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健康減肥塑身,最好的方法瑜伽

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 02:31

健康減肥塑身,最好的方法瑜伽

瀏覽:4709|更新:2017-07-15 14:44|標(biāo)簽:減肥 瑜伽 減肥方法 

簡(jiǎn)介:減肥塑身對(duì)于每一個(gè)肥胖的人士來(lái)說(shuō),不僅僅是為了有一個(gè)好的身材,更重要的是為了健康,每年因?yàn)榉逝忠呀?jīng)奪走了很多人的生命,現(xiàn)在的青少年發(fā)胖率尤為嚴(yán)重,多半與家庭的飲食習(xí)慣有關(guān),那么,肥胖應(yīng)如何應(yīng)對(duì)呢?面對(duì)市場(chǎng)上日益增多的減肥產(chǎn)品及方法,最適合自己的是哪種呢?下面教大家一種當(dāng)今最流行,適用于每個(gè)人減肥塑身的方法,這種方法是塑身瑜伽,瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人,身材不僅越來(lái)越美,而且對(duì)身體也有很大好處。下面來(lái)講一下我經(jīng)常練習(xí)的一套減肥塑身瑜伽。

健康減肥塑身,最好的方法瑜伽

工具/原料

<P><STRONG>瑜伽的注意事項(xiàng):</STRONG></P>

<P>練習(xí)瑜伽要選擇通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習(xí)更佳;</P> <P>服裝:寬松、輕便、舒適即可,盡量少帶飾物,諸如項(xiàng)鏈,耳環(huán),發(fā)飾之類;</P> <P>呼吸:一般用鼻腔呼吸,動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡(jiǎn)單的解釋為通過(guò)對(duì)呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下,通過(guò)練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健,清潔練習(xí)者的氣脈使身體的呼吸系統(tǒng)更健康,生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上,實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒,使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧?kù)o的狀態(tài),是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng),完全將氣呼出再吸氣,這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部,維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。</P>

<P><STRONG>瑜伽中的注意事項(xiàng):</STRONG></P>

<P>&nbsp;</P> <P>一) 如果沒(méi)有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。 </P> <P>(二)練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。 </P> <P>(三)入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽:血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。 </P> <P>(四)把握體位法的緩慢過(guò)程和全身移動(dòng)的感覺(jué),比完成姿態(tài)更重要。 </P> <P>(五)集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位,不但覺(jué)得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。 </P> <P>(六)若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。 </P> <P>(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。 </P> <P>(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以讓身體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。 </P> <P>(九)保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。</P> <P>&nbsp;</P>

方法/步驟

1

減肥的塑身瑜伽

虎視(重塑腿型):跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。其功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。

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2

弓式(強(qiáng)化脊椎和后背):俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。其功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

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3

推摩式(鍛煉腰腹肌肉):坐著,雙腿分開(kāi),向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇?。其功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。?

4

鷹式(美化小腿及臀部曲線):山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過(guò)左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘 上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時(shí)向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。其功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

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5

頭倒立式(減少雙腿、臀部及腹部肥肉):彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

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6

三角伸展式(減腿部肥肉,重塑腿型):雙腿伸直,打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后,回到初始動(dòng)作。其功效:用于腿部肥胖者。

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END

注意事項(xiàng)

?注意 :??練習(xí)瑜伽可以強(qiáng)化身體機(jī)能,美化身體曲線,鍛煉內(nèi)部器官,但是瑜伽固然好,也一定要根據(jù)身體狀況量力而行,切不可過(guò)度,否則,會(huì)對(duì)身體造成損害。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考,如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域),建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

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