買衣服至少要XXL，低頭看到的是大肚腩，走幾步就開始喘……

肥胖的痛普通人不會(huì)懂，但有一群人卻感同身受，就是大基數(shù)的肥胖人群！

什么是大基數(shù)？

BMI：身體質(zhì)量指數(shù)=體重（kg）÷身高的平方（m）

當(dāng)計(jì)算的BMI指數(shù)>24，基本上就屬于大基數(shù)了。

1.敞開肚皮吃蔬菜水果
除了根莖類的蔬菜外，一般蔬菜的熱量較低，要注意烹調(diào)用油，盡量選擇涼拌或煮制等方法。此外，有些水果的糖分含量并不低，若盲目多吃，可能會(huì)適得其反。

2.運(yùn)動(dòng)后不拉伸

運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸，有助于放松肌肉，緩解肌肉緊張

3.不能碰任何脂肪

很多脂肪類食物也有助于減肥，比如堅(jiān)果，飽腹感強(qiáng)，但是不建議加餐

4.早餐不吃或少吃

早餐是很重要的，喚醒身體的各種機(jī)能，讓腸道蠕動(dòng)起來，規(guī)律早餐可以減少肥胖發(fā)生

健康飲食篇

建議先使用限能量平衡膳食(CRD)降低體重后，結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)可切換至高蛋白飲食法。

搭配公式：低碳水+高蛋白+低脂肪+足量蔬菜

211減肥法：

早餐：1拳蛋白質(zhì)+1拳主食

午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白質(zhì)+1拳主食

順序：蔬菜→蛋白質(zhì)→主食

可以參考以下的飲食搭配原則：

早：半個(gè)玉米+一杯牛奶/無糖豆?jié){+1個(gè)雞蛋

中：糙米飯+清炒蔬菜+瘦肉/牛肉/雞肉/雞腿

晚：紅薯（拳頭大）+清炒少油蔬菜+蝦/魚/豆腐

科學(xué)運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)方式：以緩和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如快走、游泳、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等，適當(dāng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練?？紤]到腳踝、膝關(guān)節(jié)等的保護(hù)，大基數(shù)人群要盡量避免長時(shí)間登山、跑步等運(yùn)動(dòng)哦！

運(yùn)動(dòng)推薦：

燃脂：300-400卡/h

強(qiáng)度：心率50-70%

時(shí)長：45分鐘/次

燃脂：600卡/h

時(shí)長：40分鐘/次

頻率：3次/周

燃脂：300-400卡/h

強(qiáng)度：心率65-85%

時(shí)長：45分鐘/次

燃脂：300卡/h

時(shí)長：45分鐘/次

頻率：適宜每日

怕長胖 用森迪

森迪奧利司他隨餐一粒，和肥肉say bye

森迪奧利司他的主要作用是抑制脂肪吸收，它能抑制腸道中負(fù)責(zé)消化脂肪的酶，失去活性的酶沒法水解食物中的脂肪（主要是甘油三酯），而未消化的甘油三酯是不能被身體吸收的，這樣就能減少熱量攝入，使得吸收<消耗，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

大體重減脂危機(jī)多，一不小心就是身體的實(shí)質(zhì)損害。對(duì)于大家伙來說，減重不求快，科學(xué)飲食，運(yùn)動(dòng)有方，才能瘦的又快又安全。

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