

在社交中相互支持：把什么事“悶”在心里不利于負面情緒的排遣，職場女性應善于向朋友、家人或同

事等進行傾訴、尋求幫助。平時也要適當社交，營造良好的人際關系，保持開朗，彼此相互支持。

規(guī)律生活，保證睡眠：尊重生物節(jié)律，按時作息，保證睡眠質量和充沛的精力。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。睡眠不足會使人容易產(chǎn)生疲勞、煩躁、焦慮、抑郁等問題。

培養(yǎng)興趣：興趣愛好能夠使人放松，為生活增添平衡感和新鮮感。在業(yè)余時間進行一項創(chuàng)造性強的興趣愛好活動，還有助于職場女性提升工作效率與創(chuàng)造力。

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網(wǎng)址: 2億職場女性睡不著，亞健康普遍化，別因為拼職場毀了健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1447664.html